Die besten und schlechtesten Schlafpositionen für Gesundheitszustände

Es mag den Anschein haben, als käme es ohne Gedanken vor, aber haben Sie sich jemals gefragt, in welcher Position ich schlafen soll? Die Körperhaltung kann einen wichtigen Einfluss auf den Schlaf haben. Es kann die Atmung beeinträchtigen und Schnarchen oder Schlafapnoe verursachen, Schmerzen verschlimmern oder zu Schlaflosigkeit führen. Was sind die besten und schlechtesten Schlafpositionen? Wie sollten Sie schlafen, um Rücken- oder Nackenschmerzen zu lindern? Betrachten Sie die häufigsten Schlafpositionen, die für verschiedene Gesundheitszustände, einschließlich der Schwangerschaft, am besten geeignet sind.
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Rückenlage (Rücken)

Beschreibung: Rückenschmerzen treten auf, wenn eine Person flach auf dem Rücken liegt. Die Beine sind normalerweise in einer neutralen Position ausgestreckt. Arme können flach an den Seiten des Körpers liegen. Sie können auch mit den Händen über den Oberkörper gebeugt werden. Die Arme können auch über die Schultern gehoben werden, wobei die Hände über oder hinter dem Kopf am Gesicht liegen oder seitlich ausgestreckt sein können.
Vorteile: Wenn Sie im Schlaf gut atmen können, ist dies möglicherweise die beste Schlafposition. Der Körper kann durch die Matratze und das Kissen besser gestützt werden. Wenn ein Stützkissen oder -kissen auf die Knie gelegt wird, kann dies den Druck und die Schmerzen des Bewegungsapparates verringern.
Rückenschlaf kann hilfreich sein, wenn Sie chronische Rücken-, Nacken-, Schulter-, Hüft- oder Ischiasschmerzen haben.
Wenn die Füße über das Herz angehoben sind, kann dies periphere Ödeme (Schwellungen der Füße und Knöchel) lindern und die Auswirkungen von Herzinsuffizienz verringern. Dies ist auch die bevorzugte Schlafposition für Säuglinge, um das Risiko eines plötzlichen Kindstods (SIDS) zu verringern..
Nachteile: Für viele Menschen ist Rückenschlaf am besten. Wenn Sie jedoch Probleme mit der Atmung im Schlaf haben, wird dies möglicherweise noch schlimmer, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Dies kann sich als lauteres Schnarchen manifestieren. Durch Verstopfung der Nase und Mundatmung können sich Unterkiefer und Zunge auch leichter nach hinten verlagern und die Atemwege verstopfen. Dies kann zu Symptomen und Folgen einer Schlafapnoe führen. Die folgenden Zustände können durch Schlafapnoe im Zusammenhang mit Rückenschlaf verschlechtert werden:

• Schläfrigkeit / Müdigkeit
• Schlaflosigkeit (besonders häufiges Erwachen)
• Schnarchen
• Trockener Mund
• Wasserlassen in der Nacht (Nykturie)
• Zähneknirschen oder -pressen (Bruxismus)
• Verlust des Kurzzeitgedächtnisses
• ADD / ADHS
• Stimmungsstörungen (Angst oder Depression)
• Schwerhörigkeit
• Glaukom
• Chronische Nasennebenhöhlenentzündung / Nasentropfen
• Sodbrennen / GERD
• Herzklopfen
• Vorhofflimmern
• Hypertonie
• Hyperlipidämie
• Diabetes
• Herzinfarktrisiko
• Herzversagensrisiko
• Schlaganfallrisiko

