5 Möglichkeiten, Zucker zu schneiden

Überprüfen Sie Ihre Gewürze

Man würde nicht glauben, wie viel Zucker in gewöhnlichen Gewürzen wie Ketchup und Saucen wie BBQ, Marinara und Teriyaki stecken kann. Wenn Sie solche Artikel kaufen, lesen Sie immer die Nährwertkennzeichnungen. Und wenn Sie dies tun, achten Sie auf die Portionsgröße - sie ist wahrscheinlich kleiner als Sie denken. Diese schmackhaften Zutaten sind jedoch nicht verboten. Einige Marken stellen zuckerreduzierte Versionen klassischer Gewürze her. Schauen Sie sich Heinz Reduced Sugar Ketchup an, der 75 Prozent weniger Zucker als klassischer Ketchup enthält.

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Gehen Sie für ungesüßte Getränke

Wir alle wissen, dass Soda voller Zucker ist - ein 12-Unzen. Dose Cola hat 39 Gramm! Aber trinkt das klingen gesünder, wie Saft und Eistee, kann auch mit Zucker verpackt werden. Gönnen Sie sich stattdessen ungesüßten Eistee und Seltersaft. Heißer Kaffee und Tee können auch viel Zucker enthalten, besonders ausgefallene Coffee-Shop-Versionen. Anstatt einen aromatisierten Latte zu bestellen, fordern Sie zuckerfreien / ungesüßten aromatisierten Kaffee oder Tee an und verwenden Sie einen natürlichen kalorienfreien Süßstoff.

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Milch hat mehr Zucker als Sie denken

Wenn Sie regelmäßig Milch in Ihr Müsli oder Ihren Kaffee geben, nehmen Sie wahrscheinlich mehr Zucker zu sich, als Sie denken. Eine Tasse fettfreie Milch hat etwa 90 Kalorien und 12 Gramm Zucker. Speichern Sie Ihren Zucker für etwas anderes. Ungesüßte Mandelmilch ist ein großartiger Ersatz für Milch. Sie können eine Tasse köstliche ungesüßte Mandel-Brise (regelmäßig oder Vanille) für 30 Kalorien und ohne Zucker haben. 

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Überprüfen Sie die Beschriftungen

Dieser Karton Mandelmilch ist nicht der einzige Ort, an dem Sie nach dem Wort "ungesüßt" suchen sollten. Viele verpackte Lebensmittel enthalten zugesetzten Zucker. Es kann in allem stecken, von Apfelmus und gefrorenem Obst bis hin zu Joghurt und Brot. Zum Beispiel hat eine Packung des durchschnittlichen Vanillejoghurts 14,5 Gramm Zucker. Sie sind viel besser dran, Joghurt zu bekommen und Vanilleextrakt und natürlichen kalorienfreien Süßstoff hinzuzufügen. 

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Geht ganz

Je näher ein Lebensmittel seiner ursprünglichen Form kommt, desto unwahrscheinlicher ist es, dass es mit unerwartetem Zucker gefüllt ist. Verarbeitete und verpackte Lebensmittel enthalten oft viel Zucker, damit sie besser schmecken. Zum Beispiel hat eine Portion altmodischer Hafer 1 Gramm Zucker. Eine Packung Instant-Haferflocken mit Äpfeln und Zimt wiegt etwa 12 Gramm.

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