Soziale Angststörung Denkmuster zu vermeiden
Nicht hilfreiche Denkstile sind Denkmuster, die das Potenzial haben, negative Emotionen und Verhaltensweisen hervorzurufen. Menschen, die an einer sozialen Angststörung (SAD) leiden, haben häufig diese negativen Gedankenmuster.
Eines der Ziele der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) ist es, zu identifizieren, wann Sie über diese Art von Denkmustern verfügen, und Ihre Denkweise zu ändern. Als Teil von CBT werden Sie die Gefühle untersuchen, die entstehen, wenn Sie diese Gedankenmuster haben.
Nachfolgend finden Sie eine Liste von zehn Denkweisen, die zur sozialen Angst beitragen können.
1Schwarzweiss-Denken
Schwarz-Weiß-Denken bedeutet, alles in Extremen zu sehen. Es gibt keinen Platz für den Mittelweg und Sie sehen alles als alles oder nichts. Was auch immer das Problem ist, es gibt keine Grautöne, wenn Sie so denken. Die Leute haben Recht oder Unrecht und die Situationen sind gut oder schlecht.
2Mentale Filterung
Mentale Filterung bedeutet, nur die negativen Teile von Situationen zu sehen oder nur das zu sehen, was mit sich selbst nicht stimmt. Zum Beispiel könnten Sie eine Gruppe verlassen und sich nur daran erinnern, dass Sie den Namen einer Person vergessen oder Ihr Getränk verschüttet haben.
3Übergeneralisierung
Übergeneralisierung bedeutet zu glauben, dass die Ergebnisse einer Situation die Ergebnisse aller zukünftigen Situationen vorhersagen. Wenn Ihre Gedanken oft die Wörter "Alle", "Niemals", "Immer" und "Alle" beinhalten, sind Sie möglicherweise übergeneralisiert. Gedanken wie "Ich werde in sozialen Situationen immer ein Versager sein" oder "Mir geht es nie gut" sind Beispiele dafür, wie Sie übergeneralisieren könnten.
4Voreilige Schlüsse zu ziehen
Um zu Schlussfolgerungen zu gelangen, muss man sowohl glauben, dass man weiß, was andere denken (Gedankenlesen), als auch die Zukunft vorhersagen (Wahrsagen oder voraussagendes Denken). Sie könnten denken, Dinge wie "Er muss denken, dass es langweilig ist, mit mir zu reden" oder "Ich werde mich auf dieser Party in Verlegenheit bringen."
5Emotionales Denken
Emotionales Denken bedeutet, zu glauben, dass etwas wahr sein muss, wenn man es fühlt. Sie könnten glauben, dass es in einer Situation etwas zu befürchten gibt, weil Sie sich ängstlich fühlen. Emotionales Denken ist irrational. Gefühle können viele Ursachen haben und spiegeln nicht immer die Realität wider.
6Personalisierung
Bei der Personalisierung geben Sie sich die Schuld für externe Ereignisse, auf die Sie keinen Einfluss haben. Ob Sie mitschuldig sind oder nicht, Sie glauben, dass externe Ereignisse ganz Ihre Schuld sind. Zum Beispiel könnte ein Musiker mit SAD eine schlechte musikalische Gruppenleistung auf seine eigenen Fehler zurückführen.
7Katastrophal
Katastrophalisierung bedeutet, kleine Probleme in große zu verwandeln oder Dinge überproportional in die Luft zu jagen. Zum Beispiel könnten Sie denken, dass eine schlechte Präsentation bei der Arbeit bedeutet, dass Ihre Mitarbeiter Sie nicht mögen und dass Sie Ihren Job verlieren könnten.
8Sollte und muss
Das Müssen und das Müssen sind Arten des Schwarz-Weiß-Denkens. In Bezug auf soziale Angststörungen sind dies Gedanken wie "Ich muss immer alles richtig machen" oder "Ich sollte immer dem zustimmen, was die Leute sagen".
9Beschriftung
Kennzeichnung ist eine Form der Übergeneralisierung. Wir kennzeichnen, wenn wir globale Aussagen über Personen oder Situationen treffen, die auf bestimmten Umständen beruhen. Die Kennzeichnung ist nicht hilfreich, wenn Beweise, die der globalen Aussage widersprechen, ignoriert werden. Beispielsweise könnten Sie sich trotz gegenteiliger Beweise als "langweilig" bezeichnen.
10Vergrößerung und Verkleinerung
Menschen mit sozialer Angststörung haben im Allgemeinen die Angewohnheit, das Gute an anderen Menschen zu vergrößern und das Gute an sich selbst zu minimieren. Es ist ein Denkstil, der über das Bescheidene hinausgeht; Menschen mit diesem Gedankenmuster erkennen ihre eigenen guten Eigenschaften nicht und lassen die schlechten Eigenschaften anderer unberücksichtigt.
