Die Verbindung zwischen Videospielen und Stressabbau
Es wurde viel über Videospiele geschrieben, und vieles davon ist negativ. Wir haben befürchtet, dass Videospiele unsere Kinder weniger sozial und gewalttätiger machen und uns alle gestresster machen. Es wurden umfangreiche Untersuchungen zu diesem Thema durchgeführt, und daraus sind einige gute Nachrichten hervorgegangen: Videospiele können für unser Stresslevel tatsächlich gut sein!
Forschung zum Zusammenhang von Gaming und Stress
Die meisten Spieler berichten, dass das Spielen von Videospielen - auch von gewalttätigen Spielen - eine Möglichkeit ist, Stress abzubauen und das Spielen mit Freunden zu genießen.
Ein Großteil der Untersuchungen zu Videospielen geht jedoch von der Annahme aus, dass Spiele stressig oder sogar psychisch schädlich sind. Obwohl dies nicht die ganze Geschichte ist, gibt es einige Beweise, die diese Annahme stützen.
Einige Studien zeigen, dass eine stressige Situation im Spiel dazu führt, dass Spieler im wirklichen Leben eine Stressreaktion erleben. Andere Studien haben gezeigt, dass Menschen in Laborszenarien aggressiver agieren, wenn sie gewalttätige Spiele spielen. Beispielsweise war es bei Spielern, die 20 Minuten lang gewalttätig spielten, wahrscheinlicher, dass sie ein lautes Geräusch bei einem anderen Thema abgaben, wenn ihnen die Chance gegeben wurde, was als Hinweis auf eine Aggression angesehen wurde.
Eine andere Studie ergab, dass Jugendliche, die gewalttätige Spiele spielten, eine minimale Zunahme von Aggressionsgefühlen erlebten, obwohl die Zunahmen kaum nachweisbar waren; jugendliche Mädchen erlebten einen leichten Anstieg des Stresses.
Welche Forschungsergebnisse zeigen, wie Videospiele helfen, Stress abzubauen
Ein Großteil der Forschungen, die einen Zusammenhang zwischen Gewalt in Videospielen und Aggression festgestellt haben, zeigt keinen klaren Zusammenhang zwischen Gewalt im Spiel und Aggression in der realen Welt. (Zum Beispiel sind die meisten Leute Videospielspieler, die nach dem Spielen nicht herumlaufen, um Fremde mit lauten Geräuschen in die Luft zu jagen. Dies ist hauptsächlich in Laborumgebungen der Fall, in denen die Probanden dazu aufgefordert werden.)
Auch wenn es möglicherweise einige Stressreaktionen gibt, die durch Spiele ausgelöst werden, konnten die von den Spielern bereitgestellten Selbstbewertungen keinen Zusammenhang zwischen Problemen des sozialen Lebens, des akademischen Verhaltens, des Arbeitsverhaltens oder physischen Reaktionen (Stress) aufzeigen Ein negativer Effekt, Spieler selbst sind sich dessen und seiner Auswirkungen auf ihr Leben nicht bewusst.
Eine Studie untersuchte Spieler, die entweder Wettbewerbs- oder Kooperationsspiele spielten. Wie vorhergesagt, gab es nach dem Spielen einen Unterschied im Stresslevel und diejenigen, die kooperativ spielten, erlebten einen stärkeren Rückgang des Stresslevels, aber der Unterschied war gering - beide Gruppen erlebten einen Rückgang des Stresses beim Spielen.
Darüber hinaus behielten beide Gruppen ihre positiven Gefühle gegenüber den anderen Spielern bei, obwohl die kooperativen Spieler eine etwas höhere Wertschätzung hatten. Dies ist eine weitere Möglichkeit, wie Videospiele positive soziale Erfahrungen machen und Stress abbauen können.
Eine andere Studie untersuchte anhand einer Umfrage unter 1614 Spielern die Verwendung von Computerspielen als Instrument zur Stressbewältigung. Die Ergebnisse zeigten, dass Spiele in der Tat als Bewältigungsinstrument eingesetzt werden, wenn sie belastenden Situationen und Belastungen ausgesetzt sind, und dass dieses „Erholungserlebnis“ eine wesentliche Facette des Spielerlebnisses darstellt.
Die Forscher untersuchten auch die Zusammenhänge zwischen arbeitsbedingter Müdigkeit, Alltagsstress, sozialer Unterstützung, Bewältigungsstil, Wiederherstellungserfahrung und der Verwendung von Video- und Computerspielen für Wiederherstellungszwecke und stellten fest, dass Personen, die das Gameplay stärker mit Stresswiederherstellung in Verbindung brachten, Video und Computer verwendeten Spiele häufiger nach anstrengenden und stressigen Situationen.
Darüber hinaus waren sowohl die arbeitsbedingte Erschöpfung als auch die Belastung der Teilnehmer durch tägliche Probleme positiv mit der Nutzung von Spielen zur Erholung verbunden. Teilnehmer mit emotionsorientiertem Bewältigungsstil zeigten eine höhere Tendenz, Spiele zur Wiederherstellung zu verwenden als Teilnehmer mit problemorientiertem Bewältigungsstil.
