Zielsetzung und soziale Angststörung

Das Setzen von Zielen kann hilfreich sein, um einige Aspekte der sozialen Angststörung (SAD) zu überwinden. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ziele in Bezug auf Ihren SAD festzulegen und zu erreichen.

Tools zur Zielsetzung

Wenn eines Ihrer Ziele darin besteht, an Ihrer sozialen Angst zu arbeiten, ist die folgende Website möglicherweise hilfreich.

"Psychology Tools" enthält eine Vielzahl von kostenlos herunterladbaren Ressourcen für eine Vielzahl von psychischen Störungen, einschließlich SAD.

Auf der Website finden Sie Folgendes:

• Bewertungen für SAD
• SAD Behandlungshandbücher
• Forschungsstudien zu SAD
• Informationsblätter über SAD
• Arbeitsblätter für SAD
• Selbsthilfeprogramme für SAD

Egal, ob Sie nach Selbsthilfeinstrumenten suchen, um auf eigene Faust gegen soziale Ängste vorgehen zu können, derzeit eine Therapie erhalten und nach zusätzlichen Ressourcen suchen, oder ob Sie als Profi Ihre eigenen Arbeitsblätter freigeben möchten, die Website kann eine wertvolle Ressource sein.

Die besten Arten von Zielen

Ein Akronym, das im Zusammenhang mit der Zielsetzung häufig verwendet wird, ist "S.M.A.R.T." 

CLEVER. steht für:

• Spezifisch
• Messbar
• Erreichbar
• Realistisch
• Rechtzeitig

Sie können beispielsweise ein Ziel auswählen, um in diesem Jahr fünf neue Freunde zu gewinnen. Ihr Ziel ist spezifisch (5 Freunde), messbar (unabhängig davon, ob Sie dieses Ziel erreichen oder nicht), erreichbar (wenn Sie hart daran arbeiten, neue Leute kennenzulernen), realistisch (viele Leute haben mindestens 5 Freunde) und zeitnah (um im Internet erreicht zu werden) nächsten 12 Monate).

Ein Beispiel für ein unrealistisches Ziel wäre, in sozialen und Leistungssituationen niemals Angst zu empfinden. Solch ein Schwarz-Weiß-Denken bereitet Ihnen ein Scheitern vor, da Sie in solchen Situationen wahrscheinlich immer Angst haben werden.

Hier sind einige gute Schritte, um Ihre Ziele festzulegen.

1. Identifizieren Sie Ihre Ziele

Was möchten Sie in Bezug auf Ihre soziale Angst ändern? Wählen Sie kurz-, mittel- und langfristige Ziele in Bereichen wie:

• Neue Freunde finden
• Einen Job bekommen
• Körperlich gesund werden

Achten Sie darauf, dass Ihre Angst die Auswahl der Ziele nicht behindert. Identifizieren Sie Ziele ohne Rücksicht darauf, wie ängstlich Sie sich dabei fühlen könnten.

Stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihre Ziele aufschreiben, um sicherzustellen, dass Sie diese einhalten.

2. Ziele in Stücke aufteilen

Wenn Sie beispielsweise täglich einen Anruf tätigen möchten, wählen Sie zunächst aus, wen Sie anrufen möchten, und stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Telefonnummer haben.

3. Identifizieren Sie Hindernisse

Was könnte dich daran hindern, 5 neue Freunde zu finden? Identifizieren Sie diese Herausforderungen und finden Sie Möglichkeiten, sie zu umgehen. Treten Sie einem Club bei oder nehmen Sie Unterricht, um Leute zu treffen, wenn Sie sich nicht oft mit anderen treffen. 

4. Ziele planen

Planen Sie eine regelmäßige Zeit ein, in der Sie auf Ihr Ziel hinarbeiten. Planen Sie im Beispiel, in dem Sie 5 neue Freunde finden, regelmäßige Aktivitäten, bei denen Sie mit potenziellen Freunden in Kontakt treten. Sie können beispielsweise jede Woche zur gleichen Zeit ins Fitnessstudio gehen, in der Hoffnung, dass Sie jedes Mal auf die gleichen Leute treffen.

5. Vervollständige dein Ziel

Möglicherweise müssen Sie die genauen Schritte aufschreiben, die Sie unternehmen werden, um Ihr Ziel zu erreichen. Für das Beispiel der neuen Freunde kann dies bedeuten, dass Sie Schritte wie den Start einer Unterhaltung aufschreiben, wie Sie die Unterhaltung am Laufen halten, usw.

Motivation, Ziele zu erreichen

Ziele zu haben, um an Ihrer sozialen Angst zu arbeiten, wird nicht viel bewirken, wenn Sie immer noch nicht motiviert sind. Stellen Sie sicher, dass Sie Hindernisse identifizieren, die Sie daran hindern, motiviert zu werden, wie z. B. der Glaube, dass sich nichts ändern wird, und fordern Sie diese Hindernisse heraus. 

Belohnung oder Überarbeitung

Wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben, belohnen Sie sich. Wenn nicht, überarbeiten Sie, um den Erfolg beim nächsten Mal wahrscheinlicher zu machen.