Aromatherapie bei sozialer Angststörung

Bei der Aromatherapie gegen Angstzustände werden ätherische Öle aus pflanzlichen Quellen wie Blüten, Blättern, Samen, Früchten und Wurzeln verwendet. Wenn diese Öle durch die Haut eingeatmet oder absorbiert werden, ergeben sich physiologische Wirkungen. Wenn Sie mit sozialer Angststörung (SAD) leben, können Sie ätherische Öle verwenden, um sich zu beruhigen.

Verwendung von ätherischen Ölen

Ätherische Öle müssen zur Verwendung verdünnt werden, da sie in konzentrierter Form vorliegen. Sie können die Öle einatmen, sie auf Ihrer Haut verwenden oder den Duft in Ihrem Zuhause verteilen.

Eingeatmet. Geben Sie für den tragbaren Gebrauch ein paar Tropfen Öl auf ein Taschentuch, das Sie in Ihrer Tasche aufbewahren möchten, oder auf ein Aromatherapie-Armband oder eine Aromatherapie-Halskette.
Bei dir zuhause. Zu Hause können Sie einen Ölbrenner oder einen Diffusor verwenden.
Verdünnt. Ätherische Öle können auch als Teil Ihres Bades verwendet werden. Geben Sie etwa 5 Tropfen des Öls Ihrer Wahl in das fließende Wasser, um sich beim Einweichen in die Wanne zu entspannen.
Massage. Schließlich können ätherische Öle als Teil der Massage verwendet werden, entweder allein oder von einem Fachmann. Stellen Sie sicher, dass Sie die Öle zuerst mit einem Trägeröl (wie Aprikosenkernöl oder Mandelöl) verdünnen. Verwenden Sie ca. 5 Tropfen ätherisches Öl mit ca. 10 ml Trägeröl.

Auswahl von ätherischen Ölen

Ihre Wahl der ätherischen Öle hängt von den gewünschten Effekten ab. Nachfolgend finden Sie die gängigen Öle und einige der empfohlenen Ergebnisse ihrer Verwendung. In der folgenden Liste bezieht sich Nervin auf Öle, die das Nervensystem stärken, während sich Beruhigungsmittel auf Öle beziehen, die das Nervensystem beruhigen.

Basilikum: Nervin, für nervöse Anspannung, Panik, Depression
Bergamotte: Beruhigungsmittel für nervöse Anspannung, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Depression
Zedernholz: Beruhigungsmittel gegen Angstzustände
Kamille: Beruhigungsmittel, Nerven, für nervöse Anspannung, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Depression
Muskatellersalbei: Beruhigungsmittel, nervös, für nervöse Anspannung, Panik, Depression
Geranie: Nerven, Angstzustände, Depressionen
Grapefruit: für Depressionen
Helichrysum: Beruhigungsmittel, für Panik, Depression
Weihrauch: Beruhigungsmittel gegen Angstzustände
Jasmin: Beruhigungsmittel, für das Selbstwertgefühl, Depression
Lavendel: Beruhigungsmittel, Nerven, für Panik, Schlaflosigkeit, Depression
Zitronengras: für Depressionen
Mandarin: Beruhigungsmittel für Angstzustände, Depressionen
Majoran: Beruhigungsmittel, Nerven, Angstzustände, Schlaflosigkeit
Neroli: Beruhigungsmittel, Angst, Panik, Schlaflosigkeit, Selbstwertgefühl, Depression
Orange: Beruhigungsmittel für nervöse Anspannung, Schlaflosigkeit, Depression
Patschuli: für Depressionen
Pfefferminze: Nerven, für Panik, Depressionen
Petitgrain: Beruhigungsmittel, für Panik, Schlaflosigkeit, Depression
Rose: Beruhigungsmittel für nervöse Anspannung, Selbstwertgefühl, Depression
Rosmarin: für Depressionen

Rosenholz: für Depressionen
Salbei: für Depressionen
Sandelholz: Beruhigungsmittel für nervöse Anspannung, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Depression
Thymian: für Depressionen
Vetiver: Beruhigungsmittel, nervös, bei nervöser Anspannung, Schlaflosigkeit
Ylang Ylang: Beruhigungsmittel, Angst, Panik, Depression

Zusätzlich zur Verwendung von Ölen können Sie auch Kombinationsdüfte herstellen.

Sie können beispielsweise die folgenden Kombinationen für die Verwendung in einem Ölbrenner vornehmen.

Um Ihnen beim Schlafen zu helfen:

2 Tropfen Lavendel
2 Tropfen Kamille
2 Tropfen Majoran

So heben Sie Depressionen auf:

2 Tropfen Orange
2 Tropfen Bergamotte
2 Tropfen Geranie

Sicherheit und Wirksamkeit

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Produkte nicht von der US-amerikanischen Zulassungsbehörde FDA (Food and Drug Administration) zugelassen sind, nicht gründlich getestet oder reguliert wurden und es nur wenige Forschungsergebnisse gibt, die ihre Wirksamkeit bei sozialen Ängsten und anderen psychischen Erkrankungen belegen. Da diese Produkte nicht reguliert sind, gibt es auch keine Garantie in Bezug auf Sicherheit oder Inhaltsstoffe.

Es kann jedoch wenig schaden, verschiedene Arten der Aromatherapie auszuprobieren, um festzustellen, ob sie Ihrer Angst entgegenwirkt. Wenn Sie regelmäßig ätherische Öle verwenden, um sich zu beruhigen, oder wenn Sie sie mit anderen Entspannungsübungen kombinieren, werden Sie mit der Zeit wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich durch einfaches Einatmen desselben Duftes beruhigt fühlen.

Forschung zur Aromatherapie

In einer 2014 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Biomedical Research International, Es wurde gezeigt, dass ein vierwöchiges Aromatherapieprogramm für ältere Menschen mit chronischen Schmerzen wirksam zur Verringerung von Depressionen, Angstzuständen und Stress beiträgt. Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, ist dies eine kleine Studie, die in größerem Maßstab repliziert werden muss. Nur wenn genügend Forschungsergebnisse vorliegen, um die Wirksamkeit der Aromatherapie zu belegen, kann endgültig festgestellt werden, dass diese Methode zur Linderung von Angstzuständen wissenschaftlich fundiert ist.

Ein Wort von Verywell

Denken Sie vor allem daran, dass ätherische Öle allein keine Linderung schwerer sozialer Ängste bewirken können. Wenn Sie mit Symptomen zu kämpfen haben, sollte der erste Schritt immer der Besuch eines Arztes oder eines Psychotherapeuten zur Diagnose und Behandlung sein. Gleichzeitig können Sie mit der Aromatherapie gegen Angstzustände experimentieren, wenn Sie feststellen, dass sie Vorteile bietet.