Die Beziehung zwischen arbeitsbedingter Müdigkeit und Wildnutzung zu Erholungszwecken wurde durch soziale Unterstützung gemildert. Die stresspuffernde Funktion von Video- und Computerspielen war für Teilnehmer, die weniger soziale Unterstützung erhielten, wichtiger. Diese Teilnehmer zeigten einen stärkeren Zusammenhang zwischen arbeitsbedingter Müdigkeit und der Nutzung von Spielen zur Erholung als Teilnehmer, die mehr soziale Unterstützung erhielten.
Wie wir Videospiele für einen besseren Stressabbau nutzen können
Videospiele können uns eine sichere und unterhaltsame Möglichkeit bieten, unser emotionales Bewusstsein und unsere Fähigkeiten zur Bewältigung von Problemen zu entwickeln.
Eine Studie des Behavioral Science Institute in den Niederlanden untersuchte kompetente Spieler, die spielten Starcraft 2 um festzustellen, ob die Mechanismen zur Bewältigung des Spiels mit dem Gesamtstress im Zusammenhang standen. Sie stellten fest, dass einige Spieler, die während des Spiels verärgert waren, nützliche Bewältigungsstrategien fanden, um mit ihren negativen Emotionen umzugehen.
Die nützlichsten Strategien waren diejenigen, die entweder eine Lösung für die negativen Gefühle suchten (entweder durch Problemlösung oder Verwendung persönlicher Bewältigungsstrategien) oder solche, die die soziale Unterstützung anderer Akteure ausloten.
Ein wesentlicher Unterschied zwischen denjenigen, die gut zurechtkamen, und denjenigen, die weniger effektiv zurechtkamen, war die Fähigkeit, ihre eigenen Gefühle und inneren Zustände - das sogenannte interozeptive Bewusstsein - zu überwachen und dann Schritte zu unternehmen, um ein gesundes Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, indem sie nützliche Entscheidungen treffen ihre Situation verbessern oder Unterstützung suchen. Tatsächlich belohnen die meisten Spiele die Spieler dafür, dass sie in der Lage sind, ihre Emotionen zu managen und auf Lösungen im Angesicht von Stress hinzuarbeiten.
Wenn wir verstehen, was für diese Spieler am besten funktioniert hat, können wir diese Informationen in unserem eigenen Leben nutzen: Die Entwicklung unseres eigenen interozeptiven Bewusstseins und dessen Nutzung zur Aufrechterhaltung des emotionalen Gleichgewichts ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Bewältigung. Noch wichtiger ist, dass wir durch das Spielen von Spielen Übungsszenarien für die Entwicklung dieser Fähigkeiten auf eine Art und Weise bereitstellen können, die nicht bedrohlich ist und Spaß macht, was einer der Vorteile des Spielens ist.
Eine andere Studie zeigte auch, dass actionbasierte Videospiele nicht nur Stress reduzieren, sondern auch kognitive Fähigkeiten wie die Reaktionsgeschwindigkeit schärfen können. Dies kann Spielern helfen, schneller auf den Beinen zu denken und Probleme besser zu lösen, was Stress auch auf andere Weise reduzieren kann.
Insgesamt gibt es deutliche Hinweise darauf, dass Videospiele nicht nur Spaß machen, sondern aus vielen Gründen auch Stress abbauen können.
Empfohlene Videospiele
Hier sind einige empfohlene Videospiele, um Stress abzubauen.
Gelegenheitsspiele
Diese Spiele können für einige Minuten aufgenommen und gespielt und dann wieder abgelegt werden. Sie können einfache Herausforderungen, kurze Spiele oder die Möglichkeit beinhalten, jederzeit anzuhalten und zu speichern.
Gelegenheitsspiele machen Spaß, weil sie eine kurze Pause, eine herausfordernde, aber nicht stressige Erfahrung und eine Änderung des Fokus bieten können. Einige Casual Games sind Animal Crossing, Tomodachi Life oder Pokemon X für das 3DS oder diese Liste von Casual Games für den Computer.
Kooperative Spiele
Diese Spiele beinhalten Herausforderungen, die mit anderen Spielern abgeschlossen werden können. Dies hat mehrere Vorteile. Einer der Hauptvorteile ist, dass die Spieler durch das Spiel ein Netzwerk von Freunden aufbauen können, das beruhigend und möglicherweise auch stärkend sein kann. Wir haben es genossen, mit Freunden zu spielen, als wir jung waren, und dieses Bedürfnis verschwindet nicht unbedingt im Erwachsenenalter.
Ein weiterer Vorteil des kooperativen Spielens ist, dass die Spieler sich gegenseitig helfen können, symbolische Unterstützung bieten und sich gegenseitig befähigen, Fähigkeiten zur Problemlösung zu entwickeln. Diese positiven Erfahrungen und „Siege“ können sich kraftvoll anfühlen und die Widerstandsfähigkeit gegen Stress stärken.
Wie die Probanden berichtet haben, kann kooperatives Spielen Stress abbauen und positive Gefühle bei den Spielern hervorrufen. Diese Spiele können auf Handheld-Gaming-Systemen, über den Computer oder sogar über Social Media-Sites wie Facebook gespielt werden.
