8 Dinge, die Menschen tun, um soziale Angst zu kontrollieren

Wenn Sie gewartet haben, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre soziale Angst unter Kontrolle ist, sich außerhalb Ihrer Komfortzone zu dehnen, werden Sie möglicherweise nie an diesen Ort gelangen. Warum nicht in der Zwischenzeit "fälschen, bis du es geschafft hast", indem du kleine Dinge tust, die dir helfen können, deine sozialen Ängste besser unter Kontrolle zu haben, anstatt dich zu kontrollieren?

Schritte, um die Kontrolle über Ihre soziale Angst zu übernehmen

Wenn Sie das Gefühl haben, keine Macht in Ihrem Leben zu haben (wie es viele mit sozialen Ängsten tun), können kleine Dinge hilfreich sein, die Ihnen das Gefühl geben, mehr Kontrolle zu haben.

Auch wenn Sie nicht die Kontrolle über Ihr Leben, Ihr geistiges Wohlbefinden oder Ihre sozialen Ängste haben - was wäre, wenn Sie dies tun würden? Benimm dich, als ob du es wärst? Dies spiegelt Verhaltensweisen wider, die dem Gefühl entsprechen, mehr Kontrolle zu haben. Es ist der alte Ansatz "fälsche es, bis du es schaffst".

Erstellen Sie dazu eine Liste mit Kleinigkeiten, mit denen Sie das Gefühl haben, mehr Kontrolle zu haben. Stellen Sie sicher, dass die Liste Elemente enthält, die sehr spezifisch sind. Konzentriere dich auch auf was machen eher als was nicht zu tun. Nachfolgend finden Sie einige Ideen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Dies sind alles Dinge, die eine Person, die soziale Angst überwunden hat, leicht tun könnte. Sie können den Weg zur Überwindung sozialer Ängste beschreiten, indem Sie ein wenig Kontrolle über kleine Bereiche Ihres Lebens erlangen.

Um diesen Prozess weniger zu überfordern, wählen Sie eine Sache aus, an der Sie jeweils arbeiten möchten, und arbeiten Sie weiter, bis Sie das Gefühl haben, sie gemeistert zu haben.

Treffen Sie eine umstrittene Wahl

Beispiele könnten sein, einem politischen Kandidaten zu folgen, einen bestimmten Karriereweg zu wählen oder einfach "Nein" zu etwas zu sagen, das nicht zu Ihnen passt. Indem Sie sich für etwas Kontroverses einsetzen, zeigen Sie, dass Sie keine Angst vor den negativen Meinungen anderer haben.

Sei der frühe Vogel

Mach dich zuerst an die Arbeit. Komm zuerst zur Party. Schieben Sie Ihre Präsentation aus dem Weg (gehen Sie zuerst). Wenn Sie sich dafür entscheiden, zuerst loszulegen, haben Sie keine Angst und sind bereit, das in Angriff zu nehmen, was auf Sie zukommt.

Versuche neue Dinge

Gehen Sie irgendwohin, wo Sie noch nie waren. Melden Sie sich für einen Kunstkurs an. Besuche die Kirche, wenn du noch nie dort warst. Machen Sie eine spontane Reise (lokal oder weitreichend, je nach Ihren Möglichkeiten). Wenn Sie neue Dinge ausprobieren, fühlen Sie sich abenteuerlustig und Ihre Angst hält Sie nicht zurück.

Sei nachdenklich

Karten senden. Bringen Sie andere ins Gespräch, indem Sie ihnen Fragen stellen. Stelle dich vor. Stellen Sie andere vor. Fühlen Sie sich wie zu Hause. Wenn Sie diese kleinen nachdenklichen Dinge tun, hören Sie auf, sich auf sich selbst und auf andere zu konzentrieren.

Beweg deinen Körper

Nicht nur Sport treiben. Finde Wege, um diese Herausforderung zu meistern. Probieren Sie einen Tanzkurs, einen Yoga-Kurs oder etwas, das für Sie interessant klingt. Die Auswahl von Gruppenaktivitäten fordert Sie heraus, sich als jemanden zu sehen, der gerne mit anderen Menschen zusammen ist.

Respektiere dich selbst

Sprich nett zu dir selbst. Sagen Sie Dinge, die jemand anderes Ihnen sagen soll. Sagen Sie Dinge, die Sie jemand anderem sagen würden, um sie aufzubauen. Zeigen Sie sich Respekt mit den Dingen, die Sie sagen, wird Ihr Gehirn allmählich trainieren, mitfühlend zu sein.

Dankbarkeit

Schreiben Sie 3 Dinge, für die Sie jeden Abend dankbar sind, in ein Tagebuch. Wählen Sie jeden Tag des Jahres eine Dankbarkeitsbestätigung und wiederholen Sie diese für sich, während Sie Ihren Tag durchlaufen.

