Umgang mit Nervosität vor dem Wettkampf

Vor einem großen Spiel oder einem sportlichen Ereignis wird jeder etwas nervös. Für diejenigen, die unter den schweren Symptomen der sozialen Angststörung (SAD) leiden, leidet jedoch häufig die Qualität ihrer sportlichen Leistung. Die Beziehung zwischen Angst und sportlicher Leistung ist so stark, dass ein ganzes Feld der Psychologie - die Sportpsychologie - der Unterstützung von Athleten im Kampf gegen die Nerven gewidmet ist. Glücklicherweise können Sie eine Reihe von Strategien anwenden, um die alltäglichen Unruhezustände zu überwinden und Ängste in den Griff zu bekommen, bevor sie außer Kontrolle geraten.

Visualisierung

Viele Spitzensportler nutzen die Visualisierung, um die Leistung zu verbessern, das Selbstvertrauen zu stärken und die Angst zu lindern. Bei der Visualisierung, die auch als Bildsprache oder mentale Probe bezeichnet wird, muss man sich vorstellen, bei einem Sportereignis erfolgreich zu sein.

Um die Visualisierung zum Laufen zu bringen, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich die physischen Bewegungen vor, die Sie ausführen würden, um im Wettbewerb erfolgreich zu sein. Stellen Sie sich vor, Sie bewegen sich mit der gleichen Geschwindigkeit wie im echten Leben. Stellen Sie auch sicher, dass Sie sich aus Ihrer eigenen Perspektive vorstellen - nicht aus der eines Beobachters. Sie sollten die Szene (die Menge, das Feld) so betrachten, als ob Sie wirklich dort wären - und nicht zusehen, wie Sie sich selbst konkurrieren.

Einige Tipps, um die Visualisierung zum Laufen zu bringen? Tun Sie alles, um die vorgestellte Erfahrung so real wie möglich erscheinen zu lassen. Wenn Sie auf ein leeres Fußballfeld gehen und auf der Bank sitzen, können Sie die imaginäre Erfahrung auf jeden Fall realer machen. Wenn der Lärm des Publikums Sie während eines Wettbewerbs wahrscheinlich ablenkt, prüfen Sie, ob Sie eine Audioaufnahme mit Publikumsgeräuschen finden, die Sie abspielen können, während Sie das Ereignis visualisieren. Was auch immer Sie tun können, um das imaginäre Erlebnis zu verwirklichen, hilft Ihnen dabei, Ihre Vorstellungen in das umzusetzen, was Sie erreichen.

Ziele setzen

Klar definierte Ziele helfen dabei, den Erfolg zu messen. Zu hohe Ziele können Sie jedoch überfordert und unsicher machen. Wählen Sie erreichbare, aber herausfordernde Ziele und unterteilen Sie Aufgaben nach Möglichkeit in kleinere Teile mit einer Reihe von kurzfristigen Zielen.

Entspannungstechniken

Entspannungstechniken sind hilfreich, um die körperlichen Symptome von Angstzuständen wie erhöhter Herzfrequenz, angespannten Muskeln und schneller und flacher Atmung zu lindern. Diese Techniken können zu jeder Zeit im Vorfeld einer Aufführung oder eines Wettbewerbs eingesetzt werden und sind besonders hilfreich, wenn Sie in der Nacht vor oder in den Stunden vor einer Veranstaltung geübt werden, um die Nerven in Schach zu halten. Zwei der häufigsten Entspannungstechniken sind Zwerchfellatmung und progressive Muskelentspannung.

Kognitive Umstrukturierung

Kognitive Umstrukturierung bezieht sich auf gewohnheitsmäßige Denkweisen. Bei Angst vor sportlichen Leistungen hilft Ihnen die kognitive Umstrukturierung dabei, die körperliche Erregung anders zu bewerten - ganz so, wie Elite-Athleten Erregung in Aufregung umwandeln und die Fähigkeit, sich der Herausforderung zu stellen. Es kann auch hilfreich sein, die Art und Weise zu ändern, wie Sie über Wettbewerbe denken. Wenn Sie immer Ihr Bestes geben möchten, unabhängig davon, wie wichtig Ihnen ein Wettbewerb ist, können Sie größeren Wettbewerben eine geringere Bedeutung beimessen und die Angst vor Ihrer Leistung verringern.

Das Bewusstsein für Ihre Gedanken und Gefühle ist auch der Schlüssel zum Umgang mit den kognitiven Symptomen von Angstzuständen. Das Erkennen negativer Gedanken, wenn sie zum ersten Mal in deinen Geist eindringen, ermöglicht es dir, sie zu stoppen, bevor sie greifen, damit du sie durch positivere ersetzen kannst.

Selbstvertrauen entwickeln

Es kann schwer vorstellbar sein, in einem Wettbewerb zuversichtlich zu sein, wenn man normalerweise unter Druck zusammenbricht. Sie können jedoch bestimmte Maßnahmen ergreifen, um das Selbstvertrauen zu stärken. Konzentrieren Sie sich auf vergangene Erfolge anstatt auf Misserfolge. Machen Sie Übung und Vorbereitung zu einer Priorität und fahren Sie fort, bis Sie keine Zweifel mehr an Ihrer Fähigkeit zum Erfolg haben.

Haben Sie immer noch Probleme mit dem Selbstvertrauen? Denken Sie daran, zu visualisieren. Stellen Sie sich vor, Sie konkurrieren selbstbewusst immer wieder, bis dies Ihre neue Realität wird.

Lenken Sie sich ab

Natürlich möchten Sie sich während eines Wettbewerbs nicht ablenken lassen, aber gleich vorher - warum nicht? Sprechen Sie mit Teamkollegen oder Mitbewerbern, lesen Sie ein Buch, hören Sie Musik - was auch immer dabei hilft, negative Gedanken zu vermeiden.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können

Wenn Sie sich Sorgen machen, wer in der Menge ist, der Sie beobachtet, oder wenn die anderen Konkurrenten besser sind als Sie, erinnern Sie sich daran, dass dies Aspekte des Wettbewerbs sind, auf die Sie keinen Einfluss haben. Was Sie kontrollieren können, ist Ihre eigene Leistung, wie gut Sie vorbereitet sind und wie gut Sie Techniken und Strategien wie progressive Muskelentspannung und Bildsprache anwenden.

Leider haben manche Menschen in sportlichen Leistungssituationen starke Angstzustände, die durch den Einsatz von Selbsthilfestrategien nicht verbessert werden. In der Tat kann der bloße Besuch bei einem Therapeuten manchmal den Nutzen dieser Strategien steigern - erstens, weil Sie jemandem gegenüber für die von Ihnen geleistete Arbeit und die von Ihnen erzielten Fortschritte verantwortlich sind und zweitens, weil es jemanden gibt, der glaubt, dass Sie besser werden können. Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen oder eine Überweisung an einen Psychologen beantragen, der feststellen kann, ob Sie die Kriterien für eine Diagnose von SAD erfüllen und welche Art der Behandlung für Ihre Situation am besten geeignet ist.