Hast du Angst vor musikalischen Darbietungen?

Musikalische Darbietungsangst ist eine Art von Angst, die manche Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) haben. Musiker, die diese Art von Angst empfinden, sind vor, während und nach Auftritten kritisch und selbstbewusst. Diese negative Selbsteinschätzung führt zu Konzentrationsstörungen und einer Vielzahl von körperlichen Symptomen, die zu Leistungen führen, die unter den Fähigkeiten des Musikers liegen.

Warum haben manche Musiker solch schwächende Performance-Ängste? Wenn im Rahmen von SAD musikalische Leistungsangst auftritt, ist dies wahrscheinlich auf eine Kombination von Faktoren wie angeborenes Temperament und negative frühe Leistungserfahrungen zurückzuführen. Im Allgemeinen haben Forscher herausgefunden, dass Frauen diese Art von Angst eher empfinden als Männer.

Ängstlichkeitsaussagen zur musikalischen Darbietung

Wie fühlt sich die Angst vor musikalischen Darbietungen an? Wenn Sie diese Angst verspüren, kommen Ihnen die folgenden Aussagen wahrscheinlich bekannt vor. Fragebögen mit ähnlichen Aussagen wurden von Forschern verwendet, um die Gedanken und Gefühle von Menschen mit Angst vor musikalischen Darbietungen zu untersuchen.

Je härter ich arbeite, um mich auf ein Konzert vorzubereiten, desto wahrscheinlicher ist es, dass ich einen Fehler machen werde.
Ich mache mir Sorgen über eine negative Reaktion des Publikums.
Ich habe ein Gefühl der Angst vor Auftritten.
Ich mache mir Sorgen, Wochen oder Monate im Voraus aufzutreten.
Ich weiß in der Nacht der Aufführung nie, ob ich es gut machen werde oder nicht.
Es gibt Zeiten, in denen ich mich frage, ob ich es schaffen werde.

Problematisches Denken ist oft die Wurzel der Angst vor musikalischen Darbietungen. Gedanken wie "Meine Leistung muss perfekt sein oder ich bin ein völliger Misserfolg" oder "Ich hatte heute Abend eine gute Leistung, aber ich muss einfach Glück gehabt haben" erzeugen und halten Angst. Im Folgenden finden Sie einige häufig auftretende Gedankenverzerrungen, die möglicherweise zu Ihrer Angst vor der Leistung beitragen.

Schwarzes oder weißes Denken: "Wenn meine Leistung nicht perfekt ist, bin ich ein Versager."
Übergeneralisierung:
1. "Ich hatte heute Abend eine schlechte Leistung; ich war immer eine schlechte Leistung und werde es immer sein."
Geistesfilter:
1. "Jeder muss bemerkt haben, wie ich in der Mitte durcheinander gekommen bin. Es ist egal, dass der Rest in Ordnung war, mein Fehler hat die Leistung ruiniert."
Disqualifikation des Positiven: "Ich hatte heute Abend eine gute Leistung, aber ich muss einfach Glück gehabt haben."
Voreilige Schlüsse zu ziehen: "Das Publikum war heute Abend wirklich ruhig, sie müssen meine Leistung nicht gemocht haben."

Behandlungen

Wenn musikalische Leistungsangst Teil von SAD ist, kann die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) mit einem ausgebildeten Therapeuten hilfreich sein, um kognitive Verzerrungen zu identifizieren und auf positivere Denkmuster hinzuarbeiten. Darüber hinaus können verhaltenstherapeutische Interventionen wie cue-kontrollierte Entspannung, systematische Desensibilisierung, progressive Muskelentspannung und Atemtechniken dazu beitragen, die Angst bei der Ausführung zu verringern.

Obwohl kognitive und verhaltensbezogene Interventionen allein erfolgreich sein können, kann die Kombination dieser Behandlungen mit Medikamenten die Angst schneller und effektiver lindern. Medikamente wie Betablocker können hilfreich sein, um Angstsymptome während der Aufführung zu lindern. Beta-Blocker wie Inderal (Propranolol), die vor einer Leistung eingenommen werden, lindern Angstsymptome wie erhöhte Herzfrequenz, Zittern und Schwitzen. Zusätzlich zu Betablockern können Benzodiazepine und selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) bei der Bewältigung von Angstzuständen bei der musikalischen Darbietung hilfreich sein.

Wenn Sie ein Musiker sind, der mit starken Leistungsangst zu tun hat, ist es wichtig, Hilfe zu bekommen. Obwohl gewisse Leistungsangst normal ist und Ihre Leistung sogar verbessern kann, ist übermäßige Angst weder hilfreich noch unvermeidlich. Es gibt Optionen, um Ihre Ängste zu überwinden und Ihr volles Potenzial als Musiker auszuschöpfen, aber Sie müssen es zu einer Priorität machen, um Ihre Angst unter Kontrolle zu bekommen.