Vitamine zum Stressabbau
Vitamine machen immer mehr auf sich aufmerksam, wenn wir mehr über ihre Auswirkungen und ihre Bedeutung für die Gesundheit erfahren. Da bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel die Stimmung beeinflussen können, können Vitamine in bestimmten Situationen ein potenzielles Instrument zur Stressbewältigung sein. Es hilft zu wissen, welche Vitamine eine Auswirkung haben und wie sich diese auswirken.
Der Molekularbiologe Brian Dixon, Ph.D. und der registrierte Ernährungsberater John Bosse, die beide für USANA Health Sciences arbeiten, erklären, wie Vitamine das Stresslevel beeinflussen können.
Wie wirken sich Vitamine auf den Körper aus??
Vitamine helfen Ihrem Körper, eine optimale Leistung zu erbringen, und Multivitaminpräparate können dazu beitragen, dass Sie auch die Dosierung jedes benötigten Minerals erhalten. Es ist wichtig zu bedenken, dass Vitamine und Mineralien nicht isoliert wirken und der Verzehr von zu viel eines Nährstoffs weitreichende Auswirkungen haben und tatsächlich schädlich werden kann. Da viele Vitamine und Mineralien zusammenwirken, ist die Körperfunktion als Ganzes nicht optimal, wenn ein Individuum nur wenig davon hat. Vitamin A, C und E sind starke Antioxidantien. Wenn wir unsere Nahrung zersetzen und unseren Körper bewegen, entstehen viele freie Radikale, die zu einer kumulativen Schädigung unserer Zellen führen können. Viele Umweltexpositionen produzieren auch signifikante freie Radikale, was normal ist, aber im Laufe der Zeit, insbesondere bei hoher Exposition, sehen unsere Körper die Auswirkungen ihrer Zellschäden. Antioxidantien helfen uns, diesen Schaden besser abzuwehren.
Die B-Vitamine, zum Beispiel Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), Pantothensäure (B5), Pyridoxin (B6) und Biotin (B7), wirken in erster Linie als Vermittler bei der Unterstützung unseres Körpers: 1 ) Energie aus der Nahrung gewinnen oder 2) neue Substanzen im Körper erzeugen. Stellen Sie sich b-Vitamine so vor, als würden sie wie Arbeiter am Fließband zusammenarbeiten. Die Leitung kann immer noch funktionieren, wenn einige Personen vermisst werden, aber nicht so effektiv. Einige der b-Vitamine, wie Folsäure (B9) und Cobalamin (B12), spielen eine besonders wichtige Rolle und werden erwähnt, weil ihre Zufuhr normalerweise gering ist. Vitamin B12 und Folsäure sind wichtig für die Schaffung einer gesunden DNA, dem genetischen Material in unseren Zellen. Sie helfen auch dabei, den Homocysteinspiegel in Schach zu halten. Homocystein ist eine Substanz, die während des Aminosäurestoffwechsels gebildet wird und deren hohe Konzentrationen mit Herzerkrankungen verbunden sind. Vitamin D spielt eine sehr wichtige Rolle für die Gesundheit der Knochen und des Immunsystems. Das Datenvolumen zu Vitamin D nimmt rapide zu und die Forschung deutet zunehmend auf eine Rolle für Herz-Kreislauf, Muskeln und die allgemeine Gesundheit hin.
Vitamin C ist auch wichtig für die Kollagenbildung, die für die Gesundheit unserer Haut, Sehnen und Bänder von entscheidender Bedeutung ist, während Vitamin K zusammen mit Vitamin D für die Knochengesundheit von Vorteil ist. Vitamin K spielt eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung und verhindert übermäßige Blutungen, wenn wir eine Wunde haben. Das durch Vitamin C geförderte Kollagen hilft bei der Bildung von neuem Gewebe, um Wunden zu schließen, und von starkem Gewebe, das widerstandsfähiger gegen Wunden ist. Dies sind nur einige Beispiele für die Teamarbeit zwischen Vitaminen. Denken Sie daran, dass auch zwischen Vitaminen und Mineralstoffen, wie den Vitaminen D und K, in enger Zusammenarbeit starke Knochen gebildet werden.