Identifizieren Sie Ihre Werte

Tief im Inneren haben Sie Kernwerte - graben Sie diese auf. Kämpfe für das, woran du glaubst. Hilf freiwillig in einem Bereich, in dem du leidenschaftlich bist. Das Befolgen Ihrer Werte gibt Ihnen einen Sinn und hilft Ihnen, sich über alle Ängste zu erheben, die sich auf dem Weg nach oben schleichen.

Selbstaktualisierung

Haben Sie von Maslows Bedürfnishierarchie gehört? Es ist eine Pyramide von Bedürfnissen, die von den grundlegendsten bis zu den fortgeschrittensten ansteigen, mit der Idee, dass man ein Level erst dann erreichen kann, wenn das Level darunter erreicht ist.

Sie gehen in dieser Reihenfolge vor:

Physiologisch: Atmung, Essen, Wasser, Sex, Schlaf
Sicherheit: Ressourcen, Beschäftigung, Gesundheit, Familie
Liebe / Zugehörigkeit: Freundschaft, Familie, sexuelle Intimität
Wertschätzung: Selbstwertgefühl, Leistung, Respekt
Selbstaktualisierung: Kreativität, Moral, Spontanität, Akzeptanz

Wenn zum Beispiel Ihre grundlegenden physiologischen oder Sicherheitsbedürfnisse nicht erfüllt werden (Sie haben kein Essen oder keine Unterkunft oder Ihre Gesundheit ist beeinträchtigt), wird es für Sie sehr schwierig sein, Liebe oder Zugehörigkeit zu suchen oder zu erlangen, weil Sie sich so darauf konzentrieren Ihre Grundbedürfnisse.

Ganz oben auf dem Gipfel steht "Selbstverwirklichung". Das ist die Ebene, auf der Menschen Erfüllung auf einer höheren Ebene suchen. Sie können sich das wie die Dinge vorstellen, auf die Sie hinarbeiten, wenn Sie alles andere in Ihrem Leben erledigt haben.

Soziale Angst und Selbstverwirklichung

In welcher Beziehung steht dies zu sozialer Angst? Wenn Sie dies auf soziale Ängste anwenden, können Sie sich vorstellen, dass die Person, die mit SAD kämpft, auf dem Niveau der Sicherheitsbedürfnisse festsitzt. Wenn Sie täglich mit sozialen Angststörungen zu kämpfen haben, fühlen Sie sich möglicherweise nicht in der Lage, Ihren Geist und Körper unter Kontrolle zu halten. Möglicherweise haben Sie auch Probleme, einen Job zu finden oder zu behalten, Leute zu treffen und andere Situationen.

Soziale Ängste machen es Ihnen schwer, Freundschaft zu suchen, Familienbande zu pflegen, sich gut zu fühlen und Respekt zu zeigen.

Es könnte Ihnen auch schwer fallen, kreativ, spontan und akzeptabel zu sein. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wann die nächste Angstattacke kommt, kann es schwierig sein, einen Schritt zurückzutreten und sich selbst zu akzeptieren, sich kreativ zu betätigen oder spontane Pläne zu schmieden.

Aber muss es so sein? War Maslow unbedingt in allen Fällen richtig?

Ergebnisse einer 2011 im Internet veröffentlichten Studie Zeitschrift für Persönlichkeits- und Sozialpsychologie schlugen vor, dass eine Person Selbstverwirklichung und gute soziale Beziehungen erreichen könnte, auch wenn Grund- und Sicherheitsbedürfnisse nicht vollständig erfüllt werden.

Vielleicht bedeutet dies, dass Sie in die Selbstverwirklichung aufsteigen können, auch wenn Sie immer noch mit sozialer Angst kämpfen. Versuchen Sie, jeden Tag kleine Änderungen vorzunehmen, um die Kontrolle zu behalten. Konzentrieren Sie sich auf einen Bereich, bis Sie ihn gemeistert haben. Neben diesen kleinen Änderungen können Sie auch daran arbeiten, Ihre Angst zu überwinden.

Ein Wort von Verywell

Über das Tun dieser Dinge hinaus, um dich zur Selbstverwirklichung zu drängen, achte auch auf die Dinge, die du tust kippen steuern, wie was andere Leute von dir denken, was andere Leute werden Denken Sie an Sie, was in Ihrer Vergangenheit passiert ist, an körperliche / geistige Einschränkungen und an die Zukunft. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf lenken, werden Sie feststellen, dass Sie sich in Situationen, in denen Sie normalerweise ängstlich wären, leichter amüsieren können.