Wie negative Emotionen uns beeinflussen und wie man sie umarmt

Wut, Frustration, Angst und andere "negative Emotionen" sind Teil der menschlichen Erfahrung. Sie können alle zu Stress führen und werden oft als Emotionen angesehen, die vermieden, ignoriert oder auf andere Weise missbilligt werden müssen, aber sie können auch für uns gesund sein. Ein besserer Ansatz besteht darin, sie zu verwalten, ohne sie zu leugnen. Dafür gibt es mehrere Gründe.

Negative Gefühle handhaben

Die Idee, mit negativen Emotionen umzugehen, ist komplex. Es bedeutet nicht, dass man es vermeiden muss, sie zu spüren - Bewältigung ist eigentlich eine Form der Bewältigung, die versucht, dies zu tun, und sie kann oft nach hinten losgehen. Es bedeutet auch nicht, dass diese negativen Emotionen Ihr Leben, Ihre Beziehungen und Ihren Stress zerstören. Unkontrollierte Wut zum Beispiel kann uns dazu zwingen, Beziehungen zu zerstören, wenn wir dies zulassen.

Beim Umgang mit negativen Emotionen geht es mehr darum, die Tatsache zu akzeptieren, dass wir sie fühlen, zu bestimmen, warum wir uns so fühlen, und uns zu erlauben, die Nachrichten zu empfangen, die sie uns senden, bevor wir sie loslassen und vorwärts gehen. (Ja, diese Aussage mag etwas seltsam klingen, aber unsere Emotionen sind definitiv dazu gedacht, uns etwas zu sagen, und diese Botschaften können sehr wertvoll sein, wenn wir zuhören. Wir werden später mehr darüber erfahren.) Negative Emotionen zu managen bedeutet auch nicht zulassen, dass sie uns überrennen; Wir können sie unter Kontrolle halten, ohne zu leugnen, dass wir sie fühlen.

Negative Emotionen vs. Positive Emotionen

Wenn wir über sogenannte negative Emotionen sprechen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Emotionen an sich nicht negativ sind wie im "schlechten", sondern mehr als im Bereich der Negativität im Gegensatz zur Positivität. Emotionen sind nicht unbedingt gut oder schlecht, sie sind nur Zustände und Signale, die es uns ermöglichen, den Ereignissen, die sie hervorrufen, mehr Aufmerksamkeit zu schenken, um uns zum Beispiel zu motivieren, mehr oder weniger von einer bestimmten Erfahrung zu erschaffen. Im Gegensatz zu einigen Emotionen sind sie nicht immer angenehm zu erleben, aber wie die meisten Emotionen existieren sie aus einem bestimmten Grund und können tatsächlich sehr nützlich sein.

Wie wirken sich negative Emotionen auf uns aus??

Wut, Angst, Ressentiments, Frustration und Angstzustände sind emotionale Zustände, die viele Menschen regelmäßig erleben, aber zu vermeiden versuchen. Und das ist verständlich - sie sollen uns unangenehm machen. Diese negativen emotionalen Zustände können zusätzlichen Stress in Ihrem Körper und Ihrem Geist verursachen, der unangenehm ist, aber auch zu Gesundheitsproblemen führen kann, wenn der Stress chronisch oder überwältigend wird. Niemand mag es, sich unwohl zu fühlen, daher ist es normal, diesen Gefühlen entfliehen zu wollen, und die Gefahren von unbewältigtem Stress sind real. Es gibt jedoch das Gefühl, dass die Menschen manchmal das Gefühl haben, dass diese Emotionen für immer anhalten oder dass die Gefühle selbst das Problem sind.

Oft sind diese Gefühle von Vorteil, weil sie uns auch Nachrichten senden können. Wut und Angst zum Beispiel zeigen, dass sich etwas ändern muss und vielleicht unser Wohlbefinden bedroht ist. Angst ist ein Aufruf, Ihr Sicherheitsniveau zu erhöhen. Ressentiments motivieren uns, etwas in einer Beziehung zu verändern. Frust tut es auch. Im Grunde genommen sind negative Emotionen da, um uns darauf aufmerksam zu machen, dass sich etwas ändern muss, und um uns zu motivieren, diese Änderung vorzunehmen.