Änderungen der Schlafposition, die das Schnarchen und die Schlafapnoe lindern 2

Linke Seite

Beschreibung: Der Körper wird auch als laterale Position bezeichnet und liegt mit Kopf und Rumpf auf der linken Seite. Der Arm kann sich unter dem Körper befinden oder leicht nach vorne oder vorne gestreckt sein, wobei auf die linke Schulter etwas Druck ausgeübt wird. Die Beine können gestapelt sein, wobei das linke Bein darunter liegt oder leicht versetzt ist. In einer fetalen Position werden die Beine gebeugt und die Knie zum Oberkörper gezogen.
Vorteile: Diese Position vermeidet die nachteiligen Auswirkungen des Schlafs in Rückenlage und kann besonders wichtig sein, um positionsabhängiges Schnarchen und Schlafapnoe zu heilen. Die Atmung kann optimal sein, wenn Sie auf der linken Seite schlafen. Schwangere legen möglicherweise ein Kissen unter den Bauch oder zwischen die Knie und finden, dass diese Position den Druck auf die Blase und die Rückenschmerzen lindert. Wenn ein rechtsseitiges Gelenk (oft Schulter oder Hüfte) Schmerzen verursacht, kann es in dieser Position gelindert werden. Das Schlafen auf der Seite kann auch das Löffeln (dicht nebeneinander liegen) mit einem Bettpartner erleichtern.
Nachteile: Leider ist die linke Seitenlage nicht jedermanns Sache. Beim Schlafen auf der linken Seite können sich die inneren Organe im Brustkorb verschieben. Die Lunge kann das Herz schwer belasten. Dieser erhöhte Druck kann die Herzfunktion beeinträchtigen und möglicherweise die Herzbelastung bei Herzinsuffizienz verschlechtern. Das Herz kann auf den erhöhten Druck reagieren, indem es die Nieren aktiviert und nachts vermehrt uriniert. Druck auf die Nerven im linken Arm oder Bein kann andere Probleme verursachen. Chronischer Seitenschlaf kann zur Schulter, zum unteren Rücken (aufgrund einer Verschiebung der Krümmung der Wirbelsäule) und zu Hüftschmerzen beitragen.
Die besten Schlafpositionen während der Schwangerschaft 3

Rechte Seite

Beschreibung: In dieser lateralen Position liegt der Körper mit Kopf und Rumpf auf der rechten Seite. Wie zuvor kann der Arm unter dem Körper oder leicht nach vorne oder vorne gestreckt sein, wobei ein gewisser Druck auf die rechte Schulter ausgeübt wird. Die Beine können gestapelt, mit dem rechten Bein darunter, oder leicht versetzt sein. In einer fetalen Position werden die Beine gebeugt und die Knie zum Oberkörper gezogen.
Vorteile: Wie beim linken Seitenschlaf vermeidet das Schlafen auf der rechten Seite die nachteiligen Auswirkungen des Schlafs auf dem Rücken. Wenn ein linksseitiges Gelenk (häufig Schulter oder Hüfte) Schmerzen verursacht, kann es in dieser Position gelindert werden. Die rechte Seite bietet den Bettpartnern auch die Möglichkeit, zu löffeln, wenn sie nach rechts weisen.
Nachteile: Wenn die Schwerkraft die inneren Organe nach rechts verschiebt, verschiebt das Herz das Mediastinum in Richtung der rechten Lunge. Dies verringert das Lungenvolumen und kann bei bestimmten Lungenerkrankungen von Bedeutung sein. Das verringerte Volumen kann den Blutsauerstoffgehalt beeinträchtigen und das Herz-Kreislauf-System bei Menschen mit ähnlichen Gesundheitszuständen belasten. Druck auf die Nerven des rechten Arms oder Beins kann zu Kompressionsverletzungen oder Neuropathie führen. Wie beim linken Seitenschlaf kann das chronische Schlafen auf der rechten Seite Schmerzen in der rechten Schulter, im unteren Rücken und in der rechten Hüfte verursachen.
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Bauchlage

