5 Wege mit emotionalem Stress umzugehen

Emotionaler Stress kann besonders schmerzhaft und schwierig zu bewältigen sein. Er kann einen höheren Tribut fordern als viele andere Formen von Stress. Ein Grund dafür ist, dass das Nachdenken über eine Lösung oder das Besprechen von Lösungen mit einem guten Freund - Umgang mit Verhaltensweisen, die bei der Lösung von Problemen oft nützlich und effektiv sind - leicht zu Wiederkäuern und Mit-Wiederkäuern werden kann, die nicht so nützlich und effektiv sind. Wiederkäuen kann Ihren Stresspegel sogar verschlimmern. Daher ist es hilfreich, gesunde Strategien für den Umgang mit emotionalem Stress zu entwickeln und sich von Wiederkäuen und Vermeidungsbewältigung abzulenken.

Ursachen von emotionalem Stress

Beziehungsstress belastet unser emotionales Leben stark und erzeugt starke emotionale Reaktionen, da unsere Beziehungen unser Leben stark beeinflussen können - zum Guten oder zum Schlechten. Gesunde Beziehungen können gute Zeiten bringen, aber auch Ressourcen in Zeiten der Not, zusätzliche Belastbarkeit in Zeiten von Stress und sogar eine längere Lebensdauer. In Konflikt stehende Beziehungen und „Frenemies“ können uns in unserem emotionalen Leben jedoch noch schlimmer machen und sogar physisch einen Tribut fordern.

Beziehungen sind jedoch nicht die einzige Ursache für emotionalen Stress. Finanzkrisen, ein unangenehmes Arbeitsumfeld oder eine Vielzahl anderer Stressfaktoren können zu emotionalem Stress führen, der uns manchmal zu ungesundem Bewältigungsverhalten verleitet, um den Schmerzen zu entgehen, insbesondere wenn die Situationen hoffnungslos erscheinen. Vielleicht ist einer der herausfordernderen Aspekte des Umgangs mit emotionalem Stress das Gefühl, die Situation nicht ändern zu können. Wenn wir unser Stressniveau nicht ändern können, indem wir die Stresssituation beseitigen, können wir an unserer emotionalen Reaktion darauf arbeiten. Hier sind einige Strategien zum Ausprobieren.

5 Wege mit emotionalem Stress umzugehen

Glücklicherweise können Sie, obwohl Sie diese Situationen nicht immer über Nacht beheben können, den emotionalen Stress, den Sie verspüren, und den Tribut, den dieser Stress für Sie bedeutet, verringern. Hier sind einige Übungen, mit denen Sie versuchen können, emotionalen Stress effektiv zu bewältigen:

Übe Achtsamkeit. Wenn wir emotionalen Stress spüren, wird dies oft auch als körperlicher Schmerz empfunden: ein "schweres" Gefühl in der Brust, ein unruhiges Gefühl im Magen, dumpfe Kopfschmerzen. Es ist üblich, diesen Gefühlen zu entkommen, aber es kann tatsächlich hilfreich sein, tiefer in die Erfahrung einzusteigen und mit Achtsamkeit zu bemerken, wo diese emotionalen Reaktionen physisch empfunden werden. Manche Menschen bemerken, dass der Schmerz vor der Auflösung intensiver zu sein scheint, aber dann spüren sie, dass der emotionale und physische Schmerz nachlässt. Was passiert, wenn Sie es versuchen??
Lenken Sie sich ab. Gewöhnlicher Glaube war früherdass, wenn wir nicht jede Emotion ausdrücken würden, die wir fühlten (oder zumindest die großen), sie sich auf andere Weise zeigen würden. In gewisser Hinsicht ist dies richtig: Es hat Vorteile, unsere emotionalen Zustände zu untersuchen, um daraus zu lernen, was unsere Emotionen uns zu sagen versuchen, und unsere Emotionen auf ungesunde Weise zu stopfen, kann andere Probleme mit sich bringen. Es wurde jedoch auch festgestellt, dass das Ablenken vom emotionalen Schmerz durch emotional gesunde Alternativen - wie ein Wohlfühlfilm, lustige Aktivitäten mit Freunden oder eine befriedigende mentale Herausforderung - den emotionalen Schmerz lindern und uns helfen kann, uns besser zu fühlen.

Einige Zeit blockieren. Wenn Sie feststellen, dass emotionaler Stress und Grübeln Ihr Bewusstsein ziemlich stark belasten und Ablenkung nicht funktioniert, planen Sie eine Zeit ein - vielleicht eine Stunde am Tag -, in der Sie sich erlauben, über Ihre Situation nachzudenken und über Lösungen nachzudenken. Entwickeln Sie hypothetische Möglichkeiten, wiederholen Sie den störenden Austausch oder was auch immer Sie den emotionalen Drang verspüren, dies zu tun. Journaling ist eine großartige Technik, die Sie hier ausprobieren sollten, insbesondere, wenn Sie Ihre innere emotionale Welt erkunden und nach möglichen Lösungen suchen. Sprechen Sie mit Ihren Freunden über das Problem, wenn Sie möchten. Tauchen Sie voll ein. Und dann versuchen Sie es mit gesunden Ablenkungen. Diese Technik funktioniert aus zwei Gründen gut:

Wenn Sie wirklich den Drang zur Besessenheit haben, können Sie dieses Verlangen in einem begrenzten Kontext stillen.
Möglicherweise werden Sie den Rest des Tages entspannter, weil Sie wissen, dass es eine Zeit gibt, sich auf Ihre emotionale Situation zu konzentrieren. Diese Zeit ist nur später.

Meditation üben. Meditation ist sehr hilfreich im Umgang mit verschiedenen Stressfaktoren, und emotionaler Stress gehört definitiv zu den Stressfaktoren, bei denen Meditation hilft. Es ermöglicht Ihnen, eine Pause vom Wiederkäuen einzulegen, indem Sie Ihre Gedanken aktiv umlenken, und bietet Übung bei der Auswahl von Gedanken, die dazu beitragen können, emotionalen Stress langfristig zu beseitigen. Probieren Sie heute einige Meditationstechniken aus.
Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Wenn Sie feststellen, dass Ihr emotionaler Stress Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt oder Ihr Wohlbefinden auf andere Weise gefährdet, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, um Hilfe bei der Lösung emotionaler Probleme zu erhalten.

Was auch immer die Ursache für Ihren emotionalen Stress ist, Sie können daran arbeiten, ihn zu verringern und zu verwalten und sich dabei besser zu fühlen, ohne die „Botschaften“ zu verlieren, die Ihnen Ihre Emotionen bringen. Weitere Informationen zum Umgang mit emotionalem Stress finden Sie in diesem Artikel zur emotionalen Belastbarkeit.