5 Möglichkeiten, Ihren Appetit zu kontrollieren
Scheint Ihr Appetit überfordert zu sein? Machen Sie sich keine Sorgen, Sie können mit ein paar einfachen Tipps und Tricks lernen, wie Sie Ihren Appetit kontrollieren können. Sehen Sie sich diese fünf einfachen Tipps an, um den Hunger unter Kontrolle zu halten.
Teilen und erobern, um öfter zu essen
Um zu verhindern, dass Sie übermäßig hungrig werden, können Sie eine Ess-Episode in zwei oder drei kleinere Mahlzeiten umwandeln. Jede Mahlzeit wird kleiner, aber immer noch zufriedenstellend.
Wenn Sie zum Beispiel normalerweise eine Suppe und ein Sandwich zum Mittagessen essen, essen Sie Ihr Sandwich zur normalen Mittagszeit. Erhitzen Sie Ihre Suppe später als Snack am frühen Nachmittag. Oder teilen Sie jeden Artikel in zwei Hälften und essen Sie nur die Hälfte Ihres Sandwichs und Ihrer Suppe, die Sie zur Mittagszeit servieren, und den Rest einige Stunden später.
Füllen Sie Ballaststoffe auf, um den Hunger einzudämmen
Wenn Sie besonders hungrig sind, wenn Sie sich zu einer Mahlzeit setzen, können Sie zu viel essen. Sie essen die falsche Portion oder füllen Ihren Teller zwei- oder sogar dreimal nach. Aber Sie können diese Angewohnheit zügeln.
Füllen Sie ballaststoffreiches Gemüse auf, bevor Sie etwas anderes essen, um Überessen zu vermeiden. Gemüse fungiert häufig als Beilage, aber die Verwendung von Gemüse als Vorspeise kann Ihnen dabei helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren, da die Ballaststoffe Sie zuerst füllen. Wenn Sie noch Sekunden wollen, ist eine weitere Portion Gemüse ideal, um Ihre Mahlzeit auf gesunde Weise abzurunden.
Benimm dich wie ein Kind, um weniger zu essen
Wissen Sie, warum Sie essen, wenn Sie keinen Hunger haben? Wenn Sie viele Ihrer Lieblingsnahrungsmittel aufgegeben haben, um Gewicht zu verlieren, können Sie essen, wenn Sie es nicht brauchen. Sie könnten essen, weil Sie sich benachteiligt fühlen. Aber Sie können diese Gurke reparieren, wenn Sie sich wie ein Kind verhalten.
Als Sie ein Kind waren, haben Sie wahrscheinlich zuerst alle Ihre Lieblingsspeisen gegessen und diesen lästigen kleinen Haufen Brokkoli bis zur letzten Sekunde liegen gelassen. Wenn Sie Ihren Hunger in einer Prise kontrollieren möchten, essen Sie nur die Lebensmittel, die Sie wollen, und verlassen Sie den Rest. Gönnen Sie Ihrem inneren Kind nur einen Tag lang etwas, damit Sie zufrieden sind.
Iss genug zu den Mahlzeiten
Regelmäßige, gesunde Snacks sind eine gute Möglichkeit, Ihren Appetit in Schach zu halten. Bei manchen Diätetikern funktioniert das Naschen jedoch nicht. Einige Diätetiker essen zu viel, wenn sie eine Kleinigkeit essen. Sie nutzen die zusätzlichen Ess-Episoden, um sich einer Überladung an Kalorien hinzugeben.
Sie können jedoch eine Zwischenmahlzeit auslassen, wenn Sie zu den regulären Mahlzeiten genügend zu sich nehmen. Wenn Sie einen Ernährungsplan für gesunde Ernährung befolgen, der Snacks enthält, fügen Sie stattdessen die fehlenden Kalorien zu Ihrer Mahlzeit hinzu. Achten Sie darauf, Eiweiß wie Eier, mageres Fleisch oder Fisch in jede Mahlzeit aufzunehmen, da dies ein länger anhaltendes Gefühl der Fülle vermittelt und Ihre Energie steigert.
Essen Sie "langsame" Snacks
Denken Sie daran, dass es bis zu 20 Minuten dauert, bis Ihr Gehirn das Signal erhält, dass Sie gegessen haben und voll sind. Je länger es dauert, ein Essen zu sich zu nehmen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihren Appetit kontrollieren und weniger essen. Wählen Sie Lebensmittel, die viel Kauen erfordern und deren Verzehr länger dauert. Hier sind einige Ideen für Snacks, die Sie verlangsamen werden:
- Babykarotten mit fettarmem Dip
- Fettarmer Käse auf Vollkorncrackern
- Popcorn aus der Luft
- Mikrowelle Apfel mit Zimt an der Spitze
- Gebackene Tortillachips mit Salsa oder fettfreiem Bohnendip
Es gibt keine einzige Strategie, die allen hilft, weniger zu essen. Aber wenn Sie diese Tipps ausprobieren, werden Sie sicher einen finden, der Ihnen hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren.
