Entwicklung einer stark sprechenden Stimme mit sozialer Angst

Personen, die mit sozialer Angststörung (SAD) zu tun haben, haben häufig mit Stimmproblemen zu kämpfen.

Menschen mit SAD neigen dazu, eine leise und schwach klingende Stimme zu verwenden und können murmeln. Spannungen, die aus sozialen Ängsten resultieren, sind in der Regel der Schuldige, da dies die Präsentation Ihrer besten Stimme beeinträchtigen kann.

Ob es fair ist oder nicht, eine schwache Stimme hat Einfluss darauf, wie andere Sie sehen. Ihre Stimme bestimmt die Art von Beziehung, die Sie zu jemandem haben möchten - sei es Freundlichkeit und Akzeptanz oder Distanziertheit.

Meistens erwecken Menschen mit sozialer Angststörung durch ihre Stimme den Eindruck, dass sie in Ruhe gelassen werden möchten.

Während Ihre Stimme teilweise von der Größe Ihrer Stimmbänder beeinflusst wird, können verschiedene Aspekte Ihrer Stimme verbessert werden, um beim Sprechen einen positiven Eindruck zu hinterlassen.

Kurz gesagt, Ihr Ziel sollte es sein, die bestmögliche Version Ihrer eigenen Stimme zu entwickeln: eine, die es ist

• Angenehm
• Warm
• Ihrer Persönlichkeit treu
• Verströmt Kraft
• Leicht zu hören von anderen
• Reich und abwechslungsreich
• Klar und artikuliert

Wenn Ihr Selbstwertgefühl so gering ist, dass Sie nicht einmal glauben, dass Sie es verdienen, diese große, volle und reiche Stimme zu haben, denken Sie so. Das Entwickeln Ihrer besten Stimme ist für andere hilfreich, da sie sich leichter mit Ihnen unterhalten können.

Analysieren Sie Ihre Stimme

Der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer Stimme besteht darin, zu analysieren, wo sie aufgrund Ihrer sozialen Angst möglicherweise mangelhaft ist.

Sie können diesen Schritt abschließen, indem Sie entweder die Hilfe einer anderen Person in Anspruch nehmen oder eine Audio- oder Videoaufnahme von sich selbst erstellen, während Sie sich unterhalten.

Verwenden Sie zur Analyse Ihrer Stimme das Sprachprofil, das Sie am Ende des Handbuchs von Toastmasters International finden. Gehen Sie jeden Punkt durch und bewerten Sie Ihre Stimme auf der Skala von 1 bis 7, wobei 1 am negativsten und 7 am positivsten ist. Ein Wert von 4 oder weniger gibt Bereiche an, in denen möglicherweise Verbesserungen erforderlich sind.

7 Problematische Sprachmerkmale

Sobald Sie Ihr Sprachprofil fertiggestellt haben, kennen Sie die Bereiche, in denen Sie Ihre Aufmerksamkeit widmen müssen. Im Folgenden sind einige der potenziellen Probleme aufgeführt, die Sie möglicherweise im Zusammenhang mit SAD identifiziert haben.

1. Monoton: Sie sprechen in einem sehr engen Tonbereich, was dazu führen kann, dass das, was Sie sagen, uninteressant klingt.
2. Zu leise: Sie sprechen zu leise, bis andere Probleme haben, Sie zu hören.
3. Gemurmel: Sie bewegen Ihre Lippen sehr wenig, wenn Sie sprechen und Wörter nicht klar aussprechen.
4. Zu langsam: Sie sprechen zu langsam (weniger als 120 Wörter pro Minute), was dazu führen kann, dass die Zuhörer das Interesse verlieren.
5. Zu schnell: Sie sprechen mit einer zu hohen Rate (mehr als 160 Wörter pro Minute), was Sie nervös machen und die Zuhörer frustrieren kann.
6. Zu niedrig: Eine zu tiefe Stimme kann für andere schwer zu hören sein.
7. Zu hoch: Eine übermäßig hohe oder nasale Stimme kann Sie nervös oder weinerlich klingen lassen.

Tipps zur Verbesserung Ihrer Stimme

1. Haltung

Wenn Sie stehen, tun Sie so, als ob sich eine imaginäre Schnur auf Ihrem Kopf befindet. Achten Sie darauf, dass Sie sich beim Sitzen nicht hinunterschleichen. Durch eine gute Haltung können sich Ihre Lungen richtig füllen, was die Qualität Ihrer Stimme verbessern kann.

