Färben von Mandalas als Meditationstechnik

Das einfache Ausmalen eines Bildes kann ganz nützlich sein, um Stress und Ängste abzubauen. Ein beliebter Weg, dies zu tun, besteht darin, Mandalas zu färben und als Meditationsform zu verwenden.

Diese Form der Kunsttherapie ist sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern beliebt geworden, da es sich um eine entspannende Übung handelt, die Sie von anderen Dingen ablenken kann. Studien haben gezeigt, dass die als Mandalas bekannten geometrischen Kreise gegenüber anderen Zeichnungsarten besonders vorteilhaft sein können.

Was ist ein Mandala??

Im Sanskrit bedeutet das Wort Mandala "Kreis". Kreise sind ein mächtiges Symbol, das in jeder Kultur zu finden ist. Wir sehen sie in Heiligenscheinen, Gebetsmühlen und anderen religiösen Symbolen sowie in Architektur und Natur.

Mandalas sind heilige Kreise, die seit langem verwendet werden, um die Meditation in den indischen und tibetischen Religionen des Hinduismus und Buddhismus zu erleichtern. Viele andere Religionen, einschließlich des Christentums, der amerikanischen Ureinwohner und der Taoisten, haben Mandalas ebenfalls in ihre spirituellen Praktiken aufgenommen.

Mandalas können tatsächliche Zeichnungen oder Gemälde sein. Es kann sich auch um temporäre Kreationen wie Sandmandalas handeln, die nach ihrer Fertigstellung häufig feierlich abgebaut werden. Die Hauptkreisform eines Mandalas ist mit einer Vielzahl von geometrischen Formen und Symbolen gefüllt. Diese werden häufig in symmetrischen Mustern mit kräftigen Farbschemata wiederholt.

Der Prozess des Erstellens von Mandalas ist genauso wichtig wie das Betrachten der fertigen Arbeit. Die Absicht beider Phasen ist es, den Geist und den Körper zu zentrieren, weshalb sie ein ideales Werkzeug für die Meditation sind.

Mandalas als Kunsttherapie

Mandalas als Meditationsform treten als Heilmittel in die Medizin ein. Eine zunehmende Anzahl klinischer Studien deutet darauf hin, dass Meditation Stress reduzieren, Depressionen bekämpfen, Schmerzen lindern und den Blutdruck senken kann. Es kann auch das Immunsystem stärken und die Freisetzung von Melatonin stimulieren, einem Hormon, von dem angenommen wird, dass es die Zellalterung verlangsamt und den Schlaf fördert.

Mandalas sind nicht nur etwas zum Anschauen oder Meditieren. Es gibt jetzt Malbücher für Mandalas, die für jeden nützlich sein können. Das Färben eines Mandalas mit Bleistift, Buntstift, Farbe oder Pastell kombiniert die Vorteile von Meditation und Kunsttherapie zu einer einfachen Übung, die zu jeder Zeit und an jedem Ort durchgeführt werden kann. 

Menschen, die Mandalas färben, spüren oft ein tiefes Gefühl der Ruhe und des Wohlbefindens. Es ist ein einfaches Werkzeug, das kein Fachwissen erfordert, aber bemerkenswert beruhigend und pflegend sein kann. Mandalas konzentrieren nicht nur Ihre Aufmerksamkeit, sondern ermöglichen es Ihnen auch, Ihre kreative Seite auszudrücken, die viele von uns in unserem täglichen Leben vernachlässigen.

