So berechnen Sie Ihren Schlafbedarf
Das Ziel von "8 Stunden"
Sicherlich werden 8 Stunden oft als die "durchschnittliche" Schlafmenge angepriesen, die ein Erwachsener benötigt, aber genau das ist ein Durchschnitt. Lassen Sie uns das etwas erweitern. Ein durchschnittlicher gesunder Erwachsener braucht jede Nacht 7,5 bis 8,5 Stunden Schlaf. Trotzdem ist es wahrscheinlich sicher, sich dies als eine glockenförmige Kurve vorzustellen, die sich bis zu den Extremen erstreckt. Manche Menschen brauchen 4 Stunden Schlaf, andere 10 Stunden. Tatsächlich brauchen genau so viele Menschen mehr als diejenigen, die mit weniger als 8 Stunden auskommen. Diese Menge ändert sich auch während der gesamten Lebensdauer dramatisch. Betrachten Sie jeden geschätzten Schlafbedarf nach Alter:- Neugeborene
- Babys
- Kleinkinder
- Kinder
- Jugendliche
- Erwachsene
Wie Sie Ihre persönlichen Schlafbedürfnisse herausfinden
Diese Bedürfnisse werden wahrscheinlich zumindest teilweise von unserer Genetik bestimmt. Einige Leute sind Kurzschläfer, andere Langschläfer. Es ist das Glück der Auslosung. Und diese Tendenz hält lebenslang an. Wie berechnen Sie Ihre persönlichen Bedürfnisse??Es ist relativ einfach, Ihren Schlafbedarf herauszufinden. Mit ein paar einfachen Schritten wissen Sie, wie viel Sie schlafen müssen, um sich ausgeruht zu fühlen. Erstens müssen Sie den Luxus haben, genügend Schlaf zu bekommen. Sie können nicht zulassen, dass Arbeitspläne, familiäre Verpflichtungen, Hobbys und Freizeitbeschäftigungen oder andere Aktivitäten in Ihre Schlafperiode eingreifen. Dies kann schwierig zu arrangieren sein. Die Hoffnung ist letztendlich, dass Sie ins Bett gehen und schlafen können, bis Sie von Natur aus aufwachen. Anfangs werden Sie von Ihrer Schlafschuld schlafen, aber (mit der Zeit) nähert sich die Länge Ihrer Schlafzeit einem Durchschnitt. Das ist dein Schlafbedürfnis.
Was ist, wenn Sie Ihren Schlafbedarf nicht decken können? Sie werden bald Symptome von Schlafentzug entwickeln. Experimente haben gezeigt, dass Menschen 8 Stunden und 10 Minuten Schlaf benötigen, um nachteilige Auswirkungen auf die Tagesfunktion zu vermeiden (wieder ein Durchschnitt). Nehmen wir an, Sie rechnen mit 9 Stunden Schlaf. Jede Nacht, in der Sie 7 Stunden schlafen, werden Ihnen 2 Stunden Schlaf entzogen. Es ist leicht zu verstehen, wie wichtig es ist, den eigenen Bedarf zu ermitteln. Die kumulative Wirkung von chronischem Schlafentzug kann dramatische Folgen haben und sogar zum Tod führen.
Wenn Sie also Ihr individuelles Schlafbedürfnis ermittelt haben, haben Sie sich ein klares Ziel gesetzt, um besser zu schlafen. Jetzt, da Sie wissen, wie viel Sie schlafen sollten, können Ihre Bemühungen die Qualität des Schlafes verbessern, den Sie erhalten.
