Schlechte Angewohnheiten zu brechen, wenn Sie soziale Angststörung haben

Wenn Sie an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, können Sie Verhaltensweisen entwickeln, die Ihrer Behandlung schaden und Ihre Angst noch verschlimmern können. Indem Sie sich dieser Aktionen bewusst werden und daran arbeiten, sie zu stoppen, können Sie sich auf dem Weg zur Genesung helfen.

Hör auf zu meiden

Vermeidung kann in vielen Formen auftreten. Vielleicht trinkst du auf Partys, um die Nacht zu überstehen. Vielleicht lesen Sie Reden Wort für Wort oder vermeiden Augenkontakt, wenn Sie mit Menschen sprechen. Es gibt viele Formen der Vermeidung, von denen einige so subtil sind, dass Sie vielleicht gar nicht merken, dass es genau das ist, was sie sind. Vermeidung macht die Angst auf lange Sicht nur noch schlimmer, weil Sie nie wirklich mit der Situation umgehen müssen.

Hör auf, negativ zu denken

Negatives Denken ist die Wurzel sozialer Angst. Einige der wirksamsten Behandlungen für SAD, wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und die Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT), basieren auf der Veränderung und Bearbeitung negativer Denkprozesse. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie ein Gedankentagebuch führen, um besser zu verstehen, wie oft Sie negativ denken.

Beenden Sie das Anfordern von Hilfe

Wenn bei Ihnen keine soziale Angststörung diagnostiziert wurde, ist es Zeit, sich um Hilfe zu bemühen. Obwohl es schwierig sein wird, diesen ersten Schritt zu tun, wird er Ihr Leben verändern. Ein guter Anfang ist, wenn Sie Ihrem Hausarzt Ihre Situation beschreiben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre soziale Angst Sie davon abhält, schreiben Sie eine Krankengeschichte auf und legen Sie den schriftlichen Bericht im Termin vor.

Hör auf zu denken, dass es keine Hoffnung gibt

Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Medikamente zu riskant sind oder die Therapie nicht funktioniert. Was hast du zu verlieren? Es gibt etablierte wirksame Behandlungen für SAD und Sie sind es sich selbst schuldig, sie auszuprobieren.

Hör auf dich mit anderen zu vergleichen

Wenn du dich mit anderen vergleichst, fühlst du dich nur dann gut, wenn es dir besser geht als allen anderen. Es wird immer jemanden geben, der selbstbewusster, sozial versierter ist oder einen größeren Freundeskreis hat. Anstatt dich mit anderen zu vergleichen, versuche dich zu verbessern. Der Maßstab für Ihren Erfolg ist, wie Sie es jetzt im Vergleich zu vor einem Jahr machen. Nicht wie man es mit allen anderen vergleicht.

Hör auf dich zu fühlen, als könntest du dich nicht ändern

Vielleicht haben Sie das Gefühl, eine genetisch schlechte Hand zu haben. Vielleicht denkst du, du bist zu alt, um geholfen zu werden. Was auch immer Ihr Grund zu der Annahme ist, dass Sie sich nicht ändern können, legen Sie es zur Ruhe. Lernen Sie, die Dinge zu ändern, die Sie können, und akzeptieren Sie diejenigen, die Sie nicht können. Sie können Ihre sozialen Fähigkeiten durch Übung verbessern. In Situationen mit angemessener Belichtung können Sie sich wohler fühlen. Es gibt immer Raum für Veränderung.

Hören Sie auf, Fehler vorherzusagen

Hör auf darüber nachzudenken, was nicht passieren soll. Denken Sie stattdessen darüber nach, was passieren soll. Der sicherste Weg, um ein Scheitern sicherzustellen, ist es, es zu erwarten. Wenn Sie eine Rede halten, sollten Sie sich als selbstbewussten Redner vorstellen. Wenn Sie auf eine Party gehen, stellen Sie sich vor, Sie wären der soziale Schmetterling. Sie könnten nicht passieren, aber zumindest haben Sie sich eine Chance gegeben. Das Vorhersagen von Fehlern ist eine sich selbst erfüllende Prophezeiung.

Hören Sie auf, Chancen zu verpassen

Haben Sie eine Beförderung verpasst, eine College-Klasse abgebrochen oder waren Sie seit Wochen nicht mehr außer Haus? Wenn ja, lassen Sie Ihre sozialen Ängste verpasste Möglichkeiten in Ihrem Leben schaffen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie die Dinge bereuen, die Sie nicht getan oder versucht haben, als die Fehler, die Sie gemacht haben. Versprechen Sie, sich nicht von sozialer Angst davon abhalten zu lassen, das zu bekommen, was Sie vom Leben wollen.

Hör auf, es geheim zu halten

Mit der sozialen Angst geht eine Menge Schande einher. Ihre schlimmste Angst ist, dass andere Menschen herausfinden, wie ängstlich Sie in sozialen Situationen sind. Warum nicht einfach anfangen, ehrlich zu sein? Sie müssen nicht gleich herauskommen und vollkommenen Fremden sagen, dass Sie unter schwerer sozialer Angst leiden, aber Sie können klein anfangen und denen, die Ihnen am nächsten sind, mitteilen, dass bestimmte Situationen Sie ängstlich machen. Mit der Zeit werden Sie sich vielleicht sogar so wohl fühlen, dass Sie Ihre ganze Geschichte erzählen können.

Hör auf zu denken, dass du allein bist

Eines der Probleme, wenn man sozial besorgt ist, ist, dass man weniger Zeit damit verbringt, mit anderen zu reden und zu lernen, dass auch diese Probleme haben. Es mag den Anschein haben, dass alle anderen in sozialen Situationen immer zuversichtlich sind, aber das ist nicht der Fall. Es gibt auch viele Menschen, die mit denselben Problemen zu kämpfen haben wie Sie. Besuchen Sie Message Boards oder lesen Sie die Geschichten anderer Menschen über soziale Ängste, um die Tatsache zu bekräftigen, dass Sie nicht allein sind.