Überblick über die Mitnahme von zirkadianen Rhythmen im Schlaf
Zirkadiane Rhythmen und Schlaf und Wachheit
Zirkadiane Rhythmen beschreiben die Muster der Körperfunktionen, die einem Zyklus von fast 24 Stunden folgen. Dazu gehören die Körpertemperatur, Hormonschwankungen und der Zeitpunkt des Schlafes und der Wachsamkeit.In die Genetik jeder Zelle des Körpers ist eine Uhr eingebaut, die interne Prozesse mit der äußeren Umgebung in Verbindung bringt. Dies optimiert die Funktion der Ressourcenverfügbarkeit. Praktisch jeder bekannte Organismus auf dem Planeten hat ähnliche Mechanismen. Obwohl in unsere Gene programmiert, spiegelt diese interne Uhr möglicherweise nicht genau die Länge des geologischen Tages wider. Mit anderen Worten, unsere internen Uhren sind ausgeschaltet.
Anstatt 24 Stunden zu laufen, arbeiten die meisten unserer internen Uhren in einem etwas längeren Intervall. (Interessanterweise gibt es seltene Leute, die tatsächlich ein wenig zu kurz kommen.) Der Betrag dieses Unterschieds zwischen der internen Uhr und der externen Tag-Nacht-Länge variiert. Es kann jeden Tag nur ein paar Minuten aus sein - oder manchmal sogar länger.
Der circadiane Rhythmus beeinflusst das Verlangen nach Schlaf in hohem Maße und ist ein Warnsignal, um die Wachsamkeit aufrechtzuerhalten. Der angeborene Unterschied im Timing mit einer Uhr, die lange läuft, würde dazu führen, dass eine Person jeden Abend ein wenig später aufbleiben und jeden Morgen ein wenig später aufwachen möchte. Es ist etwas erforderlich, um diese Tendenz zurückzusetzen, und hier kommt die Mitnahme ins Spiel.
Mitnahme
Mitnahme ist die Synchronisation oder Ausrichtung des internen biologischen Taktrhythmus einschließlich seiner Phase und Periode auf externe Zeitmerkmale wie den natürlichen Dunkel-Licht-Zyklus. In einfachen Worten, es ist die Art und Weise, wie unsere internen Uhren zurückgesetzt werden, um die natürlichen Tages- und Nachtperioden in unserer Umwelt widerzuspiegeln. Mitnahme kann das allgemeine Timing von Schlaf und Wachsein beeinflussen. Es kann auch eine Rolle bei der Begrenzung der Gesamtdauer von Schlafepisoden spielen.Wie kommt es zur Mitnahme und warum nicht?
Die Mitnahme erfolgt am häufigsten durch Belichtung des suprachiasmatischen Hirnkerns. Nach dem Aufwachen kann das morgendliche Sonnenlicht tiefgreifende Auswirkungen haben, um den Prozess des anhaltenden Wachsamkeitszustands zu beginnen und die Schlafphase zu beenden. Darüber hinaus kann das Timing des Ruhezustands zurückgesetzt und etwas früher verschoben werden. Infolgedessen verschiebt sich das Verlangen nach Schlaf auch etwas früher, was Schlaflosigkeit lindern kann.Ohne Lichtwahrnehmung können sich, wie es bei Vollblinden der Fall ist, circadiane Störungen entwickeln. Melatonin kann in dieser Population als externes Signal zur Auslösung schlaffördernder Prozesse hilfreich sein. Leider kann Melatonin eine relativ schwache Schlafhilfe für Sehende sein, und die Belichtung spielt möglicherweise eine wichtigere Rolle.
Störungen im Zusammenhang mit Verlust der Mitnahme
Wenn das Mitreißen innerer Prozesse in die äußere Umgebung gestört wird, können bestimmte Schlafstörungen des zirkadianen Rhythmus auftreten. Diese schließen ein:- Verzögertes Schlafphasensyndrom
- Erweitertes Schlafphasensyndrom
- Nicht-24
- Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
Abhängig vom Zeitpunkt der inneren Schlaf- oder Wachheitstendenz kann es häufig zu Schlaflosigkeit und Tagesmüdigkeit kommen.
Wenn Sie glauben, an Symptomen einer zirkadianen Rhythmusstörung zu leiden, versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten und nach dem Aufwachen 15 bis 30 Minuten Sonnenlicht zu erhalten. Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen und schlafen zu gehen, wenn Sie sich schläfrig fühlen. Versuchen Sie, für die meisten Erwachsenen eine ausreichende Ruhezeit zu erreichen, dh 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht.
Wenn Sie weiterhin Probleme haben, sprechen Sie mit einem Schlafarzt über zusätzliche Behandlungsmöglichkeiten.
