Gedankenkennzeichnung als Achtsamkeitsmeditationstechnik
Achtsamkeitsmeditation ist eine hochwirksame Technik zum Stressabbau, die viele Vorteile mit sich bringt. Achtsamkeit kann praktisch überall und jederzeit geübt werden, da sie keine Ruhe, keinen speziellen Meditationsbereich oder keine körperliche Position erfordert. Es erfordert einfach eine Geistesgegenwart. Achtsamkeit kann nützlich sein, um sich vom ständigen Strom von Gedanken, Urteilen, Sorgen, Überlegungen und „Durcheinander“ des Geistes zu lösen und an einen Ort des inneren Friedens zu gelangen.
Voller innerer Frieden kann nicht sofort kommen, und Achtsamkeit braucht Übung. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass bereits eine Meditationssitzung zur Stressreduzierung wirksam sein kann, und bereits wenige Minuten Meditation können einen Unterschied bewirken. Daher kann das Üben von Achtsamkeit oder einer anderen Meditationstechnik für einen beliebigen Zeitraum hilfreich sein. Sogar erfahrene Meditationspraktiker empfinden es an manchen Tagen als schwieriger als an anderen, aber die Vorteile sind unabhängig davon. Daher lohnt es sich, diese Technik nur mit geringem Aufwand zu erlernen. Wenn Sie sich an Achtsamkeit und Meditation gewöhnt haben, wird der Vorgang einfacher und automatischer. Es wird einfacher, in den Meditationsmodus zu schlüpfen. Am Anfang möchten Sie jedoch vielleicht mit verschiedenen Achtsamkeitstechniken und verschiedenen Arten der Meditation experimentieren.
Die folgende Technik ermöglicht es Ihnen, Ihre Gedanken zu beobachten und loszulassen, wodurch Sie einen Raum zwischen sich und den Gedanken schaffen können, der die Stressreaktion auslöst. Mit dieser Technik können Sie Ihre gewohnten Gedankenmuster untersuchen, einen Schritt zurücktreten und eine Perspektive erhalten. Es unterbricht auch einfach den Zyklus des Wiederkäuens. Und es ist einfacher als manche Meditationsformen, also ist es großartig für Anfänger. Lass uns anfangen.
Mach es dir gemütlich
Idealerweise wäre es großartig, einen ruhigen, ablenkungsfreien Ort, einen bequemen Stuhl und ein paar Minuten Zeit zu haben, um sich auf diese Übung zu konzentrieren. Mit dem Üben oder zur Not können Sie dies immer dann üben, wenn Sie Zeit haben, mit Ihren Gedanken allein zu sein, beispielsweise wenn Sie auf der Arbeit sind, weltliche Aufgaben erledigen oder sich auf den Schlaf vorbereiten. Machen Sie es sich in jeder Situation so bequem wie möglich.
Leeren Sie Ihren Geist
Beachten Sie Ihre Gedanken. Innerhalb von Minuten oder sogar Sekunden werden Sie Gedanken bemerken, die in Ihren Gedanken schweben. Es ist mir kalt. Ich muss heute Abend Abendessen machen. Ich frage mich, was er damit gemeint hat, als Joe das vorhin gesagt hat. Die Gedanken werden sich einschleichen. Die Idee ist, sie einfach zu beobachten und sich nicht zu engagieren. Bemerken Sie sie einfach und lassen Sie sie los.
Beschriften Sie Ihre Gedanken
Während es eine effektive Meditationstechnik ist, Ihre Gedanken einfach zu beobachten und loszulassen und über einen langen Zeitraum zu üben, kann es hilfreich sein, die Dinge einen Schritt weiter zu gehen und Ihre Gedanken zu „etikettieren“, bevor Sie sie loslassen. (Sie können dies tun, indem Sie das Wort zu sich selbst sagen, es sich schriftlich vorstellen oder alles, was sich für Sie angenehm anfühlt.) Wenn Sie Ihre Gedanken benennen, geschieht dies auf zweierlei Weise: Sie sensibilisieren für die Art von Dingen, über die Sie nachdenken. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie versuchen, Ihre gewohnten Denkmuster zu ändern, um stärker und optimistischer zu werden. Es ermöglicht Ihrem Verstand auch, sich ein wenig zu engagieren, was für Anfänger hilfreich sein kann, die es nicht gewohnt sind, ihre Gedanken für längere Zeit einfach zu beobachten. Es gibt Ihrem Verstand etwas zu tun, während Sie Ihre Distanz bewahren. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gedanken benennen können:
- Nützlich / Nicht nützlich - Sie können einfach beschriften, ob ein Gedanke konstruktiv ist oder nicht. Dies ist eine sehr einfache Unterscheidung, die praktisch alle Gedanken abdecken kann. Beschriften Sie sie einfach mit „nützlich“ oder „nicht nützlich“ und lassen Sie sie los.
- Arten von Gedanken - Sie können Ihre Gedanken mit größerer Tiefe kennzeichnen, indem Sie sie nach ihrer Funktion klassifizieren. Gedanken, die zum Beispiel als „Urteilen“, „Planen“, „Fürchten“ und „Erinnern“ bezeichnet werden können, können in Ihr Bewusstsein driften. Beschrifte sie und lass sie gehen.
- Körperliche Empfindungen - Eine andere Art des Bewusstseins, die möglicherweise eintritt, ist das Körperbewusstsein - Sie können bemerken und sich darauf konzentrieren, was Sie sehen oder fühlen. Kennzeichnen Sie die Dinge einfach als Empfindungen: „hart“, „warm“, „juckend“. Bestätigen Sie sie und lassen Sie sie los.
Es gibt andere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gedanken kennzeichnen können, aber dies bietet Ihnen einen Ausgangspunkt. Während Sie üben, finden Sie möglicherweise Methoden, die besser funktionieren, eine der oben genannten Techniken wird möglicherweise zu einem Favoriten, oder Sie können drehen. Was auch immer für Sie funktioniert, ist der „richtige“ Weg. Denken Sie daran, dass regelmäßige Meditation die Belastbarkeit gegenüber Stress erhöht. Daher lohnt es sich, es zu versuchen und dabei zu bleiben, bis Sie einen für Sie geeigneten Stil gefunden haben. Beginnen Sie und sehen Sie, welche Vorteile diese Praxis bringt.