Am hilfreichsten für den Stressabbau
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass „Stress“ das emotionale Phänomen von Stress oder zellulärem oxidativem Stress aufgrund der Bildung freier Radikale beschreiben kann, von dem wir nicht glauben, dass es Stress und Schäden an unseren Zellen verursacht. Da unser Körper aus vielen Zellen besteht, kann sich zellulärer oxidativer Stress im Laufe der Zeit in Schäden und Zuständen manifestieren, die auf der gesamten Körperebene sichtbar werden.
In Bezug auf den wahrgenommenen psychischen Stress haben mindestens drei Studien gezeigt, dass die Supplementierung mit B-Vitaminen über einen Zeitraum von zwei bis zwölf Wochen die subjektive Stimmung und das Stressniveau verbessern kann. Obwohl diese Studien placebokontrolliert waren, ist dies ein ziemlich neues Forschungsgebiet, das die meisten Wissenschaftler nicht als schlüssig erachten würden.
Zur Linderung von oxidativem Stress in der Zelle kann es sich lohnen, ein gutes Antioxidans in Ihre Ernährung aufzunehmen. Antioxidantien wie Vitamin A, C und E schützen vor freien Radikalen. Die Bildung freier Radikale nimmt zu, wenn unser Körper gestresst ist. Obwohl freie Radikale normale Nebenprodukte des Zellstoffwechsels sind, können freie Radikale auch durch Verschmutzung, Rauchen, Alkoholkonsum und den Verzehr von fettreichen Lebensmitteln entstehen. Das Hinzufügen eines Antioxidans zu Ihrer täglichen Nahrungsergänzung kann die Linderung unterstützen.
Sind Multivitamine genug??
Obwohl Multivitamine eine gute Möglichkeit sind, sich mit Nahrungsergänzungsmitteln bekannt zu machen, werden sie nicht unbedingt ausreichen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr aktuelles Vitamin das beste für Sie ist, lesen Sie im Nutrisearch Comparative Guide to Nutritional Supplements von Lyle MacWilliam nach, wie Ihr Vitamin im Vergleich zu anderen Vitaminen bewertet wird. Sobald Sie eines im Sinn haben, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt und einem Ernährungsberater treffen, um Ihr Supplementierungsregime an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen. Wenn es um körperliches Wohlbefinden geht, kommt es letztendlich auf die Person an, wie aktiv sie ist und in welcher Umgebung sie lebt. Beispielsweise benötigt ein Indoor-Athlet möglicherweise mehr Vitamin D als ein Athlet, der im Freien arbeitet. Alle Athleten mit extremen Leistungen sollten jedoch sicherstellen, dass sie eine ausreichende Menge zu sich nehmen, um die Gesundheit von Knochen, Muskeln, Gelenken und Immunsystem zu fördern. Zunehmende Untersuchungen zeigen, dass es sehr schwierig ist, ausreichend Vitamin D aus der Nahrung zu sich zu nehmen, und dass eine Nahrungsergänzung sinnvoll sein kann.
Darüber hinaus sind Sportler mit extremer Ausdauer und Personen, die in Branchen arbeiten, die einer hohen Belastung durch Chemikalien und Schadstoffe ausgesetzt sind, einem stärkeren oxidativen Stress ausgesetzt und würden wahrscheinlich mehr von Antioxidantien wie Vitamin C und E profitieren.
Welche Wirkung können Vitamine haben??
