Wie man morgens ausgeruht aufwacht

Wie jeder bezeugen kann, ist es am einfachsten, nach einer erholsamen Nacht aufzustehen. Das Verlangen, wieder einzuschlafen (die sogenannte Schlafträgheit), nimmt stark ab, wenn Sie sich ausreichend ausruhen. Durchschnittliche Erwachsene brauchen acht Stunden Schlaf, aber die Menge, die Sie benötigen, kann variieren, und Ihr Schlafbedarf kann leicht bestimmt werden. Es ist auch hilfreich, allgemeine Richtlinien für einen besseren Schlaf zu befolgen.
Hier sind andere Möglichkeiten, um ausgeruht am Morgen aufzuwachen.
1

Koffein trinken

Millionen von uns beginnen ihren Tag mit einem koffeinhaltigen Getränk und dies ist in der Tat eine hervorragende Möglichkeit, um aufzuwachen. Ob als Kaffee, Tee, heiße Schokolade, Limonade oder sogar als Energiegetränk, ein Schuss Koffein kann nützliche alarmierende Eigenschaften haben. Koffein blockiert das chemische Adenosin, wodurch wir uns schläfrig fühlen. Obwohl die Verwendung von Koffein einige nachteilige Auswirkungen haben kann, sind diese relativ harmlos. Aufgrund der kurzen Halbwertszeit verblassen die meisten Auswirkungen innerhalb von 5 bis 6 Stunden.
2

Den Wecker verlieren

Selbst aus den tiefsten Phasen des Schlafs wird ein Wecker Sie wieder zu Bewusstsein bringen. Im Rahmen der Richtlinien für einen besseren Schlaf wird möglicherweise empfohlen, keinen Wecker zu verwenden. Wecker führen bei vielen Menschen zu Schlafentzug. Da die meisten von uns jedoch morgendliche Verpflichtungen haben (und wir sonst möglicherweise nicht rechtzeitig aufwachen), ist der Wecker ein notwendiger Bestandteil unserer täglichen Routine.
3

Belichtung erhalten

Obwohl es abhängig von der Jahreszeit und Ihrem Standort schwierig sein kann, kann die Einwirkung von Morgenlicht die Wachsamkeit fördern. Unser Körper folgt einem natürlichen Tagesrhythmus und Licht hat die stärkste Wirkung auf diese biologische Uhr. Es ist am besten, indirektes Licht zu genießen, anstatt direkt in die Sonne zu starren. Die Verwendung von Leuchtkästen und Phototherapie kann diese günstigen Wirkungen nachahmen.
4

Verwenden Sie verschreibungspflichtige Stimulanzien

Bei Personen mit extremer, schwächender übermäßiger Tagesmüdigkeit kann die Verwendung von verschreibungspflichtigen Stimulanzien erforderlich sein, um den ganzen Tag über zu erwachen und zu funktionieren. Die übermäßige Schläfrigkeit bei Schlafstörungen wie Narkolepsie oder schwerer Schlafapnoe kann mit diesen Stimulanzien behandelt werden. Stimulanzien können auch bei Nachtschichtarbeitern angewendet werden. Diese Optionen umfassen Ritalin, Provigil und Nuvigil und können in Ausnahmefällen nützlich sein.
5

Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein

Unser Körper folgt lieber regelmäßigen Mustern und unser Verhalten kann diese natürlichen circadianen Rhythmen verstärken. Indem wir jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, können wir unseren Wunsch nach Schlaf verstärken. Für Menschen mit Schlafstörungen im circadianen Rhythmus kann dies schwieriger sein. Wenn Sie jedoch jeden Tag - auch am Wochenende - zur gleichen Zeit aufstehen, wird dies einfacher.
6

Behandeln Sie Ihre Schlafstörungen

Wenn Sie an einer der verschiedenen Schlafstörungen leiden, kann dies Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, morgens aufzustehen. Dies kann vorkommen, wenn Sie nach einer unruhigen Nacht übermäßig schläfrig sind, z. B. bei Schlaflosigkeit oder Schlafapnoe. Wenn Sie an einer circadianen Rhythmus-Schlafstörung wie dem verzögerten Schlafphasensyndrom leiden, besteht möglicherweise der Wunsch, spät ins Bett zu gehen und einzuschlafen. Für diese Nachteulen hat dies ebenfalls negative Folgen. Wenn Sie nach einer angemessenen Bewertung und Behandlung der zugrunde liegenden Schlafstörung suchen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, morgens aufzuwachen.
Die häufigsten Arten von Schlafstörungen 7

Bewegung und aktiv sein

Wenn Sie Probleme haben, den Schlaf aus dem Kopf zu bekommen und den Tag zu beginnen, möchten Sie vielleicht gleich am Morgen aktiv sein. Wenn Sie nach dem Aufwachen eine kurze Übungsperiode einplanen, werden Ihr Körper und Geist gewarnt. Versuche rauszukommen und frische Luft zu schnappen. Sie fühlen sich tagsüber besser und können nachts sogar besser schlafen.
8

Frühstück essen

Es scheint ein einfacher Rat zu sein, aber ein Frühstück ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst aufzuwecken. Sogar eine kleine Mahlzeit am Morgen kann Ihnen einen Energieschub geben, um Ihren Tag in Schwung zu bringen. Wenn Sie eine Portion Koffein zu sich nehmen, profitieren Sie möglicherweise noch mehr vom Frühstück. Es gibt gute Beweise dafür, dass Essen uns wecken kann.
9

Wachen Sie alleine auf

Der beste Weg, morgens aufzuwachen, ist vielleicht der schwierigste: Erlauben Sie sich, alleine aufzuwachen. Dies erfordert eine ausreichende Nachtruhe (ohne Schlafentzug). Idealerweise würden wir herausfinden, wie viel Schlaf wir benötigen, und unsere Zeitpläne so gestalten, dass dies regelmäßig jede Nacht möglich ist. Dies kann einen Luxus an Zeit erfordern, den viele von uns möglicherweise nicht haben. Es ist jedoch am besten, wenn Sie es schaffen, dies zu erreichen.