5 Möglichkeiten, Ihr Selbstvertrauen zu stärken

Selbstvertrauen ist definiert als ein Gefühl des Vertrauens in die Fähigkeiten, Qualitäten und das Urteilsvermögen. Selbstvertrauen ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr psychisches Wohlbefinden.

Ein gesundes Selbstvertrauen kann Ihnen helfen, in Ihrem persönlichen und beruflichen Leben erfolgreich zu werden.

Vorteile des Selbstvertrauens

Wenn Sie an sich glauben, sind Sie eher bereit, neue Dinge auszuprobieren. Egal, ob Sie sich für eine Promotion bewerben oder sich für einen Kochkurs anmelden, der Glaube an sich selbst ist der Schlüssel, um sich da draußen zu zeigen.

Wenn Sie sich sicher fühlen, können Sie Ihre Ressourcen für die anstehende Aufgabe einsetzen. Anstatt Zeit und Energie zu verschwenden und sich Sorgen zu machen, dass Sie nicht gut genug sind, können Sie Ihre Energie Ihren Bemühungen widmen. Letztendlich werden Sie also eine bessere Leistung erbringen, wenn Sie sich sicher fühlen.

Wenn Sie sich beispielsweise sicher sind, dass Sie eine Präsentation halten werden, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Botschaft Ihrem Publikum zu übermitteln. Wenn Sie jedoch kein Vertrauen in Ihre Kommunikationsfähigkeit haben, können Sie sich Sorgen machen, dass Ihnen niemand zuhört, oder Sie sind möglicherweise damit beschäftigt, Fehler zu machen. Infolgedessen könnten Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, und Sie könnten über Ihre Worte stolpern - was Ihre Überzeugung bestärken könnte, dass Sie schlecht darin sind, Präsentationen zu halten.

Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Unabhängig davon, ob Ihnen das Vertrauen in einen bestimmten Bereich fehlt oder Sie Schwierigkeiten haben, sich in irgendetwas sicher zu fühlen, können diese Strategien hilfreich sein.

Hör auf dich mit anderen zu vergleichen

Heldenbilder / Heldenbilder / Getty Images

Egal, ob Sie vergleichen, wie Sie Ihre Freunde auf Facebook sehen, oder ob Sie Ihr Gehalt mit dem Einkommen Ihres Freundes vergleichen, Vergleiche sind nicht gesund. In der Tat, eine 2018 veröffentlichte Studie in Persönlichkeit und individuelle Unterschiede fand eine direkte Verbindung zwischen Neid und der Art und Weise, wie Sie sich fühlen.

Forscher fanden heraus, dass Menschen, die sich mit anderen verglichen, Neid erlebten. Und je mehr Neid sie verspürten, desto schlimmer fühlten sie sich. Es kann ein Teufelskreis sein.

Achten Sie auf Zeiten, in denen Sie Ihren Reichtum, Ihren Besitz, Ihre Fähigkeiten, Erfolge und Eigenschaften vergleichen. Zu denken, dass andere Menschen besser sind oder mehr haben, wird Ihr Vertrauen in sich selbst untergraben.

Wenn Sie feststellen, dass Sie Vergleiche anstellen, erinnern Sie sich daran, dass dies nicht hilfreich ist. Jeder läuft sein eigenes Rennen und das Leben ist kein Wettbewerb.

So hören Sie auf, sich ständig mit anderen zu vergleichen 2

Kümmere dich um deinen Körper

Es ist schwer, sich gut zu fühlen, wenn man seinen Körper missbraucht. Schlafmangel, ungesunde Ernährung und kein Training beeinträchtigen Ihr Wohlbefinden. Studien belegen, dass körperliche Aktivität das Selbstvertrauen stärkt.

Eine Studie aus dem Jahr 2016, veröffentlicht in Neuropsychiatrische Krankheit und Behandlung fanden heraus, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Körperbild der Teilnehmer verbesserte. Und als sich ihr Körperbild verbesserte, fühlten sie sich selbstsicherer.

Machen Sie Selbstpflege zu einer Priorität. Wenn Sie sich körperlich am besten fühlen, fühlen Sie sich natürlich selbstbewusster.

Übe Selbstmitleid

Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst mit Freundlichkeit zu behandeln, wenn Sie einen Fehler machen, scheitern oder einen Rückschlag erleiden. Wenn du hart mit dir selbst sprichst, motivierst du dich nicht, es besser zu machen. In der Tat zeigen Studien, dass es dazu neigt, den gegenteiligen Effekt zu haben.

