Hierarchien sozialer Angst

Soziale Angst kann eine schwächende Bedingung sein, die sich auf Ihr soziales Leben, Ihre Familie und Ihre Karriere auswirkt. Abhängig von Ihrer Form der Angst können Sie in allen sozialen Situationen nervös sein oder nur durch ganz bestimmte Anlässe ausgelöst werden. Soziale Angsthierarchien sind eine geordnete Liste von Situationen, die von den wenigsten bis zu den meisten Angst auslösenden Auslösern Angst auslösen. Dieser Prozess ist ein wesentlicher Bestandteil der Verhaltenstherapie. 

Angsthierarchien helfen Ihnen dabei, die Situation zu formulieren, die Sie in bestimmten Begriffen erschreckt, z. B. die genauen Einstellungen, die Anzahl der Personen in Ihrer Umgebung oder Ihre Rolle. Indem Sie die Situation in Stufen aufteilen, können Sie genau sehen, welche Teile der sozialen Einstellungen Sie nervös machen. In den verschiedenen Phasen können Sie Ihre Ängste schrittweise und sicher angehen. 

Bestimmen Sie Ihre Angst Hierarchie

Um Ihre Angsthierarchie zu bestimmen, wird Ihr Therapeut mit Ihnen eine Liste erstellen, die auf Situationen basiert, die Sie ängstlich machen. Die störendste Situation befindet sich unten, die am wenigsten störende oben. 

Sobald die Liste festgelegt ist, hilft Ihnen Ihr Arzt, die Liste Schritt für Schritt durchzuarbeiten, bis Sie das endgültige Stadium erreicht haben. 

Im Folgenden finden Sie eine Beispielhierarchie für jemanden mit sozialen Ängsten, der auf Partys nervös wird:

1. Teilnahme an einem persönlichen Gespräch mit einem Freund
2. Unterhalten Sie sich eins zu eins mit einem zufälligen Bekannten
3. Eins-zu-eins-Gespräch mit einer unbekannten Person
4. Menschen anlächeln, die man auf einer Party nicht kennt
5. Sprechen Sie mit einer Person, die Sie auf einer Party nicht kennen
6. Unterhalten Sie sich mit drei Freunden auf einer Party
7. Teilnahme an einem Gespräch mit unbekannten Personen auf einer Party
8. Teilnahme an einer Party oder Veranstaltung, bei der Sie niemanden kennen

Desensibilisierung und soziale Angsthierarchie

Die Desensibilisierungstherapie zielt darauf ab, die Angst aus Ihren angstauslösenden Situationen zu entfernen und diese Angst durch Entspannungstechniken zu ersetzen, um eine ruhige und rationale Reaktion zu erzielen. Der Desensibilisierungsprozess besteht aus drei Teilen:

• Entspannung: Ihr Arzt wird Ihnen mit Entspannungstechniken und Atemübungen helfen, um Ihre Nervosität in den Griff zu bekommen
• Hierarchie: Sie erstellen eine Angsthierarchie, die auf Ihren individuellen Ängsten und Ihrer Situation basiert
• Trainieren: Ihr Therapeut wird Sie dabei unterstützen, die Angsthierarchie nach unten zu arbeiten. Beginnen Sie mit dem einfachsten Element und arbeiten Sie jeden Schritt der Hierarchie langsam durch, bis Sie den letzten und die Angst auslösenden Schritt bewältigen können. 

Es ist wichtig, diesen Prozess nicht zu eilen. Menschen, die eifrig sind, ihre sozialen Ängste zu beenden, eilen oft durch die Stufen und verletzen letztendlich ihre Behandlung. Indem Sie langsam durch den Prozess arbeiten, können Sie sicherstellen, dass Sie sich wirklich wohl und entspannt fühlen. Wenn der Wechsel zum nächsten Stadium Angst auslöst, können Sie zu einem geringeren Schritt zurückkehren, um auf Ihrem Entspannungstraining aufzubauen. 

Ihr Therapeut empfiehlt möglicherweise, dass Sie die Hierarchie nur in Therapiesituationen durchlaufen, damit Ihr Arzt sicherstellen kann, dass Sie während des gesamten Prozesses sicher und komfortabel sind. Die Anzahl der Sitzungen, die zum Durcharbeiten der Hierarchie erforderlich sind, variiert von Person zu Person. Einige Phobien können in nur vier bis sechs Sitzungen besiegt werden. In schwereren Fällen ist eine mehrmonatige Therapie erforderlich.