2. Sprechgeschwindigkeit

Die ideale Sprechgeschwindigkeit liegt zwischen 120 und 160 Wörtern pro Minute.

Sie können Ihre Sprechgeschwindigkeit mit den folgenden einfachen Schritten bestimmen:

• Wählen Sie einige Absätze aus einem Buch oder einer Zeitschrift.
• Lesen Sie den ausgewählten Artikel oder das ausgewählte Buch mit einer Stoppuhr eine Minute lang mit Ihrer normalen Sprechgeschwindigkeit (die meisten Leute sprechen mit derselben Rate, mit der sie lesen).. 
• Markieren Sie den Punkt, an dem Sie die Ein-Minuten-Marke erreicht haben. Zählen Sie dann die Anzahl der Wörter bis zu diesem Punkt.

Wenn Sie feststellen, dass Sie ein schneller Sprecher sind (Rate über 160 Wörter / Minute), üben Sie denselben Abschnitt erneut und sprechen Sie jedes Wort innerhalb von 2 Sekunden. 

Wenn Sie feststellen, dass Sie ein langsamer Sprecher sind (weniger als 120 Wörter / Minute), üben Sie den Abschnitt erneut und lesen Sie ihn so schnell wie möglich.

Wenn Sie diese Übungen regelmäßig machen, sollten Sie feststellen, dass sich Ihre Sprechgeschwindigkeit allmählich verbessert.

3. Holen Sie Ihre Stimme aus Ihrem Hals

Menschen mit sozialer Angststörung können angespannte Hals- und Kiefermuskulatur haben.

Wenn Sie lernen, wie Sie diese Muskeln entspannen, fällt es Ihnen leichter, mit einer angenehm klingenden Stimme zu sprechen, als mit einer, die sich verengt anhört. Es ist einfacher, Ihre Stimme zu projizieren, wenn Sie sie aus Ihrem Hals heraus nach vorne bewegen.

Führen Sie die folgenden von Toastmasters empfohlenen Übungen mehrmals täglich einige Minuten lang durch:

1. Gähnen Sie und lassen Sie Ihren Kiefer so weit wie möglich fallen. Summen Sie mit geschlossenen Lippen und lockerem Kiefer.
2. Wiederholen Sie mit einer entspannten Kehle Wörter wie "hängen, Schaden, Spur, Haupt, einsam, Webstuhl."
3. Massieren Sie Ihre Halsmuskeln, um Verspannungen loszuwerden.
4. Wiederholen Sie Klänge wie "nein, nein, nee, nein, nein." Lassen Sie Ihren Kiefer wieder fallen und entspannen Sie Ihren Hals.

Beachten Sie beim Üben dieser Übungen, wie angespannt sich Hals und Kiefer am Anfang anfühlen und wie sie sich allmählich entspannen.

Sie können auch die Halsentspannung üben, indem Sie zählen und dabei Hals und Kiefer entspannt halten. Tun Sie dies, während Sie auf dem Boden liegen, dann im Sitzen und schließlich im Stehen. Ihr Ziel sollte es sein, schließlich mit allen Muskeln zu 100 zu zählen, die entspannt sind und alle 5 Minuten einen neuen Atemzug nehmen.

4. Atme aus dem Zwerchfell

Wenn du sprichst, sollte es sich anfühlen, als würde dein Atem aus deinem Bauch kommen, anstatt dass er dir in die Kehle gezogen wird. Richtiges Atmen bedeutet, dass sich Ihr Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.

Eine Stimme, die aus dem Zwerchfell stammt, erregt Aufmerksamkeit und klingt attraktiver.

Im Folgenden finden Sie Beispiele für Übungen, mit denen Sie Ihr Zwerchfell beim Atmen besser bedienen können:

• Vollständige Ausatmung: Atme aus, bis du den letzten Atemzug ausgestoßen hast. Dies zwingt Sie zu einer tiefen Inhalation.
• Deinen Atem anhalten: Halten Sie den Atem für 15, 20, 30, 45 und 60 Sekunden an (arbeiten Sie sich schrittweise nach oben), um Ihr Zwerchfell zu stärken.
• Geschlossene Lippen lachen: Schließe deine Lippen und lache leise durch deine Nase. Dies wird natürlich Ihr Zwerchfell einrasten.
• Yoga-Biegungen: Beugen Sie sich über Ihre Taille und lassen Sie sich hängen, um die Luft auf natürliche Weise auszutreiben.
• Ausatmen gezählt: Atme aus, bis 5 und dann 10.

