2.000 weitere Schritte pro Tag gehen und Gewicht sparen

Wenn Sie Ihren regulären Aktivitäten nur 2.000 weitere Schritte pro Tag hinzufügen (etwa eine zusätzliche Meile zu Fuß), werden Sie möglicherweise nie wieder ein Pfund zulegen. Nachforschungen von Dr. James O. Hill zufolge können diese 2.000 Schritte 100 Kalorien verbrennen und den Unterschied ausmachen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, schlägt er vor, mit 2.000 weiteren Schritten pro Tag zu beginnen und dann weitere Schritte hinzuzufügen.

2.000 weitere Schritte pro Tag

Sitzende Menschen in den USA bewegen im Allgemeinen nur 2.000 bis 3.000 Schritte pro Tag. Studien haben gezeigt, dass das Bewegen von 6.000 Schritten pro Tag das Sterberisiko signifikant verringert und das Gehen von 8.000 bis 10.000 Schritten pro Tag den Gewichtsverlust fördert. Es ist ein guter Anfang, jeden Tag 2.000 weitere Schritte hinzuzufügen.

Sie werden ungefähr eine Meile in 2.000 Schritten zurücklegen. Wenn Sie es ununterbrochen gehen, würde es 15 bis 25 Minuten dauern. Die Vorteile für die Gesundheit und das Gewichtsmanagement hängen jedoch nicht davon ab, dass Sie eine Meile auf einmal gehen, sondern dass Sie im Laufe des Tages einfach weitere Schritte hinzufügen.

Zählen Sie Ihre Schritte mit einem Schrittzähler oder einer App

Verfolgen Sie Ihre täglichen Schritte mit einem Schrittzähler, einem Fitness-Band oder einer Schrittzähler-App auf Ihrem Mobiltelefon. Sie werden sehen, wie Sie Schritte ansammeln.

1. Kaufen Sie einen Schrittzähler oder starten Sie mit einer Schrittzähler-App.
2. Stellen Sie Ihren Schrittzähler oder Ihre App so ein, dass er genau zählt.
3. Tragen Sie Ihren Schrittzähler den ganzen Tag über oder sorgen Sie dafür, dass Sie Ihr Telefon den größten Teil des Tages bei sich haben.
4. Sehen Sie sich an, wie viele Schritte Sie an einem durchschnittlichen Tag ausführen, und addieren Sie dann 2.000 Schritte, um Ihr tägliches Gehziel festzulegen. Mit Apps und Online-Dashboards können Sie häufig Ihr eigenes Ziel festlegen, anstatt nur die 10.000 Standardschritte pro Tag zu akzeptieren.
5. Zeichnen Sie Ihre Schritte jeden Tag auf oder überprüfen Sie das tägliche Protokoll Ihrer Schrittzähler-App oder Ihres Aktivitätsmonitors.
6. Machen Sie ein Spiel oder eine Herausforderung daraus. Wenn Sie einen Schrittzähler verwenden, dem eine App oder ein Online-Dashboard zugeordnet ist, setzen Sie sich Ziele und nehmen Sie an den jeweiligen Herausforderungen teil. Es ist sehr effektiv, Freunde mit der gleichen Fitnessband zu haben und mit ihnen zu konkurrieren.

30 einfache Möglichkeiten, 2.000 weitere Schritte pro Tag zu gehen

Wie kannst du aufhören still zu sitzen und mehr Schritte pro Tag machen? Hier finden Sie Möglichkeiten, wie Sie im Laufe des Tages mehr Schritte erreichen und das Gesundheitsrisiko durch Stillstehen verringern können.

Hinterhältige Schritte zu Hause und bei der Arbeit 

• Parken Sie ganz hinten auf dem Parkplatz und gehen Sie weiter zur Tür.
• Steigen Sie ein oder zwei Haltestellen vor Ihrer üblichen Haltestelle aus und gehen Sie den Rest des Weges.
• Nutzen Sie den weitesten Zugang zu Ihrem Arbeitsplatz von Ihrem Parkplatz oder Ihrer Bushaltestelle und gehen Sie durch das Gebäude zu Ihrem Arbeitsbereich.
• Steh nicht auf; Tempo beim Warten auf den Bus, beim Warten auf einen Fahrstuhl usw. Gehen Sie im Kreis herum, anstatt nur zu stehen.
• Umrunden Sie den Raum, während Sie darauf warten, dass Besprechungen beginnen.
• Verwenden Sie die Toilette, das Kopiergerät, den Springbrunnen, den Pausenraum usw., die weiter von Ihrem Arbeitsbereich entfernt sind.
• Nehmen Sie die Treppe und nicht den Aufzug, besonders wenn Sie ein bis drei Stockwerke hoch und runter gehen.
• Stehen Sie beim Telefonieren auf und gehen Sie beim Sprechen auf und ab.
• Anstatt per Telefon, SMS oder E-Mail zu telefonieren, gehen Sie zum Büro eines Arbeitskollegen oder zum Haus eines Nachbarn und sprechen Sie persönlich mit ihm.
• Wenn die Leute aufhören, mit Ihnen zu reden, machen Sie es zu einem bewegenden Meeting und gehen Sie im Chat zusammen spazieren.
• Verstecken Sie die Fernbedienung des Fernsehgeräts und gehen Sie zum Fernsehgerät, um die Kanäle zu wechseln.
• Stehen Sie während der Fernsehwerbung auf und gehen Sie durch das Haus.

