Umgang mit alltäglichen sozial schwierigen Situationen

Das Vermeiden von Situationen, die Sie befürchten, kann Ihre Angst kurzfristig lindern - dient aber nur dazu, Ihre Phobie langfristig zu verstärken. 

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Jemanden sehen, den Sie kennen und nicht wissen, was er sagen soll

Halte inne und sag Hallo zu Leuten, die du kennst. TommL / Getty Images

Auch wenn es möglicherweise einfacher ist, Augenkontakt zu vermeiden, die Straße zu überqueren, einen anderen Gang hinunterzugehen oder in die andere Richtung zu gehen - alles, was Vermeidung bewirkt, ist, Ihre Angst zu verlängern. Atmen Sie stattdessen tief ein, lächeln Sie und sagen Sie hallo. Das ist alles was Sie tun müssen!

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Von jemandem ausgenutzt werden

Durchsetzungsvermögen hilft in schwierigen Situationen. Drazen_ / Getty Images

Menschen mit sozialen Ängsten mangelt es oft an Durchsetzungsvermögen, weil sie Angst haben, andere zu verärgern oder negativ beurteilt zu werden. Durchsetzungsvermögen ist jedoch eine Fähigkeit, die Beziehungen verbessern kann, da die andere Person weiß, was Sie benötigen und was Sie erwarten. Übe, durchsetzungsfähig zu sein, indem du deine Bedürfnisse auf ruhige Weise darlegst und auf die Bedürfnisse anderer hörst, damit du einen Kompromiss erzielen kannst.

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Eine öffentliche Toilette benutzen müssen

Überwinde deine Angst vor öffentlichen Toiletten. Spencer Platt / Getty Images

Die Angst, öffentliche Toiletten zu benutzen, nennt man Paruresis. Angst vor der Benutzung von Toiletten in der Öffentlichkeit kann das tägliche Leben beeinträchtigen - und ist kein Scherz. Es ist jedoch eine Angst, die überwunden werden kann. Wie bei anderen Ängsten ist es am besten, die Angst vor öffentlichen Toiletten schrittweise mithilfe einer Angsthierarchie zu überwinden. Erstellen Sie eine Liste von Situationen, die am wenigsten Angst hervorrufen, und führen Sie diese nacheinander durch, während Sie Ihre Angst überwachen.

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Erröten vor allen Augen

Die Angst vor dem Erröten kann das Erröten verschlimmern. Bernine / Getty Images

Erröten ist ein häufiges Symptom für eine soziale Angststörung. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Gesicht rot wird, wenn Sie herausgegriffen oder in den Mittelpunkt der Aufmerksamkeit gerückt werden. Wenn Ihr Gesicht in einer Gruppe jemals knallrot geworden ist, wissen Sie, wie belastend es sein kann.

Während Sie vielleicht nie ganz aufhören zu erröten, können Sie es minimieren, indem Sie Ihre Gedanken über die Situation überwachen, zum Beispiel sich selbst sagen: "Die Leute bemerken wahrscheinlich nicht so viel, wie ich denke, dass sie es sind."

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Der Leiseste in der Klasse sein

Ruhige Schüler werden oft übersehen. Michael Prince / Getty Images

Schüler mit sozialen Ängsten sind in der Regel leise und beantworten im Unterricht nicht so viele Fragen. Sie können in der Stille leiden und wünschen, dass sie mehr teilnehmen könnten. Die Lehrer könnten diese Schüler sogar übersehen und denken, dass sie nicht interessiert, sondern sozial ängstlich sind. Wenn Sie es sind, schreien Sie wahrscheinlich trotz Ihres ruhigen Äußeren nach innen.

Wenn es ein Problem ist, in der Klasse zu sprechen, versuchen Sie, klein anzufangen, indem Sie nach der Schule eins zu eins mit dem Lehrer sprechen, oder fragen Sie, ob Sie anstelle der Teilnahme zusätzliche Kreditarbeit leisten können, bis Sie Ihren Mut aufgebaut haben.

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Versteck dich in deinem Schlafsaal, bis alle gehen

Lerne, wie du dich am College von der SAD befreien kannst. James Woodson / Getty Images

Wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden, können Sie sich möglicherweise in Ihrem Schlafsaal verstecken, anstatt Freunde auf dem College zu suchen. Während dies Ihr kurzfristiges Problem der Angst lösen kann, beraubt es Sie auf lange Sicht der benötigten Freundschaften im College.

Versuchen Sie, sich nicht ständig zu verstecken, sondern besuchen Sie die Studienberatung, um herauszufinden, ob sie Achtsamkeitskurse anbietet. Diese Denkweise kann Ihnen helfen, sich weniger ängstlich zu fühlen und sich der Gruppe anzuschließen.