5. Variieren Sie Ihre Tonhöhe

Ihre Stimme sollte Emotionen und Überzeugungen ausdrücken, anstatt monoton zu wirken. Menschen mit sozialer Angststörung neigen dazu, beim Sprechen einen engen Bereich von Tonhöhen zu verwenden, weil sie sich eingeschränkt und unwohl fühlen.

Üben Sie, die Tonhöhe zu variieren, indem Sie aus einem Buch oder einer Zeitschrift vorlesen und die Tonhöhe verschiedener Wörter und Sätze variieren, sodass sie steigen oder fallen.

Sie können auch die Reichweite Ihrer Stimme erweitern. Bestimmen Sie zunächst Ihre Reichweite, indem Sie zusammen mit Noten auf einem Klavier singen (echt oder sogar online). Finden Sie die tiefsten und höchsten Noten, die Sie singen können. Versuchen Sie dann, Ihre Tonhöhe zu erweitern, indem Sie jeden Tag tiefere und höhere Noten üben.

6. Artikulation

Personen mit SAD murmeln möglicherweise, um nicht im Rampenlicht zu stehen. Murmeln ist vergleichbar mit einem Gespräch vor dem Mund - es lenkt die Zuhörer ab und ist frustrierend.

Die Formulierung Ihrer Worte beginnt mit der Entscheidung, beim Sprechen vorsichtig zu sein. Öffnen Sie beim Sprechen unbedingt den Mund und nutzen Sie die volle Bewegungsfreiheit Ihrer Lippen.

Sie können auch einige Übungen mit Ihren Lippen machen, z. B. das Verziehen und Aufweiten Ihrer Lippen, 10-mal langsam und dann 10-mal schnell.

7. Lautstärke

Menschen mit sozialer Angststörung neigen dazu, zu leise zu sprechen, was dazu führen kann, dass sie unsichtbar erscheinen oder während eines Gesprächs übersehen werden. Ironischerweise können Sie, wenn Sie anfangen, lauter zu sprechen, sogar feststellen, dass Ihr Selbstvertrauen wächst und Ihre Angst abnimmt.

• Üben Sie, die Lautstärke Ihrer Stimme zu erhöhen, indem Sie den Klang "ah" singen und schrittweise erhöhen, bis Sie die maximale Lautstärke erreicht haben. Tun Sie dies regelmäßig, um Ihre Fähigkeit, lauter zu sprechen, zu üben.
• Üben Sie, lauter zu sprechen, indem Sie mit jemandem sprechen, der sich auf der anderen Seite des Raums befindet. Dies funktioniert besonders gut, wenn andere anwesend sind und Sie lauter sprechen müssen, um gehört zu werden.

Es ist nicht nur wichtig, laut genug zu sprechen, um gehört zu werden, sondern auch die Lautstärke Ihrer Stimme zu variieren, um die Betonung zu erreichen. Üben Sie, indem Sie einen Textabschnitt lesen und die Lautstärke Ihrer Stimme variieren, um wichtige Wörter hervorzuheben.

8. Lieferung im Fokus

Wenn Sie Small Talk machen, konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre Präsentation und sorgen Sie sich weniger um den Inhalt dessen, worüber Sie sprechen.

Es ist wichtiger, dass Sie mit lauter und klarer Stimme sprechen, als erstaunliche Dinge zu sagen - denn beim Smalltalk geht es schließlich darum, Beziehungen aufzubauen.

9. Holen Sie sich professionelle Hilfe

Wenn Sie versucht haben, die Sprachausgabe zu verbessern, kann es sich lohnen, die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch zu nehmen.

Sie können sich für Gesangs- oder Schauspielstunden anmelden oder sogar mit einem privaten Voice Coach zusammenarbeiten. Es konnte nur eine Stunde dauern, um Ihre beste Stimme zu entwickeln - plus viel Übung, um sicherzustellen, dass sie verinnerlicht wird.

Forschung zu Stimme und SAD

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Menschen mit SAD sich in einem Versuchszustand, bei dem sie sich ausgeschlossen fühlten, später ein geringeres Stimmbewusstsein zeigten als Menschen ohne SAD.

Wenn Sie also eine Diagnose einer sozialen Angststörung haben, reagieren Sie empfindlich auf Ihre eigenen Reaktionen auf Ablehnung. Murmeln Sie leise, wenn Sie sich abgelehnt fühlen? In diesem Fall müssen Sie besonders wachsam sein, um sich dieser Tendenz bewusst zu werden und auf die neuen Fähigkeiten zurückzugreifen, die Sie bei Auslösung Ihrer Angst erworben haben.