Beschreibung: Auf dem Bauch zu liegen ist die am wenigsten verbreitete Schlafposition. Das Gesicht wird normalerweise zur einen oder anderen Seite gedreht, um das Atmen zu erleichtern. Die Arme und Hände können darunter liegen, seitlich positioniert oder seitlich nach außen gestreckt sein. Die Beine sind normalerweise gestreckt und nicht gekrümmt.
Vorteile: Wie beim Seitenschlaf kann die Bauchlage dazu beitragen, die nachteiligen Folgen des Rückenschlafes zu vermeiden. Es verhindert auch die Organverschiebungen, die beim Thorax auftreten. Wenn die Oberfläche, auf der geschlafen wird, nicht besonders bequem ist, kann es vorzuziehen sein, auf dem weicheren Körperteil (insbesondere der Brust und dem Bauch) zu liegen. Das Verstauen der Arme in Körpernähe kann für psychischen Komfort sorgen und Wärme sparen. Liegender Schlaf kann auch bevorzugt werden, um chronische Schmerzen des Bewegungsapparates zu lindern.
Nachteile: Diese Position kann zu Nackenschmerzen führen. Es kann auch die dazugehörigen Muskeln der Schulter oder des oberen Rückens belasten. Druck auf die Nerven in den Armen oder Händen kann zu Problemen führen. Die Atmung kann etwas beeinträchtigt sein, da das Körpergewicht das Lungenvolumen verringert, indem die Bewegung des Brustkorbs und des Zwerchfells eingeschränkt wird.
Schlafen trotz Nacken - oder Rückenschmerzen 5

Aufrecht

Beschreibung: Schließlich ist es möglich, mit erhobenem Kopf in Bezug auf den Körper zu schlafen. Dies kann zum Beispiel durch Schlafen in einer Liege erreicht werden. Ein Schlafkeilkissen kann den Kopf auch im Schlaf anheben. Verstellbare Betten, einschließlich Spezialmatratzen, können auch verwendet werden, um den Kopf im Schlaf über den Körper zu heben. Der Grad der Kopfanhebung kann variieren, die meisten profitieren jedoch vom Anheben des Kopfes um 20 bis 30 Grad.
Vorteile: Das Anheben des Kopfes während des Schlafes kann das Zusammenbrechen der Atemwege verringern und dies kann das Risiko des Schnarchens und die mit Schlafapnoe verbundenen Probleme verringern. Bei richtiger Positionierung kann es auch möglich sein, Schmerzen zu lindern.
Nachteile: Es ist nahezu unmöglich, im Schlaf die Position zu wechseln. Es ist schwierig, nachts mit ausreichend erhobenem Kopf seitlich zu schlafen. Infolgedessen können die Vorteile des Schlafens auf der linken oder rechten Seite nicht realisiert werden. Es wäre auch nicht möglich, in Bauchlage zu schlafen. Die Nachteile von Rückenschlaf können immer noch vorhanden sein, insbesondere wenn Mundatmung auftritt.
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Andere Überlegungen

Wenn Sie sich für die beste Schlafposition entscheiden, ist es wichtig, Ihre eigenen Bedürfnisse zu berücksichtigen. Berücksichtigen Sie die Rolle von Schmerzen, schlafbezogenen Atmungsstörungen wie Schnarchen oder Schlafapnoe sowie die zahlreichen beschriebenen Erkrankungen. Berücksichtigen Sie über die Körperhaltung hinaus die optimale Positionierung von Kopf und Nacken: Ein leicht verlängerter Nacken kann die Atmung verbessern.
Es ist normal, vom Schlaf aufzuwachen, um die Position zu ändern. Ermöglichen Sie für den besten Schlaf eine gewisse Flexibilität in Ihren Schlafpositionen.
Dies tritt häufig auf und wird möglicherweise nicht beachtet. Es ist möglich, sich unbewusst des Unbehagens bewusst zu werden und dieses durch Bewegung in der Nacht zu beheben. Im Idealfall minimieren diese Bewegungen die langfristigen Probleme, die mit falschen Schlafpositionen verbunden sind.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts eine bequeme Schlafposition zu finden, bevor Sie eine neue Matratze bekommen, sollten Sie mit einem vom Vorstand zugelassenen Schlafarzt sprechen. Unruhiger Schlaf kann durch eine unbehandelte Schlafstörung hervorgerufen werden. Tests und Behandlungen können zu einem verbesserten Schlaf führen, unabhängig davon, wie oft Sie schlafen.
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