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Facebook-Einsiedler werden

Facebook-Sucht kann lästig sein. Pekic / Getty Images

Während Facebook genutzt werden kann, um Freundschaften zu knüpfen und zu pflegen, kann es auch negative Auswirkungen auf Menschen mit sozialer Angst haben.

Wenn Sie Facebook verwenden, achten Sie darauf, sich nicht mit anderen zu vergleichen, und nehmen Sie sich nicht zu viel Zeit, um Ihre Beiträge zu verfassen. Die Leute lesen nicht so genau.

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Angst haben, die Tür zu öffnen

Die Angst, die Tür zu öffnen, kann die mit der SAD ergreifen. Ferran Traite Soler / Getty Images

Menschen mit sozialen Ängsten können es vermeiden, einfache Dinge zu tun, die andere niemals in Betracht ziehen würden, wie z. B. das Beantworten der Tür, den Anrufbeantworter oder das Vereinbaren von Terminen. Wenn dies Sie sind, denken Sie, dass nur Übung Ihre Ängste nachlassen wird.

Befreien Sie sich von dieser Angst, indem Sie festlegen, dass immer die Tür oder das Telefon angenommen wird, es sei denn, Sie können dies zu diesem Zeitpunkt physisch nicht tun. Allmählich sollten Sie feststellen, dass es einfacher wird.

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Sich auf einer Party auf der Toilette verstecken

Versuche dich nicht zu verstecken, wenn du zu einer Party gehst. DrGrounds / Getty Images

Menschen mit sozialen Ängsten verstecken sich möglicherweise auf Partys auf der Toilette. Wenn dies Sie sind, verstehen Sie, dass je mehr Zeit Sie damit verbringen, sich zu verstecken, desto weniger Chancen haben Sie, Ihre Ängste zu überwinden. Sie müssen kein geselliger Schmetterling sein, aber geben Sie wenigstens ein paar Stunden lang Ihr Bestes, bevor Sie sich höflich von Ihrem Gastgeber verabschieden.

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Wenn Sie sich wie niemand im Raum fühlen, versteht Sie

Helfen Sie anderen, Sie zu verstehen, wenn Sie SAD haben. Bildquelle / Getty Images

Menschen mit sozialen Ängsten werden oft von anderen missverstanden. Möglicherweise werden Sie gefragt, warum Sie so "leise" sind oder warum Sie nicht einfach mehr sprechen. Wenn Ihnen dies passiert ist, kann eine Liste der schlimmsten Dinge, die Sie Menschen mit sozialer Angststörung sagen können, Anklang finden. Überlegen Sie sich im Voraus, wie Sie auf diese Situation reagieren, damit Sie nicht überrascht werden und nichts zu erwidern haben.

Vorschläge könnten beinhalten:

• "Das verstehe ich sehr. Wenn du mich erst einmal kennengelernt hast, kann ich ziemlich gesprächig sein."
• "Manche reden viel. Ich höre lieber zu und beobachte." 

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Ich kenne keinen deiner Nachbarn

Handle freundlich und du triffst irgendwann die Nachbarn. chris sadowski / getty images

Oh, diese nervigen Nachbarn schon wieder! Haben Sie Angst, mit Ihren Nachbarn zu sprechen? Wenn ja, nimm das Herz. Sie denken wahrscheinlich nicht so negativ über dich, wie du dich selbst wahrnimmst. Bieten Sie ein einfaches Lächeln an, sagen Sie Hallo und helfen Sie, wenn Sie können. Es muss nicht schwieriger sein.

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Panik, wenn an einem Datum gefragt

Mach beim ersten Date etwas Interessantes. Michael Heffernan / Getty Images

Dating kann für Menschen mit sozialer Angststörung schwierig sein. Sie haben möglicherweise Angst, jemanden nach einem Date zu fragen, wissen nicht, wie Sie mit jemandem sprechen sollen, mit dem Sie sich treffen, und verbringen den größten Teil Ihres Lebens allein.

Wenn Sie jemand nach einem Date fragt, müssen Sie sich für einen Ort entscheiden, an den Sie gehen möchten. Wenn Sie an SAD leiden, ist es am besten, eine Aktivität zu wählen, bei der Sie entweder über etwas reden können oder nicht die ganze Zeit sprechen müssen. 

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Auf einer Party allein stehen

Erfahren Sie, wie Sie Small Talk machen, um sich weniger allein zu fühlen. Hill Street Studios / Getty Images

Smalltalk ist einfacher, wenn Sie Pläne haben, was Sie im Voraus sagen werden. Bestimmte Themen eignen sich gut für Smalltalk (Wetter, Arbeit, Hobbys usw.) und andere sind am besten für Personen reserviert, die Sie gut kennen (Ex-Ehepartner, Religion, Politik usw.)..

