Schlafroutinen und Schlafrituale für einen erholsamen Schlaf

Der Prozess des Einschlafens hängt in hohem Maße von Verhaltensweisen ab, und Störungen in Ihrer Schlafenszeit können zu Einschlafstörungen (Schlaflosigkeit) führen. Kinder und Erwachsene müssen sich mental darauf vorbereiten, mit ritualisierten Verhaltensweisen schlafen zu gehen. Durch gezielte Aktivitäten können wir diesen Übergang besser gestalten und unsere Ruhe verbessern. Entdecken Sie einige der besten Schlafrituale und Schlafroutinen, die Ihnen beim Schlafen helfen, einschließlich Lesen, Musikhören oder Baden.

Schlaf ist ein Verhalten

Schlaf ist sicherlich ein physiologischer Prozess - eine Chance für Ruhe, die Energie spart und die Gelegenheit bietet, Erinnerungen zu verarbeiten und das Lernen zu verbessern -, aber es ist auch ein Verhalten. In einem sehr realen Sinne kann unser Körper lernen gut schlafen, und wir können auch lernen, schlecht zu schlafen. Unser Körper folgt einem natürlichen circadianen Rhythmus, und indem wir einen konsistenten Schlafplan einhalten, können wir diesen verstärken. Im Rahmen besserer Schlafrichtlinien können wir andere Entscheidungen treffen - einschließlich der Festlegung einer Schlafroutine -, die ebenfalls unsere Schlafmuster verbessern.

Wie wir von Schlafenszeiten profitieren

So wie wir Kinder ermutigen, brauchen Erwachsene vor dem Schlafengehen tägliche Schlafrituale, damit wir uns entspannen und mental auf den Schlaf vorbereiten können. Stellen Sie sich vor, Sie bringen Ihr 5-jähriges Kind in einen Vergnügungspark, lassen sich von all seinen süßen Wünschen verwöhnen, eilen es dann nach Hause und bringen es Stunden vor dem normalen Zubettgehen ins Bett. Die Chance, dass er einschläft, ist gering. Ebenso können wir nicht durch unseren Tag eilen und Entscheidungen treffen, die unseren Schlaf ruinieren, und erwarten, dass der Schlaf leicht kommt, wenn wir es wünschen.
Schlaf ist eine ruhige, entspannende Aktivität, daher macht es wenig Sinn, direkt von etwas Gegenteiligem darauf umzusteigen. Unser Körper kommt mit plötzlichen Veränderungen nicht gut zurecht. Ruhige Schlafrituale erleichtern diesen Übergang und bereiten uns geistig und körperlich auf den Schlaf vor.

Empfohlene Schlafrituale

Schlafrituale sollten ruhige Aktivitäten in der kurzen Zeit vor dem Zubettgehen beinhalten. Wie viel Zeit Sie damit verbringen, sich abzuwickeln, kann variieren. Wenn Sie in den meisten Nächten sofort einschlafen, brauchen Sie möglicherweise nicht viel Zeit für den Übergang. Wenn Sie jedoch an Schlaflosigkeit leiden oder Probleme mit rasenden Gedanken haben, während Sie versuchen einzuschlafen, kann eine längere Zeit der Schlafrituale hilfreich sein. Im Allgemeinen sind 30 bis 60 Minuten wahrscheinlich ausreichend.
Welche Schlafrituale sollten Teil Ihrer Schlafenszeit sein? Diese variieren und hängen weitgehend von den persönlichen Vorlieben ab, einschließlich einer Überlegung, was Sie als entspannend empfinden. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Lesen haben, ist es nicht ratsam, ein Buch zu lesen, da dies zu Frustration und nicht zu Schlafstörungen führt. Denken Sie an Dinge, die Sie individuell schläfrig machen, denn das ist genau das, wonach Sie suchen. Diese Aktivitäten können umfassen:

• lesen
• Entspannende Musik hören
• Dehnen
• Ein Bad nehmen
• Beten oder meditieren

Übermäßig anregende Aktivitäten wie Aerobic, Arbeiten, Arbeiten am Computer, Spielen von Videospielen oder Fernsehen können Ihren Schlaf stören. Licht in der Nacht kann ein Problem sein. Vielleicht können einige dieser Aktivitäten in Ihre Schlafenszeit einbezogen werden, wenn sie Ihren Schlaf nicht stören. Wenn Sie jedoch Probleme beim Einschlafen haben, können sie als potenzielle Schuldige angegriffen werden.
Indem Sie sich jede Nacht etwas Zeit nehmen, um sich zu entspannen, stellen Sie einen erfolgreichen Übergang in den Schlaf sicher. Und wenn Sie nach einer schönen Gutenachtgeschichte ruhig schlafen können, gibt es kein glücklicheres Ende als das.