8 Malbücher für Erwachsene zur Verringerung der sozialen Angst

Die Verwendung von Malbüchern für Erwachsene ist als eine Form der Entspannung, Meditation und des Stressabbaus populär geworden. Menschen mit Angst können es hilfreich finden, diese Malbücher zu verwenden, um die Achtsamkeit in ihrem täglichen Leben zu fördern. Erste Untersuchungen zu diesem Thema lassen darauf schließen, dass Farbmuster wie Mandalas zumindest kurzfristig zu einer Verringerung der Angst führen können.

Im Folgenden finden Sie acht Malbücher, die für Menschen mit sozialer Angststörung hilfreich sein können, sowie Tipps, wie Sie entscheiden können, welches Buch für Sie als Einzelperson am besten geeignet ist.

Das Malbuch Achtsamkeit: Anti-Stress-Kunsttherapie für vielbeschäftigte Menschen (2015)

Das Malbuch der Achtsamkeit. Mit freundlicher Genehmigung von Amazon

Das von Emma Farrarons verfasste und von Boxtree Ltd. herausgegebene "Mindfulness Coloring Book" ist ein kleines 5 x 7 Zoll großes Buch mit 100 Seiten mit Mustern, die Blumen, geometrische Formen, Tiere, Schmetterlinge usw. enthalten. Die Seiten sind sowohl auf der Vorderseite als auch auf der Rückseite gedruckt wieder auf schwerem Papier.

Beste Anwendung bei sozialer Angststörung: Bewahren Sie dieses Buch in Ihrer Handtasche oder Aktentasche auf, wenn Sie Angst haben, z. B. wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahren oder wenn Sie mit dem Mittagessen auf der Arbeit oder in der Schule fertig sind.

Kreative Therapie: Ein Anti-Stress-Malbuch (2015)

Kreative Therapie: Ein Anti-Stress-Malbuch. Mit freundlicher Genehmigung von Amazon

Ein Teil der meistverkauften Malbuchserie "Kreative Therapie: Ein Anti-Stress-Malbuch", verfasst von Hannah Davies, Richard Merritt und Jo Taylor und herausgegeben von Running Press, ist ein 128-seitiges Hardcover-Malbuch mit aufgedruckten Bildern beide Seiten der Seite.

Beste Anwendung bei sozialer Angststörung: Dieses Buch enthält komplizierte Designs und eignet sich am besten für Situationen, in denen Sie sich nach einem stressigen Ereignis beruhigen müssen. Das Färben der feinen Details der Muster kann eine Form der Meditation sein, die Ihnen hilft, sich zu entspannen.

Farbtherapie: Ein Anti-Stress-Malbuch (2015)

Farbtherapie: Ein Anti-Stress-Malbuch. Mit freundlicher Genehmigung von Amazon

Das ebenfalls von Running Press herausgegebene Buch "Color Therapy: Ein Anti-Stress-Malbuch", verfasst von Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman und Richard Merritt, enthält 128 Seiten, die in Abschnitte unterteilt sind, die auf dem Regenbogen basieren und Ihnen Farbvorschläge für Ihre Arbeit geben. In diesem Buch können Sie auch Ihre eigenen Zeichnungen hinzufügen, da nicht jede Zeichnung detailliert ist.

Beste Anwendung bei sozialer Angststörung: Dieses Buch eignet sich für Situationen, in denen Sie sich nach einem kreativen Ansatz sehnen, um Ihre sozialen Sorgen für ein paar Minuten oder ein paar Stunden beiseite zu legen.

Kreative Malinspirationen: Art Activity Pages zum Entspannen und Genießen! (2014)

Kreative Malinspirationen: Art Activity Pages zum Entspannen und Genießen !. Mit freundlicher Genehmigung von Amazon

Veröffentlicht von Design Originals und verfasst von Valentina Harper, "Kreative Malinspirationen: Kunstaktivitätsseiten zum Entspannen und Genießen!" ist ein 72-seitiges Malbuch, das Hoffnung und Ermutigung fördert. Das Buch enthält 30 Aktivitäten, die erhebende Zitate und Botschaften mit Mustern kombinieren.

Alle Seiten in diesem Buch sind nur einseitig bedruckt und vorperforiert, sodass Sie sie entnehmen und anzeigen können. Bilder sind weniger detailliert als einige andere Malbücher, sodass Sie eine Aktivität in einer Sitzung abschließen können. Die Seiten sind auch farbfreundlich, sodass Sie zum Ausmalen der Bilder eine Vielzahl von Medien verwenden können.

