Option zur Behandlung von Schlaflosigkeit Chronotherapie

Welche Rolle könnte eine Behandlung mit der Bezeichnung Chronotherapie spielen, wenn Sie Probleme haben, zur gewünschten Schlafenszeit einzuschlafen, was ein häufiges Symptom für Schlaflosigkeit ist? Wie erfolgt die Chronotherapie? Wo kann man sich am besten einer Chronotherapie unterziehen??
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"Chronotherapie wird auch bei Menschen mit Schlafstörungen im circadianen Rhythmus angewendet. Dabei wird das Einschlafen absichtlich an aufeinander folgenden Tagen um zwei bis drei Stunden verzögert, bis Sie zur gewünschten Schlafenszeit einschlafen können. Dies kann zu Hause schwierig sein und ist es auch manchmal in einem Krankenhaus durchgeführt. Danach müssen Sie diesen Schlaf-Wach-Zeitplan strikt durchsetzen. "
Die Chronotherapie ist eine hilfreiche Therapie für Menschen mit Schlafstörungen. Schlaflosigkeit kann viele Ursachen haben; manchmal liegt es an einem Problem mit dem Timing des Wunsches nach Schlaf. Es gibt viele biologische Prozesse, einschließlich Schlafmuster, die einem circadianen Rhythmus folgen. Probleme damit können zu einer der circadianen Rhythmus-Schlafstörungen führen, die am häufigsten als verzögertes oder fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom auftreten.
Die Chronotherapie kann sehr effektiv sein, um das Timing des Schlafes zurückzusetzen. Wie oben erwähnt, kommt es an aufeinanderfolgenden Tagen zu einer Schlafverzögerung von mehreren Stunden. Was jedoch möglicherweise nicht klar ist, ist, dass diese Verzögerung Tag für Tag anhält und sich die Schlafperiode um die 24-Stunden-Uhr bewegt. Dies kann anhand eines Beispiels veranschaulicht werden: Wenn Sie ein verzögertes Schlafphasensyndrom haben, können Sie um 15:00 Uhr einschlafen, wenn Sie wirklich um 23:00 Uhr im Bett sein möchten. stattdessen. Sie können den folgenden Zeitplan einhalten, wenn Sie Ihr Schlaf-Timing mit der Chronotherapie anpassen:

• Tag 1: Schlafenszeit 6 Uhr.
• Tag 2: Schlafenszeit 9 Uhr.
• Tag 3: Schlafenszeit 12 Uhr
• Tag 4: Schlafenszeit 15 Uhr.
• Tag 5: Schlafenszeit 18 Uhr.
• Tag 6: Schlafenszeit 21 Uhr.
• Tag 7 und danach: Schlafenszeit 23 Uhr.

Ein solches Regime muss genau eingehalten werden, und oft ist es notwendig, die chronotherapeutische Behandlung in einem kontrollierten Umfeld, wie beispielsweise in einem Krankenhaus, durchzuführen. In einigen Fällen kann es erforderlich sein, Anpassungen in kleineren Intervallen vorzunehmen, um die Schlafenszeit nur um ein bis zwei Stunden zu verlängern. Geringfügige Abweichungen oder Fehler im Zeitplan führen Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurück. Sobald der neue Zeitpunkt für die Schlafperiode festgelegt ist, sollte er genau eingehalten werden.