Der beste Weg, um mit Stress umzugehen, ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, der eine optimale Gesundheit unterstützt. Vitamine können andere Strategien zur Bewältigung von emotionalem Stress wie Bewegung, progressive Muskelentspannung, Nickerchen, eine gute Nachtruhe und tiefes Atmen ergänzen, sind jedoch kein Ersatz. Möglicherweise stellen Sie innerhalb eines kurzen Zeitraums nach Beginn der Supplementierung einen Anstieg Ihres Energieniveaus fest und dies kann Ihnen dabei helfen, emotionale Stressfaktoren wahrzunehmen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass es in der Regel einige Monate dauert, bis der Nährstoffgehalt im Körper so hoch ist, dass spürbare Ergebnisse erzielt werden. Emotionale Stressbewältigungstechniken führen in der Regel früher zu spürbaren Ergebnissen. Im Hinblick auf die Bekämpfung von chronischem oxidativem Stress beginnen Antioxidantien jedoch sofort still zu wirken und bieten viele Vorteile für die Verbesserung der Gesundheit. Letztendlich steigern diese Vorteile die Langzeitkraft auf eine Art und Weise, die Sie fühlen können und sogar auf eine Art und Weise, die Sie nicht können.
Sicherheit
Ein Supplementierungsregime sollte mit einem qualitativ hochwertigen Supplement wie einem Multivitaminpräparat beginnen. Wenn Sie jedoch spezielle Bedürfnisse oder Bedenken haben, sollten Sie immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen. Dies ist besonders empfehlenswert, wenn Sie schwanger sind, über eine Schwangerschaft nachdenken, stillen, Medikamente einnehmen oder anderweitig wegen einer Krankheit / eines Leidens behandelt werden, um sicherzustellen, dass Sie sich um Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse kümmern.
Die Sicherheit und Reinheit von Vitaminen sind andere häufige Anliegen. Es ist in der Regel am sichersten, von einem Unternehmen zu kaufen, das bereits seit einiger Zeit im Geschäft ist und für die Herstellung hochwertiger Waren bekannt ist. Haben Sie keine Angst, sich umzusehen, nicht nur wegen des Preises, sondern um sicherzustellen, dass das, was Sie in Ihren Körper stecken, tatsächlich das ist, was in der Flasche ist. Wenn Sie sich beispielsweise unter http://www.nsf.org/certified/dietary/ anmelden, können Sie auf Daten von Drittanbietern der National Science Foundation (NSF) zugreifen, um zu erfahren, ob die von Ihnen in Betracht gezogenen Produkte rein und kostenlos sind von Schadstoffen. Es gibt sogar einige Unternehmen wie USANA Health Sciences, die über eine FDA-Registrierung verfügen, die sicherstellt, dass ihre Produkte den höchsten Qualitäts- und Reinheitsstandards entsprechen.
Die Funktion des menschlichen Körpers ist ein erstaunliches Zusammenspiel mehrerer Organe und Systeme. Die richtige Ernährung liefert den Treibstoff und die Zwischenprodukte (Vitamine), um eine nahtlose Integration dieser Systeme zu ermöglichen und ein lebendiges, gesundes Individuum hervorzubringen. Leider gibt es viele emotionale und physische Umwelteinflüsse, die unsere Homöostase stören können, sodass wir unsere Stressbewältigungsstrategien noch weiter verbessern müssen. Zusammen mit anderen Strategien können Vitamine eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und der Bewältigung des Alltagsstresses spielen. Die Nahrungsergänzung wird für die Mehrheit der Amerikaner, die eine Ernährung zu sich nehmen, die in so vielen Vitaminen unzureichend ist, noch kritischer. Es gibt jedoch ein paar wichtige Dinge zu verstehen und zu berücksichtigen, wenn Sie ein Vitamin-Supplementierungsschema wählen, insbesondere im Hinblick auf das Stressmanagement.
Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, haben Sie ein besseres Verständnis für die miteinander verbundene Rolle von Vitaminen im Körper, die Unterscheidung zwischen Stressarten und die realistischen Erwartungen an eine Vitaminergänzung. Die meisten Menschen können regelmäßig Multivitaminpräparate einnehmen, um einen gesunden Lebensstil zu fördern. Die Vorteile einer guten Nahrungsergänzung und eines guten Ernährungsprogramms werden sich wahrscheinlich mit zunehmendem Alter bemerkbar machen, da diejenigen, die langfristig optimale Nährstoffe erhalten haben, ein viel geringeres Risiko haben, an chronischen degenerativen Erkrankungen zu erkranken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater über einen genaueren Plan zur Optimierung Ihrer Gesundheit.