Sie können besonders nützlich sein für:

• Kinder: Das Färben von Mandalas kann Kindern helfen, mit Emotionen umzugehen und mit Krankheiten umzugehen. Anstatt ihre Gefühle zu verbalisieren, drücken sich viele Kinder durch Farbe und Kunst aus. Die Psychologin Barbara Sourkes, Ph.D., hat diese "Farbgefühlräder" für krebskranke Kinder und ihre Geschwister verwendet. Sie merkt an, dass es bei Kindern ab 3 Jahren angewendet werden kann und dass es sich um eine Übung handelt, bei der sie keine Angst haben, ihre Gefühle wie bei einer typischen Kinderzeichnung preiszugeben.
• Menschen mit unheilbarer Krankheit: Die University of California im Irvine Cancer Center und das University of Pennsylvania Cancer Center sind nur zwei Krebszentren, die Krebsüberlebenden Mandala-Workshops anbieten.
• Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen: Aus dem gleichen Grund, aus dem viele Raucher mit dem Stricken beginnen, wenn sie aufhören, kann das Färben von Mandalas Ihre Hände beschäftigen und Stress abbauen. Sie können Ihr Mandalabuch mitnehmen, damit Sie es mehrere Minuten lang aufheben können, wenn Sie den Drang zum Rauchen verspüren.

Mandalas sind jedoch nicht jedermanns Sache. Das Färben eines Mandalas erfordert sich wiederholende Bewegungen und das Ergreifen. Dies kann die Schmerzen bei rheumatoider Arthritis und Osteoarthritis in den Fingern verschlimmern. Es kann auch bei Menschen mit Karpaltunnelsyndrom, lateraler Epicondylitis (Tennisellenbogen) und anderen Formen von Verletzungen durch wiederholte Belastung Schmerzen verursachen.

Wie man ein Mandala färbt

Ein Mandala für Meditationszwecke zu färben, ist nicht viel. Es erfordert nur ein paar einfache Schritte und einige Zeit, wenn Sie alleine sein können.

1. Sie benötigen Buntstifte, Bleistiftstifte, Kreiden, Pastelle, Farbe oder Marker in einer Vielzahl von Farben.
2. Drucken Sie ein Mandala oder verwenden Sie ein Mandala-Malbuch.
3. Suchen Sie sich einen ruhigen und komfortablen Ort, an dem Sie bequem und ohne Ablenkungen arbeiten können.
4. Fang an zu färben.

Denken Sie beim Färben nicht zu viel über Ihre Farbwahl nach und sorgen Sie sich nicht um passende Farben. Lassen Sie sich von Ihrem Instinkt leiten. Nachdem Sie mit der ersten Farbe begonnen haben, folgt der Rest auf natürliche Weise. Susan F. Fincher, die Autorin zahlreicher Mandala-Malbücher, sagt: "Eine Farbe auf dem Mandala lädt eine andere ein, wie ein Gast, der seinen Freund zu Ihrer Party bringen möchte."

Finden Sie Mandalas zu Farbe

Es gibt zahlreiche Ressourcen, in denen Sie Mandalas finden können, die Sie ausmalen und in Ihre Meditationspraxis integrieren können. Auf Websites wie ColorMandala.com können Sie Mandalas von Ihrem Computer aus drucken. Sie können auch Malbücher für Mandalas finden, z. B. Finchers Bücher von Shambhala Publications.

Eine weitere Option ist das Zeichnen eines eigenen Mandalas. Mit einfachen Zeichenwerkzeugen wie Kompass und Winkelmesser können Sie auch Ihre eigenen geometrischen Muster erstellen, um sie einzufärben. Sie sind recht einfach und es gibt keine richtigen oder falschen Möglichkeiten, sie zu zeichnen. Beginnen Sie einfach damit, Formen innerhalb eines großen Kreises zu erstellen.

Ein Wort von Verywell

Der sich wiederholende Vorgang des Färbens der geometrischen Formen innerhalb eines Mandalas kann für Menschen jeden Alters von Vorteil sein. Vermeiden Sie die Vorstellung, dass das Färben nur für Kinder ist. Verwenden Sie es stattdessen als konstruktive Möglichkeit, eine ruhige Zeit zu finden, um Ihre Gedanken von Stress und Angst zu befreien, die Sie möglicherweise spüren. Die Erleichterung, die Sie finden, kann Sie nur überraschen.