Eine Studie aus dem Jahr 2009, veröffentlicht im Zeitschrift für Persönlichkeit fanden heraus, dass Selbstmitgefühl zu einem beständigeren Selbstvertrauen beiträgt. Denken, "Jeder vermasselt manchmal", im Gegensatz zu "Ich bin so dumm. Ich habe alles ruiniert “, kann Ihnen helfen, sich gut zu fühlen, auch wenn Sie nicht so gut abschneiden, wie Sie es sich erhofft hatten.

Versuchen Sie, mit sich selbst zu sprechen, als würden Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund sprechen, anstatt sich selbst zu verprügeln oder sich selbst zu nennen. Machen Sie eine Pause, lachen Sie über sich selbst und erinnern Sie sich daran, dass niemand perfekt ist.

Selbstmitgefühlsübungen 4

Umarme Selbstzweifel

Manchmal schieben die Leute Dinge auf, wie jemanden zu einem Date einzuladen oder sich für eine Beförderung zu bewerben, bis sie sich sicherer fühlen. Aber manchmal ist der beste Weg, um Vertrauen zu gewinnen, zu tun.

Üben Sie, sich mit einigen Ihrer Ängste auseinanderzusetzen, die auf mangelndem Selbstvertrauen beruhen. Wenn Sie Angst haben, sich in Verlegenheit zu bringen, oder wenn Sie glauben, dass Sie es vermasseln werden, versuchen Sie es trotzdem.

Das heißt natürlich nicht, dass Sie sich nicht vorbereiten oder üben sollten. Wenn Sie eine große Rede halten, üben Sie vor Ihren Freunden und Ihrer Familie, damit Sie etwas Selbstvertrauen gewinnen.

Warten Sie jedoch nicht, bis Sie sich zu 100 Prozent sicher fühlen, bevor Sie fortfahren. Sie könnten niemals dort ankommen.

Wenn Sie ein wenig Selbstzweifel hegen, können Sie tatsächlich eine bessere Leistung erbringen. Eine 2010 veröffentlichte Studie in Psychologie des Sports und Exercise stellte fest, dass Athleten, die sich auf ihre Selbstzweifel einließen, Athleten übertrafen, die zu 100 Prozent selbstbewusst waren.

Verhaltensexperimente durchführen

Wenn Ihr Gehirn Ihnen mitteilt, dass Sie in einer Besprechung nichts zu sagen haben oder nicht in Form sind, erinnern Sie sich daran, dass Ihre Gedanken nicht immer richtig sind. Und manchmal ist der beste Weg, mit negativem Selbstgespräch umzugehen, diese Aussagen in Frage zu stellen.

Versuchen Sie, Dinge zu tun, die Ihnen Ihr Gehirn sagt, dass Sie nicht können. Sagen Sie sich, es ist nur ein Experiment und sehen Sie, was passiert.

Sie werden vielleicht feststellen, dass es nicht so schlimm ist, ein bisschen ängstlich zu sein oder ein paar Fehler zu machen, wie Sie gedacht haben. Und mit jedem weiteren Schritt gewinnen Sie mehr Selbstvertrauen.

Ein Wort von Verywell

Jeder hat zu der einen oder anderen Zeit mit Vertrauensproblemen zu kämpfen. Wenn Ihr Selbstvertrauen Ihre Arbeit, Ihr soziales Leben oder Ihre Ausbildung beeinträchtigt, suchen Sie professionelle Hilfe.

Manchmal rührt geringes Selbstvertrauen von einem größeren Problem her, wie einem traumatischen Ereignis aus der Vergangenheit. Zu anderen Zeiten kann es ein Symptom für ein psychisches Gesundheitsproblem sein.

Und es ist möglich, zu viel Selbstvertrauen zu haben. Wenn Sie zu sehr mit Ihren Fähigkeiten vertraut sind, werden Sie möglicherweise keine Maßnahmen ergreifen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie einen Test bestehen können, können Sie möglicherweise nicht lernen. Die Annahme, dass Sie keine Präsentation üben müssen, kann dazu führen, dass Sie nicht vorbereitet sind.

Es ist daher wichtig, eine gesunde Portion Selbstvertrauen zu haben, die Ihnen hilft, Ihre Höchstleistung zu erbringen.