Was ist ein guter Zeitpunkt, um einen Halbmarathon zu laufen?

Die Zielzeiten für die meisten Halbmarathons (21,1 Meilen) reichen von etwas mehr als einer Stunde für Elite-Läufer bis zu mehr als drei Stunden für langsamere Läufer oder Walker. Je nach Lauferfahrung, Geschlecht, Alter und Rennstrecke gibt es große Unterschiede zwischen den Läufern.

Halbmarathon-Rekorde und Durchschnittszeiten

Ein männlicher Profi-Läufer kann einen Halbmarathon in weniger als einer Stunde gewinnen, und das Rennen der Frauen kann in weniger als 1 Stunde und 10 Minuten gewonnen werden. Der Weltrekord für den Halbmarathon liegt bei den Männern bei 58:23 und bei den Frauen bei 1:04:51, aber die überwiegende Mehrheit der Halbmarathonläufer läuft nicht in der Nähe dieser Zeiten.

Die Durchschnittszeiten für Halbmarathons in den USA im Jahr 2016 betrugen 2:05:15 für Männer und 2:23:48 für Frauen, laut Running USA's Annual Half Marathon Report. Diese Zeiten sind etwa vier bis fünf Minuten langsamer als die Durchschnittswerte von 2007.

Halbmarathonzeiten:

• Elite Männer: Unter 60 Minuten
• Elite-Frauen: 1:10
• Durchschnittliche Männer: 2:05
• Durchschnittliche Frauen: 2:24

Ziele setzen

Für die meisten erstmaligen Halbmarathonläufer ist das Ziel in der Regel eher das Ziel, als eine bestimmte Zielzeit zu erreichen. Läufer, die nachfolgende Halbmarathons laufen, stellen normalerweise fest, dass sich ihre Zeit verbessert, wenn sie mehr trainieren und mehr Rennerfahrung sammeln. Sobald Sie einen Halbmarathon absolviert haben, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihren persönlichen Rekord (PR) zu schlagen, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was andere Läufer tun.

Für diejenigen mit etwas Halbmarathon-Erfahrung ist das Unterbrechen von 2:00 (9:09 Minuten pro Meile) ein gemeinsames Ziel, und diese Zeit wird unter Läufern als anständige Halbmarathon-Zeit angesehen. Stark umkämpfte Läufer streben nach anderen Zeitbarrieren wie 1:30 (6:51 Minuten pro Meile). Oder sie versuchen, eine Tempobarriere zu überwinden, z. B. Sub-7: 00 pro Meile (Halbmarathonzeit 1:31) oder Sub-8: 00 pro Meile (Halbmarathonzeit 1:45)..

Wenn Sie neugierig auf die typischen Zielzeiten für einen von Ihnen zurückgelegten oder geplanten Halbmarathon sind, sehen Sie sich die Rennergebnisse an, die auf der Rennwebsite aufgeführt sein sollten. Sie können die Zeiten der Altersgruppensieger, derer, die in der Mitte des Feldes endeten, und derer, die in der Rückseite des Feldes endeten, sehen.

Faktoren, die die Halbmarathonzeiten beeinflussen

Die Zeit, um einen Halbmarathon zu beenden, kann aufgrund verschiedener Faktoren sehr unterschiedlich sein. Das Geschlecht spielt eine große Rolle, da männliche Halbmarathonläufer in der Regel schneller sind als Frauen in ihrer Altersgruppe. Obwohl viele Halbmarathonläufer ihre Zeiten bis in die späten 30er Jahre hinein weiter verbessern, stellen die meisten fest, dass sich ihre Zeiten nach dem 40. Lebensjahr verlangsamen. Um faire und gleiche Chancen zu bieten, vergeben die meisten Halbmarathons Auszeichnungen für Gesamtsiegerinnen und -sieger sowie Altersgruppen Gewinner.

Wenn Sie einen fairen Vergleich Ihrer Halbmarathon-Zeit mit der Zeit anderer Läufer wünschen, können Sie einen Alterseinstufungsrechner verwenden, mit dem alle Rennteilnehmer unabhängig von ihrem Alter und Geschlecht auf gleiche Wettbewerbsbedingungen gebracht werden. Bei vielen Halbmarathons werden die altersgetreuen Zielzeiten aller Rennteilnehmer neben ihren Nettozielzeiten angegeben.

Wetter und Kursgelände sind ebenfalls große Variablen. Ein Halbmarathonläufer wird auf einer flachen gegen eine hügelige Strecke oder an einem kühlen Tag gegen eine heiße und feuchte Strecke eine viel schnellere Zeit haben.

