Option zur Behandlung von Schlaflosigkeit Kognitive Therapie

Länger anhaltende Schlaflosigkeit kann wahrscheinlich Ihren Verstand zerstören, aber wann sollten Sie tatsächlich eine Therapie als Behandlungsoption suchen? Wie kann die mit Schlaflosigkeit verbundene Angst selbstzerstörerisch werden? Gibt es andere Verhaltensänderungen, die Ihre Schlaflosigkeit verbessern können? Was ist der Unterschied zwischen kognitiver Therapie und kognitiver Verhaltenstherapie??
Sehen wir uns zur Beantwortung dieser Fragen einen Auszug aus an Auf dem neusten Stand - eine vertrauenswürdige elektronische medizinische Referenz, die von medizinischen Leistungserbringern und Patienten gleichermaßen verwendet wird. Lesen Sie dann weiter, um weitere Informationen darüber zu erhalten, was all dies für Sie bedeutet.
"Menschen, die nachts wach sind, befürchten häufig, dass sie am nächsten Tag schlechte Leistungen erbringen, wenn sie nicht genug schlafen. Solche Gedanken können einen Zyklus auslösen, in dem das nächtliche Wachbleiben Ihre Angst verstärkt und das Schlafen schwieriger macht. Sie kann beginnen, alle negativen Ereignisse in Ihrem Leben auf schlechten Schlaf verantwortlich zu machen.
"Während der kognitiven Therapie arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, um mit Ihrer Angst und Ihrem negativen Denken umzugehen. Der Therapeut wird Ihnen dabei helfen zu akzeptieren, dass schlechter Schlaf allein nicht die Ursache für alle Ihre Probleme sein kann.
"Kognitive Verhaltenstherapie ist ein Trainingskurs, der mehrere der zuvor beschriebenen Ansätze über einen Zeitraum von 8 bis 10 Wochen kombiniert.
Ein Beispielprogramm mit 8 Sitzungen kann eine Einführungssitzung beinhalten, gefolgt von zwei Sitzungen, die sich auf Stimuluskontrolle und Schlafbeschränkung konzentrieren. Es können zwei Sitzungen folgen, die sich auf kognitive Therapie und dann auf Schlafhygiene konzentrieren Möglicherweise handelt es sich um eine Sitzung, in der die vorherige Sitzung überprüft und integriert wird, und eine Sitzung, in der zukünftige Probleme wie Stress und Rückfälle behandelt werden. "
Schlaf kann sehr leiden, wenn negative Emotionen ihn zu untergraben beginnen. Ein psychologischer Sturm von Stress, Angst und Negativismus kann die Wahrscheinlichkeit eines erholsamen Schlummers schnell verringern. Für diejenigen, die an Schlafstörungen leiden oder nicht einschlafen können, kann eine negative Reaktion auf diesen Zustand das Feuer befeuern, was zu unruhigen Anfällen und zusätzlichem Stress führen kann.
Oft gerät die Schlaflosigkeit in dieser Situation außer Kontrolle. Schlaf kann nicht erzwungen werden. Indem wir uns auf die Unfähigkeit zu schlafen besinnen und versuchen, uns geistig zum Einschlafen zu zwingen, erreichen wir das Gegenteil. Die damit verbundene Angst warnt unseren Geist und ein damit verbundener Ausbruch eines Stresshormons namens Cortisol weckt unseren Körper. Als Teil davon werden viele Menschen anfangen, sich zu "katastrophalisieren". Mit anderen Worten, das Ergebnis eines schlechten Nachtschlafes ist die absolute extreme Katastrophe, die eintreten kann, auch wenn dies unvernünftig ist.
Nehmen wir ein Beispiel. Sie haben Probleme beim Einschlafen. Während du da liegst und beobachtest, wie die Minuten auf der Uhr vergehen, machst du dir langsam Sorgen. "Ich kann nicht einschlafen", denkst du bei dir. "Ich muss schlafen, sonst kann ich morgen nicht zur Arbeit aufstehen." Dies mag zunächst rational erscheinen. Aber wenn die Minuten zu Stunden werden, steigt Ihre Angst. "Ich kann nicht schlafen. Ich werde morgens verschlafen. Wenn ich zu spät komme, könnte ich entlassen werden. Ich werde mich nicht konzentrieren können und meine Arbeit wird leiden. Wenn ich entlassen werde, verliere ich meine." Haus. Ich werde obdachlos sein. " Plötzlich haben Schlafstörungen - die an sich häufig und relativ unwichtig sind - die Angst geweckt, Ihren Job zu verlieren und obdachlos zu werden. Das wären verheerende Konsequenzen, aber es sind vernünftige?
Die kognitive Therapie versucht, Ihre Denkmuster zu korrigieren, Ihre ängstlichen Gedanken zu ihren Schlussfolgerungen zu führen und Sie dort ehrlich darüber nachdenken zu lassen, ob sie vernünftig sind. Im obigen Beispiel könnte ein Therapeut sagen: "Ja, aber haben Sie jemals geschlafen und die Arbeit verpasst?" Die Antwort ist wahrscheinlich nein. Einmal auseinandergezogen, kann das besorgte Denken entschärft werden. Als Teil davon werden Sie auch auf das eingehen, was Sie möglicherweise unangemessenerweise dem schlechten Schlaf zuschreiben.
Einige Menschen profitieren von einem strukturierten Programm der kognitiven Verhaltenstherapie. Dieses formale Training baut auf den Techniken auf, die in der kognitiven Basistherapie eingeführt wurden. Es findet typischerweise über mehrere Monate statt. Als Teil davon können zwei Verhaltensinterventionen angewendet werden, die bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein können: Stimuluskontrolle und Schlafbeschränkung. Jedes begrenzt die Zeit, die Sie wach im Bett verbringen, damit es nicht zu einem Ort des Wiederkäuens wird.
Diese Änderungen im Denken sind manchmal schwierig umzusetzen, und daher werden diese Therapien am besten mit Hilfe eines in den Techniken geschulten Therapeuten durchgeführt. Möglicherweise möchten Sie sich von einem speziell ausgebildeten Psychologen, Psychiater oder Schlafspezialisten beraten lassen. Wenn Sie sich mit dem wichtigen Wechselspiel zwischen Emotionen und Schlaf befassen, werden Sie hoffentlich in der Lage sein, Ihre Ängste zu zerstreuen und endlich den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.
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