Wie funktioniert ein Koffeinschläfchen?

Vielleicht haben Sie von so etwas wie einem „Koffeinschläfchen“ oder einem „Kaffeeschläfchen“ gehört. Es kann als eine Möglichkeit angepriesen werden, die Wirksamkeit sowohl einer Portion Koffein als auch eines Schläfchens zu maximieren, um die Tagesmüdigkeit zu verbessern. Wie könnte das funktionieren? Wann ist die beste Zeit, es tagsüber zu versuchen? Wie viel Koffein und wie lange Nickerchen ist optimal? Erfahren Sie mehr über Koffeinschläfchen und ob es genau das ist, was Sie brauchen, um sich am späten Tag besser zu fühlen.

Was ist ein Koffein Nap?

Ein Koffeinschläfchen ist eine kurze Schlafphase, die am Tag unmittelbar nach dem Konsum von Koffein auftritt. Das Nickerchen sollte zwischen 15 und 20 Minuten gehalten werden und es kann wichtig sein, einen Alarm einzustellen, um ein Verschlafen zu verhindern. Typischerweise werden eine oder zwei Portionen Koffein genossen, und die meisten Studien, die einen Nutzen zeigen, haben 150 bis 200 mg Koffein getestet. (Als Referenz enthält eine Tasse gebrühten Kaffee 163 mg Koffein.) Die Quelle dieses Koffeins spielt keine Rolle, da viele Optionen vorhanden sind, darunter Kaffee, Tee, Limonade, Energy-Drinks, Schokolade, Koffeinpillen usw. Abhängig von Was Sie konsumieren, die Menge an Koffein kann variieren und wie viel Sie routinemäßig trinken (oder essen), kann auch Ihre Empfindlichkeit dafür beeinflussen.

Wie funktioniert ein Koffeinschläfchen??

Unser Wunsch nach Schlaf hängt von zwei Prozessen ab: dem homöostatischen Schlafantrieb und dem circadianen Warnsignal. Schlaf-Laufwerk bezieht sich auf die Tatsache, dass je länger Sie wach bleiben, desto schläfriger werden Sie. Dies liegt an der Ansammlung einer Chemikalie namens Adenosin im Gehirn. Adenosin ist ein normales Nebenprodukt des Stoffwechsels. Zellen im Körper verwenden Adenosintriphosphat (ATP) als primäre Energiequelle. Die verbleibende Komponente dieses Energieverbrauchs ist das Adenosin. Je länger wir wach sind, desto mehr Energie verbrauchen wir und desto mehr Adenosin reichert sich im Gehirn an. Dies ist eine der primären Substanzen, die uns schläfrig machen.
Schlaf ist zumindest teilweise ein Prozess des Entfernens des angesammelten Adenosins. Am Morgen, nach einer erholsamen Nacht, werden die Werte gesenkt und nehmen bei längerer Wachsamkeit zu. Wenn Sie nur 4 Stunden Schlaf pro Nacht haben, wachen Sie müde auf, weil Sie nicht genügend Zeit hatten, um das Adenosin auszuscheiden. Es ist wichtig zu wissen, dass selbst kurze Schlafphasen den Adenosinspiegel wirksam senken können. Daher kann ein Nickerchen die Schläfrigkeit verringern und die Wachsamkeit erhöhen.
Wenn Koffein mit einem Nickerchen verbunden wird, werden diese Effekte verstärkt. Koffein blockiert unabhängig Adenosin, das Signal für Schläfrigkeit. Auf diese Weise wirkt es stimulierend und lässt uns wacher werden, auch wenn wir nicht schlafen. Infolgedessen werden bei einem Koffeinschlaf zwei Maßnahmen kombiniert, die bekanntermaßen die Schläfrigkeit verringern. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Kombination bei der Verbesserung von Wachsamkeitsmessungen wirksamer ist als jede von ihnen.

Wann sollten Sie ein Nickerchen mit Koffein machen??

Im Allgemeinen sollten Sie ein Nickerchen mit Koffein machen, wenn Sie sich tagsüber besonders schläfrig fühlen. Für die meisten Menschen kann dies einem natürlichen Abfall des circadianen Alarmsignals entsprechen, der am Nachmittag auftritt, häufig zwischen 13.00 und 15.00 Uhr. Dies ist übrigens der Grund, warum ganze Gesellschaften am frühen Nachmittag die Siesta-Zeit einhalten (was für sie oft der heißeste Teil des Tages ist)..
Um Schlaflosigkeit zu vermeiden, ist es wahrscheinlich am besten, später am Tag oder kurz vor dem Zubettgehen kein Nickerchen mit Koffein zu machen. Koffein wird in der Leber metabolisiert und in 5 bis 6 Stunden zur Hälfte ausgeschieden. Wenn Sie empfindlich oder anfällig für Schlaflosigkeit sind, sollten Sie es möglicherweise über den späten Nachmittag hinaus meiden.

Andere Möglichkeiten zur Vermeidung von Tagesmüdigkeit

Wenn Sie tagsüber übermäßig müde sind, liegt dies höchstwahrscheinlich an einer unzureichenden Schlafqualität oder -quantität. Schlafentzug tritt häufig bei Erwachsenen auf, wenn routinemäßig weniger als 7-8 Stunden Schlaf erreicht werden. Versuchen Sie, nachts ausreichend Schlaf zu bekommen, halten Sie Ihren Schlafplan regelmäßig ein und lassen Sie sich nach dem Aufwachen 15 bis 30 Minuten in der Morgensonne sonnen. Es gibt auch andere Möglichkeiten, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können.
Darüber hinaus können Schlafstörungen wie obstruktive Schlafapnoe die Schlafqualität in der Nacht beeinträchtigen. Es führt zu häufigen Erregungen aus dem Schlaf, um die Atmung wieder aufzunehmen, was zu erfrischendem Schlaf, übermäßiger Tagesmüdigkeit und häufigem Nickerchen führen kann. Wenn Sie schnarchen, nachts aufstehen, urinieren und Zähneknirschen müssen, sollten Sie weitere Untersuchungen in Anspruch nehmen.
Denken Sie daran, dass Koffein kein Ersatz für Schlaf ist. Obwohl es die Symptome der Schläfrigkeit maskieren kann, sind die Auswirkungen vorübergehend. Fahren Sie niemals, wenn Sie sich zu schläfrig fühlen. Wenn Sie sich tagsüber routinemäßig zu schläfrig fühlen, lassen Sie sich von einem Schlafarzt untersuchen, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können.