Positive Psychologen argumentieren auch, dass positive emotionale Zustände wie Hoffnung, Freude und Dankbarkeit viele Vorteile haben, aber auch negative Auswirkungen haben können. Optimismus wurde zum Beispiel mit vielen positiven Ergebnissen für Gesundheit und Glück sowie für den persönlichen Erfolg in Verbindung gebracht. Unkontrollierter Optimismus kann jedoch zu unrealistischen Erwartungen und sogar zu gefährlichen Risiken führen, die zu Verlusten und allen damit verbundenen negativen Gefühlen führen können. Unbequemere emotionale Zustände wie Angst können jedoch zu einer Motivation führen, Änderungen vorzunehmen, die zu mehr Erfolg führen und Gefahren ausweichen können. Aus diesem Grund ist es wichtig, unsere negativen Emotionen nicht zu ignorieren - sie sollen uns schützen und uns motivieren, unser Leben zu verbessern, genau wie positive Emotionen.

Beste Strategien für den Umgang mit negativen Emotionen

Das Gebiet der positiven Psychologie erlebt eine "zweite Welle" der Forschung, die sich nicht nur auf das konzentriert, was uns glücklich, belastbar und in der Lage ist zu gedeihen, sondern auch auf die dunkle Seite des Glücks. In letzter Zeit haben wir mehr darüber erfahren, wie sich unsere negativen Emotionen auf uns auswirken und wie wir damit umgehen und wie wir während des gesamten Prozesses emotional gesund bleiben können. Genauso wie negative Emotionen Vorteile haben, gibt es Nachteile für die "falsche Positivität", bei der wir uns selbst dafür beschämen, diese natürlichen Zustände zu erfahren, und versuchen, sie zu leugnen oder uns zu zwingen, so zu tun, als würden wir uns positiver fühlen als wir. Eine bessere Strategie besteht darin, unsere negativen Zustände zu akzeptieren und sogar zu akzeptieren und gleichzeitig Aktivitäten durchzuführen, die diese unangenehmen Emotionen auf authentische Weise ausgleichen können.

Es gibt verschiedene Strategien, die untersucht und empfohlen wurden, um negative Emotionen zu akzeptieren und zu verarbeiten, sowie neue Techniken, die im Hinblick auf diese Forschung entwickelt wurden. Eine bestimmte Gruppe von Ansätzen gewinnt unter Therapeuten und Trainern an Beliebtheit. Diese Techniken, wie sie in der Forschung von Ceri Sims beschrieben wurden, haben das Akronym: TEARS of HOPE. Das beinhaltet Folgendes:

T - Lehren und lernen. Dies bedeutet, sich selbst bewusst zu werden und das persönliche Wissen über Ihren Körper und Ihren Geist sowie darüber, wie sie auf Stress und andere emotionale Zustände reagieren, zu erweitern. Auf diese Weise können Sie verstehen, wann und warum Sie verärgert sind, und die Signale, die Ihr Körper sendet, besser interpretieren.

E - Drücken Sie sensorische und verkörperte Erfahrungen aus und ermöglichen Sie sie. Das klingt etwas komplizierter, aber es geht einfach darum, Offenheit und Neugierde in sich zu wecken, um die Akzeptanz des Kommenden zu erhöhen.

EIN - Akzeptieren und sich anfreunden. Es kann von großem Vorteil sein, sich aktiv darauf zu konzentrieren, das eigene Mitgefühl und die Toleranz gegenüber Frustrationen zu steigern.

R - Neubewertung und Neugestaltung. Sie können kognitiv-verhaltensbezogene Ansätze verwenden, um die Dinge anders zu sehen.

S - Sozialhilfe. Dies kann das Üben von Liebenswürdigkeits-Meditation beinhalten, die Ihr Gefühl der Verbindung zu anderen und Ihr Mitgefühl erweitern kann, während Sie in Beziehungen investieren.

(VON)

H - Hedonisches Wohlbefinden / Glück; Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Verhältnis von positiven und negativen Emotionen von 3 zu 1 von großem Vorteil sein kann. Dies bedeutet, dass Sie Ihrem Leben positive Erfahrungen hinzufügen, sich auf glückliche Erinnerungen konzentrieren und beispielsweise Erfolge genießen, um die Anzahl der Emotionen zu erhöhen Zeit verbringen Sie authentisch Wohlfühlen.

