Die gesundheitlichen Vorteile von Phosphatidylserin

Phosphatidylserin ist eine im Körper produzierte Fettsubstanz, die jede Zelle im Körper bedeckt und schützt. Dies ist besonders wichtig für das reibungslose Funktionieren der Nervenzellen im Gehirn und für die Übertragung von Nachrichten zwischen ihnen.

Als wesentlicher Bestandteil gesunder Nervenzellmembranen wird angenommen, dass Phosphatidylserin eine Schlüsselrolle dabei spielt, Ihr Gedächtnis mit zunehmendem Alter scharf zu halten. Studien an Tieren legen nahe, dass der Spiegel mit dem Alter abnimmt.

Phosphatidylserin kommt natürlich in bestimmten Lebensmitteln vor und wird auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln verkauft. Phosphatidylserinpräparate werden als natürliches Heilmittel für eine Vielzahl von Gesundheitsstörungen angepriesen, darunter:

• Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)
• Alzheimer-Erkrankung
• Angst
• Depression
• Multiple Sklerose
• Stress

Darüber hinaus sollen Phosphatidylserinpräparate das Gedächtnis bewahren, einen gesunden Schlaf fördern, die Stimmung verbessern und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern.

Nutzen für die Gesundheit

Eine Handvoll Studien haben die gesundheitlichen Auswirkungen von Phosphatidylserinpräparaten untersucht. Die meisten Studien sind jedoch klein und veraltet. Hier einige wichtige Erkenntnisse:

Belastbarkeit und Muskelkater

Phosphatidylserinpräparate können nach einem Bericht aus dem Jahr 2006 in der Zeitschrift Sportmedizin. In ihrer Analyse der verfügbaren Forschungsergebnisse zur Verwendung von Phosphatidylserin-Ergänzungsmitteln bei Sportlern stellten die Autoren des Berichts auch fest, dass Phosphatidylserin zur Verringerung von Muskelkater und zum Schutz gegen den Anstieg des Cortisolspiegels beitragen kann, ein Stresshormon, das häufig als Folge von Sport auftritt Übertraining.

Erinnerung

Phosphatidylserin wird oft genommen, um den altersbedingten Gedächtnisverlust zu verlangsamen. In einer 2010 veröffentlichten Studie im Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 78 ältere Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung erhielten eine sechsmonatige Behandlung mit Phosphatidylserinpräparaten oder einem Placebo. Bei Tests, die am Ende des Sechsmonatszeitraums durchgeführt wurden, wurde bei Teilnehmern mit relativ niedrigen Gedächtniswerten zu Beginn der Studie eine signifikante Verbesserung des Gedächtnisses festgestellt.

Depression

Es wird angenommen, dass Phosphatidylserin eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielt. In einer 2015 veröffentlichten Studie in Geisteskrankheit, Zum Beispiel nahmen Menschen über 65 mit schwerer Depression 12 Wochen lang dreimal täglich ein Präparat ein, das Phosphatidylserin und die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA enthielt. Am Ende der Studie hatten sich die Ergebnisse auf einer Depressionsskala verbessert. Weitere Forschung ist aus groß angelegten, gut durchdachten klinischen Studien erforderlich, bevor Phosphatidylserin empfohlen werden kann.

ADHS

Die Anwendung von Phosphatidylserin in Kombination mit Omega-3-Fettsäuren kann bei der Behandlung von ADHS bei Kindern hilfreich sein. Dies geht aus einer 2012 veröffentlichten Studie hervor Europäische Psychiatrie. Für die Studie erhielten 200 Kinder mit ADHS eine 15-wöchige Behandlung mit einem Placebo oder einem Supplement, das Phosphatidylserin und Omega-3-Fettsäuren enthielt.

Die Studienergebnisse zeigten, dass die Teilnehmer, die mit der Kombination von Phosphatidylserin und Omega-3-Fettsäuren behandelt wurden, eine signifikant stärkere Abnahme des hyperaktiven / impulsiven Verhaltens und eine stärkere Stimmungsverbesserung im Vergleich zu denen unter Placebo erlebten.

Mögliche Nebenwirkungen

Phosphatidylserin kann eine Reihe von Nebenwirkungen auslösen, einschließlich Schlaflosigkeit, Gas und Magenverstimmung.

Phosphatidylserin kann blutverdünnend wirken. Wenn Sie blutverdünnende Medikamente wie Coumadin (Warfarin) oder entzündungshemmende Medikamente einnehmen oder Probleme mit der Blutgerinnung haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Phosphatidylserin einnehmen. Es sollte nicht innerhalb von zwei Wochen nach der geplanten Operation eingenommen werden.

Nahrungsergänzungsmittel wurden nicht auf ihre Sicherheit geprüft und aufgrund der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel größtenteils nicht reguliert sind, kann der Inhalt einiger Produkte von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen.

Beachten Sie auch, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Patienten mit Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme nicht belegt ist.

Dosierung und Zubereitung

In einem Übersichtsartikel aus dem Jahr 2015 wurde festgestellt, dass 300 bis 800 Milligramm Phosphatidylserin pro Tag vom Menschen effizient resorbiert werden. Laut der umfassenden Datenbank für Naturheilverfahren werden 100 Milligramm zwei- oder dreimal pro Tag als therapeutische Dosis für ein versagendes Gedächtnis eingenommen.

Sie können die Aufnahme von Phosphatidylserin steigern, obwohl es in einer Reihe von Lebensmitteln erhältlich ist, darunter Soja (die Hauptquelle), weiße Bohnen, Eigelb, Hühnerleber und Rinderleber. Leider ist es für Ihren Körper schwierig, ausreichende Mengen aus der Nahrung aufzunehmen.

Wonach schauen

Denken Sie daran, dass der größte Teil des in Studien verwendeten Phosphatidylserins aus den Gehirnzellen von Kühen stammt. Aufgrund von Sicherheitsbedenken in Bezug auf Rinderwahnsinn werden die meisten Nahrungsergänzungsmittel heute aus Soja oder Kohl hergestellt. Vorläufige Studien haben gezeigt, dass pflanzliche Phosphatidylserinpräparate ebenfalls Vorteile bieten können (z. B. die Studie von 2010 über Phosphatidylserin auf Sojabasis), es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich. Phosphatidylserin scheint jedoch kein aktueller Forschungsschwerpunkt zu sein, was auf seine begrenzte Wirkung schließen lässt.

Ein Wort von Verywell

Obwohl kleine Studien einige Vorteile gezeigt haben, fehlt es an qualitativ hochwertiger Forschung am Menschen, um die vielen Behauptungen über Phosphatidylserin zu untermauern. Es kann sinnvoll sein, bei anderen Methoden zu bleiben, bis mehr bekannt ist.

Um Ihr Gedächtnis und Ihre Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten, sollten Sie Ihrer Ernährung Bewegung, geistige Aktivität und diese Lebensmittel hinzufügen. Untersuchungen legen nahe, dass körperliche Aktivität die Größe der für das Gedächtnis wichtigen Bereiche des Gehirns (wie z. B. des Hippocampus) erhöhen kann.

Wenn Sie immer noch daran denken, Phosphatidylserin zu versuchen, wenden Sie sich zuerst an Ihren Hausarzt, und vermeiden Sie es, sich selbst zu behandeln und die Standardversorgung zu vermeiden oder zu verzögern.