5 Möglichkeiten, Thanksgiving-Gewichtszunahme zu vermeiden

Das Thanksgiving-Fest - und alles, was folgt - muss kein verräterisches Minenfeld für diejenigen sein, die versuchen, Gewicht zu verlieren, Gewicht zu verlieren oder Gewichtszunahme zu vermeiden. Hier sind fünf Taktiken, um die Gewichtszunahme im Urlaub abzuwehren.
1

Machen Sie Wasser zu Ihrem Getränk Ihrer Wahl

Angesichts der Tatsache, dass zuckerhaltige Getränke als Hauptursache für die Adipositas-Epidemie identifiziert wurden, ist es sinnvoll, diese vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen.
Insbesondere alkoholfreie Getränke sind in letzter Zeit als Hauptquelle für zugesetzten Zucker unter Beschuss geraten. Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) enthält die durchschnittliche 12-Unzen-Dose Cola mehr als 8 Teelöffel Zucker. Wenn eine Frau nur ein kleines alkoholfreies Getränk getrunken hätte, hätte sie ihr empfohlenes tägliches Zuckermaximum (von 6 Teelöffeln) bereits weit überschritten, und ein Mann hätte sein (von 9 Teelöffeln) fast erreicht..
Alkohol ist ein weiteres Getränk, das überflüssige Kalorien und Kohlenhydrate enthalten kann. Zu viel Alkohol kann zu hohem Blutdruck führen, die Leber belasten und eine Vielzahl anderer Probleme verursachen. Und bei Frauen wurde übermäßiger Alkoholkonsum mit Brustkrebs in Verbindung gebracht.
Wasser hat keine Kalorien und viele gesundheitliche Vorteile. Forscher haben herausgefunden, dass das Trinken eines Glases Wasser 30 Minuten vor einer Mahlzeit dazu führen kann, dass Sie sich voller fühlen und sich daher mit höherer Wahrscheinlichkeit weniger essen, wodurch die Kalorienaufnahme verringert wird.
Wenn Sie den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt bleiben, werden Sie wacher, können klarer denken und fühlen sich weniger müde. All dies kann dazu führen, dass auch die Ernährungsgewohnheiten besser sind.
2

Halten Sie Ihr Trainingsprogramm aufrecht, auch am Erntedankfest

Sie wissen bereits, dass eine ausreichende tägliche körperliche Aktivität möglicherweise das Beste ist, was Sie für Ihren Körper tun können. Versuchen Sie, möglichst regelmäßig zu trainieren, und achten Sie darauf, nach dem Thanksgiving-Abendessen aufzustehen und herumzulaufen. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Fußmarsch von nur 15 Minuten nach einer Mahlzeit den Blutzuckerspiegel signifikant verbessern kann. Helfen Sie zumindest beim Geschirr und beim Aufräumen mit, anstatt direkt auf die Couch zu gehen, um fernzusehen.
3

Achten Sie auf die Aufläufe

Aufläufe können mit Butter, Sahne, Brot oder Semmelbröseln und / oder Käse beladen werden - und somit eine weitere Quelle für überflüssige und unnötige Kalorien. Wählen Sie stattdessen geröstetes oder sautiertes Gemüse. Und erwägen Sie, einen Salat zum Menü hinzuzufügen.
4

Sag Nein zu Weißbrot

Es gibt ein altes Sprichwort unter Kardiologen: "Je weißer Ihr Brot, desto eher sind Sie tot." Das Herausschneiden von Weißbrot aus Ihrer Ernährung ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren. Hüten Sie sich vor Brötchen, Füllung und Keksen auf dem Thanksgiving-Tisch, die normalerweise voller schlechter Kohlenhydrate und Fette sind, und Sie werden schnell zunehmen. Eine Ausnahme bilden 100% Vollkornbrötchen oder Füllungen mit 100% Vollkorn als Panierquelle.
5

Gehen Sie nicht für Sekunden zurück

Dies ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer gewissen Portionskontrolle. Lassen Sie Ihre einzelne Portion und seien Sie versichert, dass dies mehr als genug sein wird.