5 Möglichkeiten, sich bei Überforderung schnell zu beruhigen

Stress gibt es in vielen Formen. Akuter Stress ist die Art von Stress, der auftritt und dann schnell vorbei ist und relativ wenig Schaden hinterlässt. Chronischer Stress hingegen ist die Art von Stress, der regelmäßiger auftritt und weitaus mehr Schäden im Körper verursacht, darunter alles, was von einer höheren Anfälligkeit für Erkältungen und Grippe bis zu einem höheren Risiko für Herzerkrankungen reicht.

Im Gegensatz dazu gibt es sogar eine vorteilhafte Art von Stress, die Eustress genannt wird und für die meisten Menschen eine positive Form von Stress darstellt, es sei denn, er wird zu intensiv oder chronisch - dies ist die Art von Stress, der aus einem aufregenden Urlaub oder einer anstrengenden Herausforderung resultiert.

Zu viel von jeder Art von Stress kann sich jedoch überwältigend anfühlen und kann sich oft an uns anschleichen. Vielen Menschen ist nicht klar, wie viel Stress sich aufbaut, bis sie sich plötzlich überfordert fühlen. In anderen Fällen scheinen stressige oder aufmerksamkeitsintensive Ereignisse nacheinander aufzutreten, und es kann sein, dass Sie sich ruhig fühlen und mit überraschender Geschwindigkeit völlig überfordert sind.

Es ist jedoch wichtig, Strategien für den Umgang mit Stress zu haben, wenn Sie sich überfordert fühlen und Ihren Geist und Körper schnell entspannen müssen. Im Folgenden finden Sie fünf schnelle und einfache Möglichkeiten, um Ihre Ruhe wiederzugewinnen und mit den jeweiligen Situationen umzugehen.

Spazieren gehen

Übung kann ein großer Stressabbau sein, da sie Ihnen hilft, Dampf abzulassen und Endorphine freizusetzen. Wenn Sie gestresst spazieren gehen, können Sie kurz- und langfristig die Vorteile von Bewegung nutzen. Dies bietet den Vorteil, dass Sie aus der stressigen Situation herauskommen. Dies kann Ihnen eine gewisse Perspektive bieten, damit Sie in einer neuen Geisteshaltung zurückkehren können. Ein Spaziergang mit einem guten Freund kann eine gute Möglichkeit sein, soziale Unterstützung zu finden, und allein zu gehen kann Ihnen Zeit zum Nachdenken, Auffrischen und zur Rückkehr mit einer optimistischeren Einstellung geben.

Wie körperliche Betätigung die psychische Gesundheit fördert

Hol erstmal Luft

Wenn Sie nicht in der Lage sind zu gehen, können Sie sich sofort besser fühlen, indem Sie Atemübungen machen. Mehr Sauerstoff in Ihren Körper zu bekommen und körperliche Anspannung zu lösen, sind zwei Möglichkeiten, von denen Atemübungen Sie profitieren können. Sie können sie jederzeit und überall durchführen, auch wenn Ihre anspruchsvolle Situation nicht nachlässt.

17 Hochwirksame Stressabbauprodukte

Machen Sie eine mentale Pause

Wenn Sie ein paar Minuten Ruhe haben, sind Visualisierungen und geführte Bilder eine wunderbare Möglichkeit, die innere Ruhe wiederherzustellen. Sie sind leicht zu machen und können dich sowohl physisch als auch mental entspannen. Mit etwas Übung können Sie leicht auf Ihren "glücklichen Platz" zugreifen und sich bei Stress schnell ruhiger fühlen.

Verwendung von geführten Bildern und Visualisierung für Stress

Aktualisieren Sie Ihre Situation

Manchmal intensivieren wir unsere Erfahrung von Stresssituationen, indem wir sie betrachten. Wenn Sie Ihre Situation anders betrachten können, können Sie sie möglicherweise in eine andere Perspektive bringen - eine, die Ihnen weniger Stress verursacht! Lesen Sie mehr über mentalen und emotionalen Stress, der durch Pessimismus, Typ-A-Merkmale und andere selbstsabotierende Denkmuster verursacht werden kann, und erfahren Sie, wie Sie die Art und Weise ändern können, wie Sie Dinge betrachten. Es wird nützlich sein, wenn Sie gestresst sind.

Psychischer Stress und Selbstsabotage

Versuchen Sie progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung (Progressive Muscle Relaxation, PMR) ist eine Technik, bei der Sie alle Muskelgruppen anspannen und entspannen, sodass sich Ihr Körper danach entspannter fühlt. PMR ist eine meiner Lieblingstechniken, da sie von nahezu jedem ausgeführt werden kann. Mit etwas Übung können Sie praktisch alle Spannungen, die Sie in Ihrem Körper spüren, in Sekundenschnelle vollständig abbauen! Dies kann Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen und besser mit den vorliegenden Situationen umzugehen.

Wie man progressive Muskelentspannung tut

Ein Wort von Verywell

Sobald Sie sich beruhigt haben, sollten Sie in einer besseren Position sein, um auf stressige Situationen zu reagieren. Es ist auch eine gute Idee, ein paar regelmäßige Stressabbau- und gesunde Lebensgewohnheiten anzuwenden, damit Sie Ihr gesamtes Stresslevel reduzieren können, so dass Sie weniger Stress erleben und weniger von den Stresssituationen gestört werden, denen Sie begegnen. Wenn Sie weitere Informationen zur Beruhigung benötigen, können diese Selbsttests Sie auf den bevorstehenden Kampf um Entspannung vorbereiten