Beste Anwendung bei sozialer Angststörung: Wählen Sie dieses Buch, wenn Sie motiviert sind, Zitate zu erheben, oder wenn Sie Ihr Kunstwerk anzeigen möchten (oder wenn Sie es für Grußkarten verwenden, um es an neue Freunde zu senden)..

Color Me Happy: 100 Malvorlagen zum Ausmalen (2014)

Color Me Happy: 100 Malvorlagen zum Ausmalen. Mit freundlicher Genehmigung von Amazon

"Color Me Happy: 100 Malvorlagen, die Sie zum Lächeln bringen", verfasst von der Kunsttherapeutin Lacy Mucklow und der Künstlerin Angela Porter und herausgegeben von Race Point Publishing, ist eine große 208-seitige Sammlung mit über 100 Malvorlagen. Das Buch ist in thematische Kapitel unterteilt, wobei Bilder nur auf einer Seite der Seite gedruckt werden. Die Entwürfe in diesem Buch sind nicht so kompliziert wie einige andere und ermöglichen eine schnellere Fertigstellung.

Beste Anwendung bei sozialer Angststörung: Die Bilder in diesem Buch machen Spaß und sind nicht allzu strukturiert. Deshalb ist es am besten für diejenigen, die einen unbeschwerten Ansatz bevorzugen, um Stress abzubauen, während sie sozial besorgt sind.

Das ruhige Malbuch

Das ruhige Malbuch: Wunderschöne Bilder, um Ihre Sorgen zu lindern. Mit freundlicher Genehmigung von Amazon

"The Calm Coloring Book" ist ein 128-seitiges Buch mit Bildern von Vögeln, Blättern, Fischen, Blumen, Schmetterlingen und Landschaften. Es wurde von Patience Coster verfasst und von Chartwell Books veröffentlicht. Die Bilder im Buch reichen von realistisch bis skurril.

Beste Anwendung bei sozialer Angststörung: Naturliebhaber mit sozialen Ängsten mögen dieses Buch am meisten.

Adult Malbuch: Stressabbau Muster

Muster zum Stressabbau. Mit freundlicher Genehmigung von Amazon

"Stress Reliefing Patterns", verfasst von Cherina Kohey und veröffentlicht von CreateSpace, enthält 32 detaillierte Patterns auf 66 Seiten, deren Komplexität vom Anfänger bis zum Experten reicht.

Beste Anwendung bei sozialer Angststörung: Kaufen Sie dieses Buch als Geschenk für jemanden, den Sie kennen und der soziale Sorgen hat, um diesem Menschen zu helfen, den Alltagsstress zu reduzieren.

Adult Coloring Book: Tiefe Entspannung: Vorlagen für Meditation und Beruhigung

Tiefenentspannung. Mit freundlicher Genehmigung von Amazon

"Deep Relaxation", ebenfalls von CreateSpace veröffentlicht und von Cherina Kohey verfasst, bietet 62 Seiten mit Bildern zum Ausmalen, darunter auch einige, die kinderfreundlich sind.

Beste Anwendung bei sozialer Angststörung: Kaufen Sie dieses Buch für ein Kind oder einen Teenager mit sozialer Angststörung, um Achtsamkeit und Entspannung zu fördern.

Schlussgedanken

Erwachsene Malbücher sind nicht die einzige Form des Kunstmachens, die bei Angstzuständen helfen kann. Es wurde auch gezeigt, dass das Malen in freier Form und das Modellieren von Ton zu einer kurzfristigen Verringerung der Angst führt. Wenn Malbücher nicht Ihr Ding sind, versuchen Sie es mit Malen, Töpfern oder anderen künstlerischen Beschäftigungen, die den Stressabbau fördern.

Wenn soziale Ängste Ihr tägliches Funktionieren erheblich beeinträchtigen und Sie keine Diagnose oder Behandlung erhalten haben, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Während Selbsthilfemethoden wie Malbücher, Meditation und Bewegung helfen können, Angstzustände zu lindern, können Behandlungen mit einer starken Evidenzbasis wie kognitive Verhaltenstherapie (CBT) oder Medikamente höchstwahrscheinlich einen signifikanten Unterschied in Ihren Symptomen bewirken.