Spiele mit einer expliziten Stressbewältigungskomponente
Einige Spiele wurden entwickelt, um den Spielern zu helfen, effizienter mit Stress umzugehen. Diese Spiele sind zwar nicht unbedingt so „Mainstream“ wie einige der anderen, sie können jedoch besonders hilfreich für den Stressabbau sein.
Einige Spiele trainieren Spieler in der Meditation, während andere sogar im Biofeedback trainieren können. Dies hilft den Spielern, Fähigkeiten in diesen leistungsstarken Stressmanagementtechniken zu entwickeln, die in praktisch jeder stressigen Situation eingesetzt werden können.
Spiele, die Stressbewältigungsfähigkeiten vermitteln, sind selten, aber es gibt einige. Ein älteres Spiel, das Biofeedback lehrt, ist als Relaxing Rhythms von Wild Devine bekannt, bei dem Fingersensoren verwendet werden, um im Spiel Feedback zu geben.
Es gibt auch ein "Gehirn-Sensing-Stirnband" namens Muse, das Feedback zur Meditation gibt: Sie hören beim Meditieren auf Naturgeräusche, aber sobald Ihr Geist zu wandern beginnt, werden die atmosphärischen Naturgeräusche intensiver, bis Sie Ihre Gedanken zurückbringen bis zum gegenwärtigen Moment. Dies ist ein Gerät, das zwischen "Spiel" und "Werkzeug" zu liegen scheint, aber für viele neue Meditationspraktiker unterhaltsamer und interessanter sein kann.
Ein sehr vielversprechendes Spiel heißt Champions of the Shengha und ermöglicht es den Spielern, einen Sensor im wirklichen Leben zu tragen und im Spiel leistungsfähiger zu werden, indem sie beim Spielen ruhig bleiben und Achtsamkeit üben. (Hier können Sie sich ein Video ansehen, wie Champions of the Shengha funktionieren.)
Champions of the Shengha ist insofern ein bemerkenswertes Spiel, als es das Üben emotionaler Meisterschaft fördert und es den Spielern ermöglicht, sowohl im Spiel als auch im wirklichen Leben stärker zu werden. Es ist ideal für Jugendliche und andere, die Schwierigkeiten haben, Stressbewältigungstechniken wie Achtsamkeit zu erlernen, aber gerne Spiele spielen. Es befindet sich noch in der Entwicklung, sollte aber in naher Zukunft verfügbar sein.
Spiele, die Fähigkeiten aufbauen
Diese Spiele können Gehirnleistung oder spezifische Fähigkeiten aufbauen. Der Vorteil ist, dass sie Ihnen nicht nur dabei helfen, sich von dem abzulenken, was Sie belastet. Sie können Ihnen auch dabei helfen, Fähigkeiten für Führungsfunktionen aufzubauen, die Ihnen helfen, Probleme zu lösen und in Ihrem normalen Leben organisiert zu bleiben - Fähigkeiten, die Stress abbauen können!
Geschicklichkeitsspiele können Puzzlespiele sein (wie Kreuzworträtsel, die Sie online oder auf einem Handheld-Gerät spielen können) oder Spiele, die schnelles Denken erfordern. Dazu gehören Spiele wie Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training oder Big Brain Academy, die auf dem Nintendo 3DS gespielt werden können. WeBoggle, ein Boggle-Spiel, das kostenlos online gespielt werden kann; Sprachlernspiele wie My Spanish Coach oder eine Reihe von Spielen, die Sie zum schnellen Nachdenken anregen.
Spiele, die Sie wirklich genießen
Wirklich, jedes Spiel, das Sie wirklich genießen, kann ein Stressabbau sein. Praktisch jedes Spiel, das Ihnen wirklich Spaß macht, kann von Vorteil sein, indem Sie dem Alltagsstress entfliehen, sich von Wiederkäuermustern lösen oder positive Gefühle entwickeln. Spielen Sie, stimmen Sie sich während und nach dem Spielen auf Ihre Gefühle ein und sehen Sie, was Ihnen am besten gefällt!
Zu vermeidende Videospiele
Grundsätzlich, wenn Sie ein Spiel genießen, ist es wahrscheinlich ein guter Stressabbau für Sie. Spiele mit einer starken sozialen Komponente, insbesondere einer kooperativen Komponente, können als Mittel zum Stressabbau besonders nützlich sein. (Sie können auch zeitaufwändig oder sogar süchtig machen, seien Sie also vorsichtig.)
Ein Spiel zu finden, das keine große Zeitinvestition erfordert und eine gelegentliche Beteiligung zulässt (anstatt eine harte Strafe zu tragen, wenn Sie ein Spiel nach einer bestimmten Zeit beenden oder nur für eine begrenzte Zeit spielen müssen), kann weniger stressig sein auch aus offensichtlichen Gründen.
Achten Sie letztendlich darauf, wie Sie sich während und nach dem Spielen fühlen. Nehmen Sie Anpassungen basierend auf Ihren Beobachtungen vor.
