5 Möglichkeiten, Kalorien ohne Kalorien zu verbrennen
Wissen Sie, wie viele zusätzliche Kalorien Sie mit einfachen Änderungen Ihres Lebensstils verbrennen können? Es stellt sich heraus, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, um mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Die kleinen Dinge, die Sie tagsüber tun, bewirken einen großen Unterschied in Ihrem Stoffwechsel. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihre tägliche Routine zu ändern, Ihre Kalorienverbrennung zu steigern und Kalorien ohne Training zu verbrennen.
Wie man Kalorien ohne Übung verbrennt
Wenn Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen möchten, empfehlen Ihnen Experten, die Thermogenese Ihrer NEAT- oder Nicht-Trainingsaktivität zu erhöhen. Dies ist ein ausgefallener Begriff für all die Bewegungen, die Sie machen, die nicht kräftig genug sind, um als Training bezeichnet zu werden. Laut Forschern der Mayo-Klinik könnte NEAT eine wichtige Rolle dabei spielen, ob Sie abnehmen oder zunehmen. Und es kann Ihr Risiko für Fettleibigkeit beeinträchtigen.
Wie viele Kalorien kann Ihr NEAT also verbrennen? Es variiert, aber die Anzahl könnte signifikant sein. Einer Studie zufolge können die durch NEAT verbrannten Kalorien von Person zu Person um bis zu 2.000 Kalorien pro Tag variieren, da das Aktivitätsniveau bei jedem so unterschiedlich ist.
Wie können Sie diesen Vorteil der Kalorienverbrennung nutzen? Beginnen Sie mit diesen kleinen Änderungen oder werden Sie kreativ und probieren Sie einige Ihrer eigenen Ideen aus.
Verbrenne Kalorien im Büro
Eine sitzende Tätigkeit ist keine direkte Ursache für Fettleibigkeit, aber längeres Sitzen kann bei manchen Menschen zu einer Gewichtszunahme führen. Die American Heart Association berichtete, dass "fettleibige Personen eine angeborene Tendenz aufweisen, 2,5 Stunden pro Tag länger zu sitzen als sitzende, schlanke Kollegen".
Die Forscher schätzten, dass adipöse Personen, wenn sie die NEAT-Gewohnheiten ihrer mageren Kollegen übernehmen könnten, zusätzliche 350 Kalorien pro Tag verbrennen könnten. Dieses Kaloriendefizit kann dazu führen, dass jeden Monat mehrere Pfund abnehmen.
Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, stehen Sie auf und bewegen Sie sich stündlich mindestens 15 Minuten lang. Machen Sie einen Spaziergang zur Toilette, gehen Sie zum Wasserkühler, erledigen Sie eine Besorgung, gehen Sie die Treppe anstelle des Fahrstuhls oder erledigen Sie Ihre Akten im Stehen und nicht im Sitzen.
Holen Sie sich einen Aktivitäts-Tracker, mit dem Sie aufgefordert werden, aufzustehen und sich zu bewegen. Oder schnappen Sie sich ein paar Mitarbeiter und machen Sie die Steigerung Ihres NEAT zu einem Teil einer gesunden Büroroutine. Viele Diätetiker verlieren bei der Arbeit mit diesen einfachen, aber wirksamen Strategien an Gewicht.
Verbrenne Kalorien, während du dich entspannst
Wie viele Stunden werden Sie heute Abend vor dem Fernseher verbringen? Sie können zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie Ihrer Fernseh- und Entspannungszeit eine leichte Aktivität hinzufügen. Falten Sie Wäsche, wischen Sie Möbel ab oder kehren Sie den Boden, während Sie fernsehen. Sie können sogar ein komplettes Training auf Ihrer Couch absolvieren, um bis zu 300 Kalorien zu verbrennen. Die Aktivität steigert nicht nur Ihren Kalorienverbrauch, sondern Sie essen auch weniger vor dem Fernseher, wenn Ihre Hände beschäftigt sind.
Sie können sogar während anderer Freizeitaktivitäten Kalorien verbrennen. Wenn Sie gerne telefonieren, gehen Sie während des Chats herum, anstatt sich hinzusetzen. Versuchen Sie außerdem, die Computerzeit für die Unterhaltung auf 15-Minuten-Intervalle zu beschränken.
Verbrenne Kalorien mit den Kindern
Wenn Sie Ihren Kindern beibringen, ihre täglichen Aktivitäten zu steigern, können Sie sie möglicherweise in Zukunft vor einer Gewichtszunahme bewahren. Und es wird dir auch helfen.
Wenn Sie ohne Training Kalorien verbrennen möchten, sollten Sie Möglichkeiten finden, um Ihre Gehzeit während des Tages zu verlängern. Gehen Sie mit den Kindern zur Schule oder zur Bushaltestelle. Wenn Sie mit dem Auto anreisen, wählen Sie einen Parkplatz auf der Rückseite des Grundstücks und sprechen Sie mit ihnen über den Tag.
Und Eltern, wenn Sie versucht sind, Ihre Kinder für das Zappeln zu schelten, möchten Sie vielleicht zweimal überlegen. Nach Recherchen in der Journal of Clinical Nutrition, Zappeln ist eine häufige Form von NEAT und kann zu einem gesunden Stoffwechsel beitragen.
Verbrenne Kalorien mit Hausarbeit
Hausarbeit kann ein paar hundert Kalorien pro Stunde verbrennen. Die tatsächliche Anzahl hängt von Ihrer Größe und Ihrem Geschlecht ab.
Zum Beispiel verbrennt eine zierliche Frau ungefähr 160 Kalorien pro Stunde, während ein größerer Mann wesentlich mehr verbrennt. Aber wer hätte gedacht, dass das Kehren Ihres Bodens Gewichtsverlust verursachen könnte?
Nehmen Sie sich einen Mopp und machen Sie ein komplettes Reinigungsprogramm, um gleichzeitig Kalorien zu verbrennen und aufzuräumen. Sobald die Reinigung abgeschlossen ist, gibt es immer organisatorische Aufgaben, die Ihnen helfen können, Ihre Energiebilanz zu verbessern. Ordnen Sie Ihren Kleiderschrank, packen Sie die Kartons aus oder reinigen Sie die Garage, um Ihre NEAT zu steigern.
Verbrenne Kalorien bei gesellschaftlichen Anlässen
Wie oft haben Sie eine Party im Haus eines Freundes betreten und den Raum nach einem bequemen Sitzplatz abgesucht? Wenn Sie das nächste Mal auf eine Party gehen, verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, indem Sie sozialer werden.
Stellen Sie sich in den Raum oder umrunden Sie ihn und sprechen Sie mit so vielen Partygästen wie möglich. Bieten Sie an, in der Küche zu helfen, einen Rundgang durch den Garten zu unternehmen oder Gäste an der Tür zu begrüßen, um aktiv zu bleiben. Sie werden das Leben der Partei sein und gleichzeitig Ihre NEAT erhöhen.
Ein Wort von Verywell
Übung ist eine intelligente Ergänzung zu jedem Gewichtsverlust-Programm. Aber ins Fitnessstudio zu gehen ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihren Körper zu verändern. Sie können auch ohne Training Kalorien verbrennen.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie NEAT einen Unterschied machen kann, können Sie mithilfe eines Aktivitätsmonitors Ihre tägliche Bewegung verfolgen. Diese Tools können eine allgemeine Schätzung Ihres täglichen Kalorienverbrauchs sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause oder am Arbeitsplatz liefern.