Wenn Sie alleine sind, suchen Sie nach jemand anderem, dem es anscheinend auch an Gesellschaft mangelt, und bieten Sie einen Auftakt wie "Ganz so wie das Wetter, das wir jetzt haben, finden Sie nicht?"

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Fühlen Sie sich zu ängstlich, das Telefon zu beantworten

Überwinde deine Angst vor dem Telefon durch Übung. Getty / Stone / Todd Warnock

Telefonate können für Menschen mit sozialen Ängsten schwierig sein. Möglicherweise haben Sie Angst, den Hörer abzunehmen, wenn er klingelt, und lassen ihn lieber in die Voicemail. Sie könnten wichtige Anrufe abweisen, weil Sie zu nervös sind, um die Nummer zu wählen.

Ihre Telefonphobie kann auf die gleiche Weise überwunden werden wie jede Phobie, indem Sie sich allmählich Ihrer Angst aussetzen. Fangen Sie klein an, indem Sie über eine einfache Sache telefonieren. Arbeiten Sie sich schrittweise bis zu schwierigeren Anrufen vor. Das Gleiche gilt für den Anrufbeantworter: Nehmen Sie den Anruf erst ab, wenn Sie einen einfachen Anruf erwarten. Schließlich sollten Sie den Anruf jedes Mal annehmen, wenn es klingelt.

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Soziale Angst beherrscht dein Leben

Ausgehen erfordert Übung. Getty / Klaus Vedfelt

Soziale Angst kann Ihr Leben übernehmen und alles diktieren, was Sie tun (und was Sie nicht tun). Wenn Ihnen dies passiert ist, sollten Sie sich überlegen, wie Sie sich von dem Rummel befreien können, in dem Sie sich gerade befinden. Machen Sie etwas, das sich nicht in Ihrer Komfortzone befindet, um zu beginnen, z. B. indem Sie sich für einen Kurs anmelden oder einen Freund dazu einladen zusammen lernen. 

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Ich fühle mich nicht bereit für Sex

Soziale Angst kann sexuelle Probleme verursachen. Getty / Peter Cade

Ist Sex schwer, wenn Sie eine soziale Angststörung haben? Sicher. Es kann zu sexuellen Funktionsstörungen, sexuellem Versagen und Beziehungsproblemen führen. Wenn Sex wirklich ein körperliches Problem für Sie ist, kann ein Arzt möglicherweise Ihre sexuellen Probleme neben einer sozialen Angststörung behandeln.

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Dinge wegen Ihrer sozialen Angst aufgeben

Setzen Sie sich Ziele, um Ihre Träume zu verwirklichen. Yuri_Arcurs / Getty Images

Nicht so schnell! Gib deine Ziele nicht wegen sozialer Angst auf. Es ist immer noch möglich, das zu erreichen, was Sie im Leben wollen. Setzen Sie sich dazu Ziele und arbeiten Sie darauf hin - entweder mithilfe von Selbsthilfebüchern oder mithilfe eines Therapeuten.

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Stottern während einer Rede

Bereiten Sie sich auf eine Rede vor, um Stottern zu vermeiden. Getty / Moment / Satoshi Kawase

Stottern hat eine Beziehung zu sozialer Angst und kann überwunden werden. Sowohl Sprachtraining als auch kognitive Verhaltenstherapie (CBT) können bei diesem Problem hilfreich sein.

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Sozialen Kontakt bei der Arbeit vermeiden

Angst im Büro kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, sich verstecken zu müssen. Ferran Traite Soler / Getty Images

Soziale Ängste können Ihre Arbeit und Karriere in vielerlei Hinsicht beeinträchtigen. Von der Ablehnung von Beförderungen bis zur Vermeidung sozialer Interaktionen mit anderen Mitarbeitern - und in extremen Fällen hat die Unfähigkeit, bei allsozialen Ängsten zu arbeiten, einen enormen Einfluss.

Ein Schritt, den Sie möglicherweise unternehmen möchten, ist, Ihren Arbeitgeber oder Vorgesetzten über Ihre sozialen Ängste zu informieren, da es möglicherweise Möglichkeiten gibt, Sie bei der Arbeit unterzubringen, damit Sie Ihre Arbeit effektiver erledigen können.

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Die meiste Zeit allein sein

Fühle dich weniger einsam, wenn du traurig bist. Getty ImagesCultura RM Exclusive / Zero Creatives

Viele Menschen mit sozialer Angststörung fühlen sich an bestimmten Tagen des Jahres wie Valentinstag, Erntedankfest, Weihnachten, Neujahr und sogar an ihren eigenen Geburtstagen allein. Einige Tipps, um sich weniger allein zu fühlen, beinhalten, dass Sie diese Tage wie jeden anderen Tag des Jahres fühlen, etwas Besonderes für sich selbst planen und etwas Besonderes für jemand anderen planen.