Was ist eine gute Zeit zum Beenden eines Marathons?

Sie möchten eine gute Marathon-Endzeit, aber wie ist sie im Vergleich zu anderen? Die Wahrheit ist, alles ist relativ, wenn es um gute Marathonzeiten geht. Für Elite-Läufer kann das Rennen der Männer bei einem großen Marathon in etwa 2 Stunden und 5 Minuten gewonnen werden und das Rennen der Frauen in etwa 2 Stunden und 22 Minuten. Aber 99 Prozent der Marathonläufer laufen noch lange nicht so schnell. Hier sind einige realistischere Maßstäbe für die Messung Ihrer Marathon-Endzeit.

Marathon-Endzeiten

Elite Men: 2:05
Elite-Frauen: 2:22
Boston Qualifying Time Men: 3:05
Boston Qualifying Time Frauen: 3:35
Durchschnittliche Männer: 4:22
Durchschnittliche Frauen: 4:48

Durchschnittliche Marathon-Endzeit

In Bezug auf die durchschnittliche Marathonlaufzeit betrug die mittlere Marathonlaufzeit für Männer bei US-Marathons 2016 4:22:07 (9:59 Minuten pro Meile) Laufen USA. Die durchschnittliche Zielzeit für Frauen betrug 4:47:40 (10:58 Minuten pro Meile)..

Boston Marathon Qualifying Times

Für einige Amateurläufer ist die Boston Marathon Qualifying Times (BQ) das Maß für eine "gute" Marathonzeit. Aber nur ein kleiner Prozentsatz der Marathonläufer erreicht diese Zeiten tatsächlich. Um sich für den Boston-Marathon zu qualifizieren, müssen Männer im Alter von 18 bis 34 Jahren 3:05 oder schneller laufen, und Frauen in dieser Altersgruppe müssen 3:35 oder schneller laufen. Danach wird älteren Altersgruppen zusätzliche Zeit eingeräumt. Die BQ-Zeitstandards können sich von Jahr zu Jahr ändern. Um sich zu qualifizieren, müssen Sie einen Marathon laufen, der eines der ausgewiesenen Boston Qualifier-Rennen ist. Viele Läufer wählen einen der Marathons mit den schnellsten Strecken, um eine BQ-Zeit zu erzielen.

Festlegen Ihres persönlichen Datensatzes

Für die meisten Marathonläufer, die zum ersten Mal starten, ist das Ziel in der Regel das Ziel, das Ziel zu erreichen, anstatt sich um ihre Zielzeit zu sorgen. Läufer, die mehrere Marathons laufen, erzielen in der Regel bessere Ergebnisse, wenn sie mehr Erfahrung und Selbstvertrauen sammeln. Üben Sie nicht zu viel Druck auf sich aus, um beim ersten Marathon eine schnelle Zeit zu laufen. Sobald Sie einen Marathon absolviert haben, macht es Spaß, gegen sich selbst anzutreten und zu versuchen, Ihren persönlichen Rekord (PR) zu schlagen, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was andere Läufer tun.

Sie können Ihre Zielzeit für kürzere Strecken verwenden, um Ihre Marathonlaufzeit zu schätzen. Indem Sie Ihre Zeit für andere Strecken wie die Meile, 5 km, 10 km und den Halbmarathon kennen, können Sie feststellen, ob Sie auf dem richtigen Weg für Ihre beste Marathonzeit sind.

Vergleichen Sie sich mit dem Rudel

Wenn Sie neugierig auf die typischen Zielzeiten eines Marathons sind, werfen Sie einen Blick auf die vorherigen Ergebnisse des Rennens, die auf der Website des Marathons aufgeführt werden sollten. Sie können die Zeiten der Altersgruppensieger, derer, die in der Mitte des Feldes endeten, und derer, die in der Rückseite des Feldes endeten, sehen.

Alterseinstufung

Ihre Leistung hängt wirklich von zahlreichen Faktoren ab, wie z. B. Ihrem Erfahrungsstand, Alter und Geschlecht. Eine Möglichkeit, alle Marathon-Teilnehmer unabhängig von Alter und Geschlecht auf gleiche Wettbewerbsbedingungen zu bringen, ist die Einstufung nach Alter. Mithilfe von Ergebnissen mit Alterseinstufung können Sie Ihre Rennzeiten mit denen anderer Läufer im Rennen sowie mit dem Standard für Ihr Alter und Geschlecht vergleichen. Sie können einen Alterseinstufungsrechner verwenden, um Ihre Alterseinstufungs-Rennzeit zu ermitteln und einen Vergleich Ihrer Endzeit mit anderen zu erhalten.

Marathon-Trainingspläne

Ein Marathon ist eine ernsthafte Herausforderung, egal ob es Ihr erster oder Ihr fünfzigster ist. Ihre Zeit sollte sich mit Erfahrung und guter Kondition verbessern. Wenn Sie planen, einen Marathon zu laufen, können Sie aus folgenden Trainingsplänen wählen:

Marathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser Zeitplan ist für Anfänger gedacht, die den Marathon einfach beenden möchten. Sie sollten mindestens 15 Meilen pro Woche laufen, um dieses Programm zu starten.
Marathonlauf- / Marathonlauf-Trainingsplan: Dieser Plan richtet sich an Anfänger, die die Lauf- / Walkstrategie für das Training und die Beendigung Ihres Marathons verwenden möchten.
Marathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser 20-wöchige Marathon-Trainingsplan richtet sich an Fortgeschrittene, die einige Marathons absolviert haben.
Marathon-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser 18-wöchige Marathon-Trainingsplan richtet sich an Fortgeschrittene, die Veteranen sind und ihre Zielzeiten verbessern möchten.

Ein Wort von Verywell

Wie der Läufer John Bingham sagte: "Das Wunder ist nicht, dass ich fertig bin. Das Wunder ist, dass ich den Mut hatte, anzufangen." Sie können alle Rookie-Marathon-Fehler vermeiden und sich voll auf den Renntag vorbereiten, aber im Verlauf von 42 km kann alles passieren. Sie können den Pokal für Ihre Altersgruppe mit nach Hause nehmen oder der letzte Läufer über die Ziellinie sein. In jedem Fall sind Sie ein Marathonläufer und Sie sind ein Gewinner. Tragen Sie Ihre Marathon-Medaille mit Stolz.