5 Möglichkeiten, mit Heißhungerattacken umzugehen
Heißhungerattacken sind der Albtraum eines jeden Diätetikers. Sogar gesunde Esser haben mit Sehnsüchten nach köstlichen süßen oder herzhaften Snacks zu kämpfen. Wir alle bekommen sie und manchmal geben wir ihnen nach.
Leider können diese quälenden Hungerattacken Ihre Gewichtsabnahme-Bemühungen leicht machen oder brechen. Sie stärken Ihr Selbstvertrauen und entgleisen Ihren Ernährungsplan. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man damit umgeht.
Warum wir Heißhunger bekommen
Es gibt einige Kontroversen darüber Warum Wir bekommen Heißhunger. Einige Experten schlagen vor, dass die quälenden Schmerzen physiologischer Natur sind. Unser Körper sehnt sich nach bestimmten Nährstoffen, wenn wir das Ergebnis haben wollen, das das Essen bringen könnte. Zum Beispiel sorgt ein Schokoriegel für einen Zuckerschub. Oder wir sehnen uns nach Bequemlichkeiten, um das Wohlbefinden zu steigern.
Es gibt auch Hormone, die an Hunger und Heißhunger beteiligt sind. Wissenschaftler wissen, dass Leptin, Ghrelin und andere Hormone in Ihrem Körper die Art und Weise verändern können, in der wir Hunger verspüren. Die Forscher versuchen zu verstehen, wie und ob sie Hormone verändern können, um Diätern beim Umgang mit Heißhunger und Hunger zu helfen.
Aber andere Experten sagen, dass Heißhunger einfach eine Funktion der Gewohnheit sind. Zum Beispiel können wir etwas zu essen essen, wenn wir uns langweilen oder wenn wir nach einer Möglichkeit suchen, um zu vermeiden, dass wir arbeiten müssen.
Und Fitness- und Gesundheitsexperten sagen uns oft, dass Heißhungerattacken auftreten können, wenn unser Körper dehydriert ist.
Welche Erklärung ist die wahre Antwort? Es ist möglich, dass Heißhungerattacken durch eine Kombination aus physiologischen und situativen Faktoren verursacht werden. Es ist auch möglich, dass verschiedene Diätetiker von verschiedenen Ursachen betroffen sind.
5 Möglichkeiten, Heißhungerattacken zu brechen
Wenn Sie die Ursache Ihrer Heißhungerattacken kennen, können Sie den Hunger stillen, wenn Sie eine Diät einhalten. Es gibt aber auch andere Möglichkeiten, Heißhungerattacken zu lindern.
Machen Sie keine sehr kalorienarme Diät
Wenn Ihre Ernährung zu kalorienarm ist, haben Sie wahrscheinlich Heißhungerattacken, die zu schwer zu bewältigen sind. Wenn Sie einem sehr strengen Plan folgen, fühlt es sich an, als würden Sie benachteiligt. Bei manchen Menschen führt dies zu Essattacken oder zum völligen Verzicht auf das Programm.
Folgen Sie stattdessen einem gesunden, kalorienarmen Ernährungsplan, der gelegentliche Leckereien zulässt. Durch eine bessere Auswahl und gelegentliche Leckereien wird Ihr Verlangen wahrscheinlich sinken.
Cheat (aber nur ein bisschen)
Sie können keine Karotten essen, um das Verlangen nach Karottenkuchen zu stillen. Manchmal, wenn du bist Ja wirklich Lust auf etwas, du musst es nur essen. Aber Sie können dies auf eine Weise tun, die Ihre Ernährung auf Kurs hält. Sparen Sie einige Kalorien in Ihrem wöchentlichen Kalorienbudget und erhalten Sie eine kleine Belohnung. Indem Sie nur ein bisschen von dem Essen essen, nach dem Sie sich wirklich sehnen, werden Sie sich direkt mit dem Verlangen nach Essen auseinandersetzen und möglicherweise Überessen verhindern.
Lenken Sie sich ab
Es gibt Tage, an denen das Essen, nach dem Sie sich sehnen, überall zu sein scheint. Vielleicht bringt ein Kollege Donuts mit ins Büro oder Sie fahren auf dem Weg zum Fitnessstudio an Ihrem Lieblings-Fastfood-Restaurant vorbei. Es kann schwierig sein, mit Essensbesessenheit umzugehen, wenn Sie jeden Tag mit Ihren Lieblingsspeisen konfrontiert werden.
Sie können das Essen nicht vollständig meiden, aber Sie können eine Ablenkung erstellen, damit Sie es nicht so sehr bemerken. Wenn sich Donuts im Pausenraum des Büros befinden, essen Sie ein gesundes Mittagessen in einem nahe gelegenen Restaurant und meiden Sie den Pausenraum insgesamt. Wenn Sie auf dem Weg zum Fitnessstudio an Ihrem Lieblings-Junk-Food-Imbiss vorbeikommen, suchen Sie sich eine andere Route, die weniger Stress verursacht.
Lernen Sie, Emotionen zu erkennen und zu managen
Heißhunger nicht immer das Ergebnis von Emotionen, aber für einige von uns ist die Verbindung nicht zu leugnen. Wir essen, wenn wir gestresst oder traurig sind oder Angst haben.
Wenn Sie als Reaktion auf Ihre Gefühle essen, müssen Sie zuerst mit Ihren Gefühlen umgehen und dann das Verlangen nach Nahrung bekämpfen. Warum? Weil das Naschen Ihres Lieblingsgenusses keine emotionalen Schmerzen heilt. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten, wenn Sie auf diese Probleme stoßen. Gewichtsverlust kann warten, aber Ihr emotionales Wohlbefinden muss eine Priorität sein.
Warte es ab
Ob Sie es glauben oder nicht, manchmal ist der beste Weg, um mit Heißhungerattacken umzugehen, die Zähne zusammenzubeißen und abzuwarten. Wenn Sie es einfach ignorieren und weitermachen, kann es verschwinden. Wenn Sie sich selbst davon überzeugen können, dass es um den Verstand geht, werden Sie vielleicht feststellen, dass Heißhunger gar nicht so großartig ist!