• Parken Sie bei Besorgungen an einem zentralen Ort und gehen Sie zu Fuß zu den Zielen Ihres Geschäfts.
• Bringen Sie den Einkaufswagen nach dem Einkauf wieder in den Laden.
• Fahren Sie niemals durch, parken Sie nicht und gehen Sie nicht zur Bank oder zum Schnellimbiss.

Kurze Spaziergänge

• Marschieren Sie Minuten. Stehen Sie alle 30 Minuten von Ihrem Schreibtisch oder Sessel auf, gehen Sie ein bis fünf Minuten in die richtige Position und strecken Sie Arme, Schultern und Nacken.
• Machen Sie vor dem Mittagessen eine 15-minütige Gehpause.
• Gehen Sie mit dem Hund.
• Schauen Sie sich Ihre gewohnten Fahrten im Auto an. Gibt es welche, die du stattdessen als Spaziergänge machen könntest, wie zum Beispiel zur Post?
• Wenn Sie Ihre Kinder zum Sport oder zu Aktivitäten mitnehmen, widmen Sie 10 bis 20 Minuten dieser Zeit dem Herumlaufen, nachdem Sie sie abgesetzt haben oder wenn Sie früh ankommen, um sie abzuholen.
• Wenn Sie am Flughafen warten, sichern Sie Ihr Gepäck und machen Sie einen Spaziergang durch den Terminalbereich. Nehmen Sie nicht die Bürgersteige mit.

Zusammen gehen - zwei oder mehr

• Bilden Sie eine Workplace-Walking-Gruppe und treffen Sie sich, um während des Mittagessens oder der Pause zusammen zu gehen.
• Bilden Sie eine Nachbarschaftsgruppe und treffen Sie sich, um morgens, mittags oder nach der Arbeit zusammen spazieren zu gehen.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit der Familie, nach dem gemeinsamen Abendessen oder als Erstes morgens einen 10 bis 20-minütigen Spaziergang zu machen.
• Zeichnen Sie Ihre Wandermeilen auf einer Karte eines Pfads oder einer Autobahn für eine Wanderherausforderung für Familien oder am Arbeitsplatz auf.
• Zeichne dein Gehen auf und setze eine Belohnung, wenn du deine Gehziele erreichst.

Fun Walking-Aktivitäten für das Wochenende

• Wohltätigkeitswanderungen sind in der Regel 5 oder 10 Kilometer lang und machen viel Spaß.
• Besuchen Sie die örtlichen Parks und genießen Sie die Wanderwege. Setzen Sie sich ein Ziel, um sie alle in den nächsten Monaten zu besuchen.
• Machen Sie saisonale Spaziergänge wie Lichterketten, Blumen, Gärten, Naturlehrpfade, lokale Feste, historische Hausbesichtigungen und Herbstlaub.
• Volkssport-Wanderveranstaltungen sind kostenlose oder kostengünstige Wanderveranstaltungen und selbstgeführte Wanderrouten. Diese werden von lokalen Clubs veranstaltet und stehen allen offen. Sie werden an Orten auf der ganzen Welt abgehalten.
• Machen Sie einen historischen Rundgang durch Ihre Stadt oder eine andere nahe gelegene Sehenswürdigkeit.

Walking Steps-Äquivalente

• 1 Meile = 2.100 durchschnittliche Schritte.
• 1 Block = 200 durchschnittliche Schritte
• 10 Minuten zu Fuß = durchschnittlich 1.200 Schritte
• Radfahren oder Schwimmen = 150 Schritte pro Minute.
• Gewichtheben = 100 Schritte pro Minute
• Rollerskating = 200 Schritte pro Minute
• Für eine Vielzahl von Aktivitäten stehen Schritt-Äquivalente zur Verfügung, sodass Sie Ihre gesamte Bewegung gutschreiben können, auch wenn sie nicht auf einem Schrittzähler registriert ist.

Ein Wort von Verywell

Warten Sie nicht, bevor Sie Änderungen vornehmen, um aktiver zu werden. Dein Körper wurde gebaut, um in Bewegung zu bleiben. Indem Sie nach Wegen suchen, sich im Laufe des Tages mehr zu bewegen, tun Sie das, was für Gesundheit, Fitness und die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts richtig ist.