O - Beobachten und beachten; Versuchen Sie, Achtsamkeit zu üben und sich nicht wertend um die Dinge im Leben zu kümmern.

P - Physiologie und Verhaltensänderungen; Konzentrieren Sie sich auf Entspannung, Atemübungen und Selbstpflege.

E - Eudaimonia; Dies bedeutet, nach Zielen im Leben und einem Gefühl der Authentizität zu streben.

Zusätzliche Strategien

Es gibt andere Strategien, die empfohlen werden, um positive emotionale Zustände und die persönliche Belastbarkeit und das Gefühl der Negativität zu erhöhen, damit sich negative emotionale Zustände nicht so überwältigend anfühlen. Und aufgrund der Erforschung der Positivität wissen wir, dass dies eine nützliche Sache für sich sein kann. Hier sind einige zusätzliche Strategien, die verwendet werden können, um mit negativen Emotionen umzugehen.

Bestmögliche Selbstübung

Dabei müssen Sie sich vorstellen - Sie haben es erraten - Ihr bestmögliches Ich und wie das aussehen würde. Es hat sich gezeigt, dass diese Übung die Stimmung hebt und ein Gefühl des Optimismus vermittelt, was beide dauerhaften Nutzen bringt. Dies kann als Journaling-Übung oder einfach als Visualisierungstechnik durchgeführt werden, beinhaltet jedoch im Grunde die Vorstellung Ihres zukünftigen Lebens und die Herausforderung, sich das bestmögliche Leben vorzustellen, das Sie leben können, die bestmögliche Version Ihrer selbst, die Sie sein können.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die sich zwei Wochen lang fünf Minuten am Tag mit dieser Aktivität beschäftigen, eine positivere Stimmung und eine Zunahme des Optimismus erfahren als Menschen, die die gleiche Zeit damit verbracht haben, über Aktivitäten an ihrem Tag nachzudenken. Für fünf Minuten am Tag ist dies eine gute Zeitnutzung.

Dankesbrief oder Besuch

Diese Aktivität ist bei positiven Psychologiestudenten beliebt. Es geht darum, Menschen zu danken, die freundliche Dinge für Sie getan haben, sowohl kleine als auch große. Dies kann ein Brief an einen Grundschullehrer sein, der Sie dazu inspiriert hat, Ihr Bestes zu geben, oder ein Besuch bei einem Nachbarn, um ihm mitzuteilen, wie sehr Sie es zu schätzen wissen, dass er da ist. Es kann ein beliebiger Brief oder eine persönliche Reise oder ein Gespräch sein, in dem jemandem mitgeteilt wird, was er für Sie getan hat, was es für Sie bedeutet hat und dass Sie ihn schätzen. Diese Aktivitäten bringen den Menschen, die die Dankbarkeit empfangen, große Vorteile, es wurde jedoch festgestellt, dass sie der Person, die die Dankbarkeit ausdrückt, in noch stärkerem Maße anhaltende positive Gefühle verleihen. Die meisten Menschen, die an dieser Aktivität teilnehmen, berichten, dass sie noch Tage oder sogar Wochen später positive Gefühle verspüren.

"Persönlicher Tag" / "Tag der psychischen Gesundheit" / "Täglicher Urlaub"

Das ist wie ein Aufenthalt, aber es bedeutet, einen Tag zu schaffen, der voller positiver Erfahrungen ist, die Sie im Urlaub machen würden, und gleichzeitig den Stress zu minimieren, den Sie in Ihrem regulären Zeitplan haben würden. Es basiert auf der gleichen Prämisse, dass die anderen Übungen zur Verbesserung der Positivität folgen - eine Zunahme positiver emotionaler Zustände kann ein größeres Gefühl von Optimismus und Belastbarkeit hervorrufen - und es hat den zusätzlichen Vorteil, Stressfaktoren für den Tag zu minimieren. (Dies kann eine schöne Unterbrechung von chronischem Stress und eine Chance zur emotionalen Erholung bieten.) Erstellen Sie dazu einen Tag voller Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.