Was ist kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI)?
Was ist kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI)?
Die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) ist ein 4- bis 6-sitziges Behandlungsprogramm, das Menschen helfen kann, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, einzuschlafen oder festzustellen, dass der Schlaf nicht erfrischt. CBTI ist ein wissenschaftlich erprobter, hochwirksamer Weg, um Schlaflosigkeit zu beenden, ohne auf Medikamente wie Schlaftabletten angewiesen zu sein. Diese zielgerichtete Therapie vermittelt Ihnen auch eine Reihe von Fähigkeiten, die nützlich sein können, wenn Schlaflosigkeit später im Leben erneut auftritt, wie dies häufig der Fall ist. CBTI hat dauerhafte Vorteile und die meisten Teilnehmer berichten von einer verbesserten Schlafzufriedenheit.CBTI ist mehr als nur eine grundlegende Schlafberatung. Es wird von einem ausgebildeten Arzt mit Erfahrung in der Behandlung von Schlafstörungen geleitet. Die Therapie kann von einem Psychologen, Psychiater oder einem anderen Arzt durchgeführt werden, der eine spezielle Ausbildung erhalten hat. In zunehmendem Maße kann es auch auf alternative Weise geliefert werden.
Die Komponenten von CBTI
Einer der wichtigsten Eckpfeiler der CBTI ist die Aufklärung über den normalen Schlaf und die Faktoren, die sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafquantität beeinflussen. Dies beinhaltet eine Überprüfung des zirkadianen Rhythmus und des homöostatischen Schlafantriebs sowie der Auswirkungen dieser normalen Funktionen auf den Schlaf. Darüber hinaus gibt es häufig einen Überblick über verschiedene Schlaftabletten und wie Toleranz ihre Wirksamkeit verringert.Bei der Beurteilung Ihrer individuellen Situation können die spezifischen Auslöser, die zu Ihrer Schlaflosigkeit beitragen, identifiziert und entschärft werden. Unter sorgfältiger Anleitung lernen Sie, ein gesundes und effektives Schlafverhalten zu entwickeln. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten zur Beruhigung des Geistes und zum Umgang mit Stress beherrschen, können Sie leichter einschlafen und nicht mit rasendem Verstand aufwachen. Als Teil davon werden Anstrengungen unternommen, um Gedanken, Verhaltensweisen und Gefühle, die den Schlaf beeinträchtigen, zu erkennen und zu beseitigen.
Schließlich werden in der Regel Bewältigungsstrategien eingeführt, mit denen Sie auf Schlafmangel reagieren und die Tagesfunktion erhalten können. Die Individualisierung des Programms beinhaltet auch einen Schlaf-Wach-Zeitplan, der Ihren persönlichen Schlafbedürfnissen entspricht.
Was Sie mit CBTI erwarten können
Ein typisches CBTI-Programm besteht in der Regel aus 4 bis 6 aufeinanderfolgenden Einzelgesprächen mit dem Spezialisten. Diese Sitzungen finden in der Regel wöchentlich oder zweiwöchentlich statt und dauern zwischen 30 und 60 Minuten. Jede Woche wird Ihr Fortschritt mithilfe von Schlafprotokollen genau überwacht. Feedback und spezifische Anleitungen werden bereitgestellt, um Sie auf dem Weg zu Ihren Zielen zu unterstützen.Wer profitiert von CBTI??
Unabhängig davon, warum Sie an Schlaflosigkeit leiden oder wie lange Sie an Schlaflosigkeit leiden, kann CBTI effektiv helfen, diese zu beenden. Es hilft sogar denen, die unter einer allgemeinen Erkrankung leiden, die den Schlaf beeinträchtigt, einschließlich derer, die unter Schmerzen oder Stimmungsstörungen wie Angstzuständen oder Depressionen leiden.Dieses individualisierte Programm geht auf die spezifischen Ziele ein, die Sie im Zusammenhang mit Ihrer Schlaflosigkeit verfolgt haben. Für manche kann dies bedeuten, dass sie leichter einschlafen, die Nacht durchschlafen, ohne Pillen schlafen oder die Tagesmüdigkeit verbessern.
Das Programm kann auch Kleinkindern helfen, die gegen Schlafstörungen resistent sind, Jugendlichen oder Erwachsenen, die aufgrund eines verzögerten Schlafphasensyndroms lange aufbleiben und ausschlafen, oder Menschen mit wiederkehrenden Alpträumen.
So finden Sie einen CBTI-Spezialisten
Das für CBTI erforderliche Spezialtraining sichert den Patientenerfolg, begrenzt aber auch die Anzahl der medizinischen Fachkräfte, die die Dienstleistung erbringen können. Wenn Sie einen CBTI-Spezialisten in Ihrer Nähe suchen, ziehen Sie die Liste des American Board of Sleep Medicine in Betracht. Größere Krankenhausgruppen oder akademische Zentren großer Universitäten bieten möglicherweise auch Gruppentherapiekurse oder Workshops in Ihrer Nähe an.Es gibt auch mehrere Online-Programme zu berücksichtigen. Darüber hinaus gibt es eine Handvoll Bücher zu den Therapietechniken.
Es kann auch hilfreich sein, eine Überweisung an einen von der örtlichen Behörde zertifizierten Schlafarzt zu beantragen, der Ihnen möglicherweise zusätzliche Anleitungen zu Ressourcen in Ihrer Region geben kann.
