Die gesundheitlichen Vorteile von Melatonin
Melatonin wird häufig eingenommen, um Schlafstörungen und charakteristische Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern, und es gibt zahlreiche Hinweise, die seine Verwendung als Schlafmittel bei mehreren Bevölkerungsgruppen, einschließlich Kindern und älteren Menschen, belegen.
Es wird angenommen, dass es für die Langzeitanwendung sicher und wirksam ist und weniger Nebenwirkungen hat als die üblicherweise verschriebenen Schlaftabletten.
Nutzen für die Gesundheit
Hunderte von Studien haben gezeigt, dass Melatonin ein sicheres und wirksames Schlafmittel ist, das bei einer Vielzahl von Leistungen hilfreich ist, darunter Kinder, Erwachsene, Menschen mit chronischen Erkrankungen und ältere Menschen. Hier sind einige zusätzliche potenzielle gesundheitliche Vorteile der Ergänzung.Altersbedingte Makuladegeneration
Melatonin kann das Risiko von Augenkrankheiten, einschließlich altersbedingter Makuladegeneration (AMD), verringern..In einer kleinen Studie im Ader New Yorker Akademie der Wissenschaften, 100 Patienten mit AMD erhielten 6 bis 24 Monate lang täglich 3 mg Melatonin. Die Forscher fanden heraus, dass Melatonin bei den meisten Probanden dazu beitrug, die Netzhaut vor weiteren Schäden zu schützen.
Laut den Autoren der Studie kann Melatonin nicht nur ein starkes Antioxidans sein, sondern auch dazu beitragen, die Pigmentierung der Augen zu kontrollieren und die Lichtmenge zu regulieren, die die Photorezeptoren erreicht, und die Augen vor Schäden schützen.
Autismus
Forschungen zufolge produzieren viele Menschen mit Autismus nicht genug Melatonin, was zu Schlafstörungen führt.In einer Überprüfung mehrerer Studien aus dem Jahr 2014 wurde berichtet, dass Melatonin nicht nur den Schlafbeginn, die Qualität und die Dauer verbessert, sondern auch mit einem besseren Tagesverhalten in Verbindung gebracht wird. Die Autoren stellen jedoch fest, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die ideale Dosierung und den optimalen Zeitpunkt der Schlafhilfe zu bestimmen.
Jetlag
Jetlag wird durch schnelles Reisen in mehreren Zeitzonen verursacht, was zu Schlafstörungen, Müdigkeit am Tag und einem Gefühl von allgemeinem Unbehagen führt. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Melatonin bei der Bekämpfung der Symptome von Jetlag wirksam ist.Die American Academy of Sleep Medicine unterstützt die Verwendung von Melatonin, um Jetlag-Symptome zu reduzieren und den Schlaf nach Reisen in mehr als einer Zeitzone zu verbessern.
Tinnitus
Für Menschen, die an Tinnitus leiden und ständig in den Ohren klingeln, kann Melatonin eine gewisse Linderung bringen.In einer kleinen Studie im Annalen der Otologie, Rhinologie und Laryngologie, 61 Patienten mit Tinnitus, denen 3 mg Melatonin vor dem Schlafengehen verabreicht wurden, berichteten über eine Verringerung des Innenohrgeräusches und eine Verbesserung der Schlafqualität nach 30 Tagen.
Dies war jedoch eine kleine Studie, und es sind weitere Forschungsarbeiten erforderlich.
Mögliche Nebenwirkungen
Nebenwirkungen von Melatonin sind selten, können jedoch Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel oder Übelkeit umfassen. Bei Kindern wurden keine signifikanten Nebenwirkungen berichtet.Wenn die optimale Dosis überschritten wird, kann es zu morgendlichen Katererscheinungen kommen. Diese Symptome sollten jedoch nachlassen.
Melatonin scheint bei kurzfristiger Anwendung sicher zu sein, aber aufgrund des Mangels an Langzeitstudien wissen wir nicht, ob es für eine längere Anwendung sicher ist.
Es gibt keine Berichte über eine tödliche Überdosierung von Melatonin allein.
Dosierung und Zubereitungen
Melatonin ist in vielen Apotheken und Geschäften für Nahrungsergänzungsmittel als Tabletten, Pastillen, Gummi, Tinkturen und andere Präparate rezeptfrei erhältlich.Es gibt keine tägliche empfohlene Menge für Melatonin, aber es wird normalerweise in Dosen zwischen 1 mg und 10 mg verkauft.
Medizinische Fachkräfte empfehlen in der Regel, mit den niedrigsten Dosen zu beginnen und die Zufuhr schrittweise zu erhöhen, bis Sie die für Sie geeignete Menge gefunden haben. In Forschungsstudien war 3 mg Melatonin die Standarddosis.
Melatonin wird als Ergänzung verkauft, ist also ohne Rezept erhältlich, wird aber nicht von der FDA reguliert.
Wann ist Melatonin einzunehmen?
Melatonin spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung unserer biologischen Uhr oder des Tagesrhythmus, und der Zeitpunkt der Dosierung ist wichtig. Es wird normalerweise in einem Teil des Gehirns produziert, der Zirbeldrüse genannt wird, und wird in der Dunkelheit von Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang freigesetzt. Bei oraler Einnahme erreicht es nach 30 Minuten eine maximale Konzentration in Ihrem Blut.Die meisten Menschen sollten Melatonin am Abend vor dem Schlafengehen einnehmen, aber - seltsamerweise - es gibt andere, die es tatsächlich morgens einnehmen sollten.
- Für Probleme beim Einschlafen: Nehmen Sie Melatonin 30 Minuten vor dem Zubettgehen ein.
- Für Nachtschwärmer: Menschen mit verzögertem Schlafphasensyndrom möchten Melatonin möglicherweise mehrere Stunden vor der gewünschten Schlafenszeit einnehmen. Wenn Sie beispielsweise von Natur aus um 14.00 Uhr einschlafen, aber um 23.00 Uhr ins Bett gehen möchten, können Sie die Einnahme bereits um 21.00 Uhr in Betracht ziehen.
- Für Frühaufsteher: Wenn Sie Symptome eines fortgeschrittenen Schlafphasensyndroms haben, bei dem Sie einige Stunden zu früh aufwachen, versuchen Sie, es morgens nach dem Aufwachen einzunehmen. Dieser Zustand ist jedoch relativ selten und betrifft möglicherweise weniger als 1 Prozent der Menschen. Wenn Sie die Verwendung auf diese Weise erwägen, wenden Sie sich an einen Schlafarzt.
Wonach schauen
Melatonin ist nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration (FDA) reguliert. Daher werden Produktions- und Qualitätsstandards nicht durchgesetzt, sodass die Dosis tatsächlich von der angegebenen Stärke abweichen kann.Suchen Sie bei der Auswahl einer Marke für Nahrungsergänzungsmittel nach Produkten, die von Consumer Labs, The U.S. Pharmacopeial Convention oder NSF International zertifiziert wurden.
Andere Fragen
Ist es sicher, Melatonin jede Nacht zu nehmen??Melatonin ist extrem sicher. Es ist ein Hormon, das Ihr Körper auf natürliche Weise bildet. Es wird auch angenommen, dass seine Verwendung in einer Ergänzungsform ziemlich sicher ist. Es ist nicht gewohnheitsbildend und Sie werden nicht süchtig oder abhängig davon. Es kann jede Nacht angewendet werden, ohne dass negative Folgen zu befürchten sind.