Vorhersage Ihrer Halbmarathonzeit

Verwenden Sie eine Tabelle oder einen Taschenrechner (z. B. die bei Runner's World), um die Halbmarathonzeit für das Baseballstadion basierend auf Ihrer Leistung bei einem kürzlich aus einer anderen Entfernung gefahrenen Rennen zu bestimmen.

Denken Sie daran, dass Ihre Halbmarathon-Vorhersage nur eine Schätzung Ihrer Zeit ist könnte erreichen, wenn Sie das entsprechende Training machen. In den meisten Fällen erreichen nur erfahrene Halbmarathonläufer ihre voraussichtliche Zeit. Wenn es Ihr erster Halbmarathon ist, konzentrieren Sie sich darauf, das Rennen zu beenden, was eine unglaubliche Leistung ist. Wenn Sie für Ihren ersten Halbmarathon nach einer Vorhersage der Zielzeit für das Baseballstadion suchen, fügen Sie der Taschenrechner-Vorhersage fünf bis 10 Minuten hinzu.

Beachten Sie, dass viele Halbmarathons zeitlich begrenzt sind, z. B. drei Stunden. Wenn Sie ein langsamerer Läufer oder Walker sind, ist dies eine wichtige Nummer, die Sie vor der Registrierung wissen sollten.

So verbessern Sie Ihre Halbmarathonzeit

Abgesehen davon, dass Sie in einer kühlen Jahreszeit ein Flachrennen wählen, finden Sie hier einige weitere Tipps, um Ihre nächste Halbmarathonzeit zu verbessern:

• Ein- bis zweimal pro Woche Schnelligkeit zu üben, kann dazu beitragen, Ihre Geschwindigkeit und Ihr Selbstvertrauen zu verbessern. Tempoläufe oder Bergwiederholungen stärken Sie, verbessern Ihre Laufleistung und erhöhen Ihre Laktatschwelle. All das führt zu einem schnelleren Laufen. Verwenden Sie einen Halbmarathon-Trainingsplan, der Schnelligkeit beinhaltet.
• Viele Halbmarathonläufer haben die letzten zwei oder drei Meilen des Rennens hinter sich gelassen, was ihre Gesamtzeit erheblich verlangsamt. Verbessere deinen Finishing-Kick.
• Es hilft Ihnen, einen Plan für Ihr Rennen zu finden, um zu vermeiden, dass Sie zu schnell rennen oder nicht Ihr volles Potenzial ausschöpfen. Sobald Sie Ihre voraussichtliche Zeit festgelegt haben, planen Sie, dieses Tempo für das gesamte Rennen einzuhalten, und nehmen Sie dabei leichte Anpassungen für das Streckengelände vor.
• Bereiten Sie sich mental auf dieses Rennen vor, damit Sie auf die unvermeidlichen rauen Flecken während des Rennens vorbereitet sind. Probieren Sie einige dieser mentalen Tipps und Strategien aus, um mit Unbehagen beim Rennen umzugehen.

Halbmarathon-Trainingspläne

Wenn Sie vorhaben, für einen Halbmarathon zu trainieren und diesen zu laufen, können Sie aus folgenden Trainingsplänen auswählen, die auf Ihrer Erfahrung und Ihrem Fitnesslevel basieren:

• Grundlegender Halbmarathon-Trainingsplan für Anfänger: Dieser 12-wöchige Trainingsplan ist perfekt für Anfänger.
• Halbmarathon-Trainingsplan für Laufen / Gehen: Dieses 12-wöchige Trainingsprogramm soll Sie beim Laufen / Gehen bis zur Ziellinie Ihres Halbmarathons unterstützen.
• Halbmarathon-Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger: Dieser 12-wöchige Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Anfänger. Sie sollten mindestens vier Tage die Woche laufen und können bis zu 4 Meilen laufen.
• Halbmarathon-Trainingsprogramm für Fortgeschrittene: Dieses 12-wöchige Trainingsprogramm richtet sich an Läufer, die bereits mindestens einen Halbmarathon gelaufen sind und auf einen persönlichen Rekord hoffen.
• Fortgeschrittener Halbmarathon-Trainingsplan: Wenn Sie ein erfahrener Läufer sind und hoffen, Ihr Halbmarathon-Training auf die nächste Stufe zu bringen, können Sie mit diesem 12-wöchigen Trainingsplan einen persönlichen Rekord aufstellen.

Ein Wort von Verywell

Die Halbmarathondistanz ist eine hervorragende Herausforderung für Läufer aller Leistungsstufen. Es ist eine sehr beliebte Strecke und Sie haben viele Rennen zur Auswahl. Finden Sie diejenige, die für Ihr Niveau am besten geeignet ist, und nehmen Sie an dem Training teil, das Sie benötigen, um stark abzuschließen.