5 Möglichkeiten, Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken

Sogar die gesündesten Menschen werden von Zeit zu Zeit krank. Durch die Feinabstimmung bestimmter Aspekte Ihrer Gesundheitsroutine, z. B. Ernährung und Stressbewältigung, können Sie die Abwehrkräfte Ihres Immunsystems gegen Bakterien, giftige Chemikalien und Viren stärken, die Krankheiten wie Erkältung und Grippe auslösen.

Natürliche Immunverstärker

Hier sind fünf Möglichkeiten, um Ihr Immunsystem auf natürliche Weise zu unterstützen.

1) Diät

Die Einhaltung einer Diät, die reich an Antioxidantien ist, ist für die Unterstützung Ihres Immunsystems von entscheidender Bedeutung. Antioxidantien sind reich an Obst und Gemüse und bekämpfen freie Radikale (chemische Nebenprodukte, die DNA schädigen und das Immunsystem unterdrücken)..
Die Wahl gesunder Fette (wie die in fettigem Fisch, Leinsamen und Krillöl enthaltenen Omega-3-Fettsäuren) gegenüber gesättigten Fetten (in Fleisch und Milchprodukten) kann dazu beitragen, die Produktion von Verbindungen zu steigern, die an der Regulierung der Immunität beteiligt sind. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten regelmäßig mit Knoblauch (der nachweislich virenbekämpfend und bakterienabtötend wirkt) und Ingwer (einem natürlichen Entzündungshemmer) zu verfeinern, um das Immunsystem zu stärken.
Trinken Sie viel Wasser und meiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonaden und Energy-Drinks, um Infektionen abzuwehren, indem Sie Ihr System ausspülen.

2) Übung

Regelmäßiges Training kann Ihre T-Zellen mobilisieren, eine Art weißer Blutkörperchen, die dafür bekannt ist, den Körper vor Infektionen zu schützen. In einer Studie von 2006 mit 115 Frauen hatten Teilnehmerinnen, die sich ein Jahr lang durchschnittlich 30 Minuten täglich mäßig bewegten (wie z. B. zügiges Gehen), etwa die Hälfte des Erkältungsrisikos wie diejenigen, die nicht routinemäßig trainierten.
Wenn Sie regelmäßig intensive, intensive Aktivitäten wie Laufen ausüben, kann dies Ihre Immunfunktion schwächen und Sie anfälliger für Virusinfektionen machen. Untersuchungen an Tieren legen jedoch nahe, dass eine Ergänzung mit dem Antioxidans Quercetin das Gripperisiko bei Sportlern verringern könnte.

3) Stressabbau

Chronischer Stress kann die Immunität negativ beeinflussen. Dies geht aus einer Übersicht von 293 Studien aus dem Jahr 2004 mit insgesamt 18.941 Teilnehmern hervor. Die Überprüfung legt nahe, dass eine kurzfristige Exposition gegenüber Stressfaktoren die Immunabwehr stärken kann, ein längerer Stress jedoch das Immunsystem zermürben und die Anfälligkeit für Krankheiten erhöhen kann.
Um Ihren Stress in Schach zu halten, nehmen Sie eine entspannende Übung wie Meditation, Yoga oder tiefes Atmen in Ihren Alltag auf. Oder probieren Sie Tai Chi, eine sanfte chinesische Kampfkunst, die in einer Studie von 2007 an 112 älteren Erwachsenen die Immunabwehr gegen Gürtelrose erhöht.

4) Schlaf und Hygiene

Laut den Centers for Disease Control and Prevention ist es eine der besten Möglichkeiten, die Hände sauber zu halten, um Krankheiten abzuwehren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hände 15 bis 20 Sekunden lang (mit warmem Wasser und Seife) waschen, bevor Sie Essen zubereiten oder essen und nachdem Sie gehustet, geniest, auf die Toilette gegangen oder öffentliche Oberflächen berührt haben.
Eine weitere gesunde Angewohnheit, die für die Vorbeugung von Krankheiten von entscheidender Bedeutung ist, besteht darin, jede Nacht volle acht Stunden zu schlafen, was zur Regulierung der Immunfunktion beitragen kann.

5) Kräuter und Ergänzungen

Obwohl Wissenschaftler noch nicht herausgefunden haben, ob Vitamin C die Immunität verbessern kann, gibt es Hinweise darauf, dass dieses Antioxidans das Auftreten von Erkältungen verringern kann.
In der Zwischenzeit können Kräuter wie Andrographis, AHCC, Astragalus, Echinacea und Holunder dazu beitragen, die Dauer und den Schweregrad Ihrer Krankheit zu verringern, wenn sie eingenommen werden, sobald Erkältungs- oder Grippesymptome auftreten.

Natürliche Heilmittel verwenden

Denken Sie daran, dass die wissenschaftliche Unterstützung für die Behauptung, dass jedes Mittel Erkältungen und andere Infektionskrankheiten verhindern oder behandeln kann, begrenzt ist. Wenn Sie ein Mittel in Betracht ziehen, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt. Die Selbstbehandlung eines Zustands und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung kann schwerwiegende Folgen haben.