Prüfungsangst

Testangst ist eine Art von Leistungsangst, bei der die Angst vor einem Versagen zu Symptomen beiträgt, die Ihre Leistungsfähigkeit in einer Prüfungssituation beeinträchtigen.

Wenn Sie unter Testangst leiden, gibt es eine Reihe von Bewältigungsstrategien, die Sie anwenden können. Im Folgenden finden Sie zehn Tipps, die Ihnen bei der Bewältigung helfen.

Gut vorbereiten

Bereiten Sie sich gut vor, um die Prüfungsangst zu verringern. Getty / E + / franckreporter

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie ausreichend vorbereitet sind. Wenn Sie sich für einen Test oder eine Prüfung zusammendrängen, wird die Angst nur noch größer. Geben Sie sich also genügend Zeit, um das Material gut zu lernen.

Fragen Sie Freunde, die regelmäßig lernen, um Rat
einer Lerngruppe beitreten
Bücher über Lernfähigkeiten lesen
Finde einen Tutor für Lernfähigkeiten

Informieren Sie sich zum Schluss im Voraus über den Test oder die Prüfung, z. B. über die Art der Fragen und die Länge, damit es keine Überraschungen in letzter Minute gibt.

Selbstgespräch ansehen

Negatives Selbstgespräch verschlimmert die Prüfungsangst. Getty / Jamie Grill

Wenn die Leistung aufgrund von Prüfungsangst leidet, kann es leicht sein, in eine Abwärtsspirale des negativen Denkens zu geraten. Beobachten Sie, was Sie sich selbst sagen, und ersetzen Sie negative Gedanken durch positive.

Überlegen Sie, wie rational Ihre Gedanken sind und ob es bessere Dinge gibt, die Sie sich selbst sagen könnten.

Gedanken wie die folgenden sind nicht hilfreich:

Ich hätte mehr lernen sollen.

Ich muss dumm sein.

Ich muss es gut machen, alles ist in der Leitung.

Sagen Sie sich "STOP" und finden Sie Alternativen:

Ich bin auf diesen Test vorbereitet.

Ich bin klug genug, es gut zu machen.

Auch wenn ich es nicht gut mache, ist es nicht das Ende der Welt.

Erfolg visualisieren

Visualisieren Sie den Erfolg, bevor Sie einen Test machen. Getty / Mischbilder / JGI Jamie Grill

Elite-Athleten visualisieren sich im Wettkampf erfolgreich. Sie können das Gleiche tun, um die Prüfungsangst zu überwinden.

Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich während des Studiums sicher und klar in der Prüfung. Wenn Sie sich vorstellen, dass Sie im Test gut abschneiden, können Sie dies im realen Leben umsetzen.

Entspannungsstrategien

Tiefes Atmen ist eine Selbsthilfestrategie. Getty / Cultura / Sean Malyon

Nutzen Sie Entspannungsstrategien wie Tiefenatmung, progressive Muskelentspannung (PMR) und geführte Bilder. Verwenden Sie diese Strategien in den Wochen vor dem Test und in der Testsituation nach Bedarf.

Bleib gesund

Yoga kann helfen, Angstzustände abzubauen. Getty / Hero Images

Wenn Sie mit mehreren Tests oder Prüfungen konfrontiert werden, können Sie anfangen, Ihre körperliche Gesundheit zu vernachlässigen. Fallen Sie nicht in diese Falle!

Regelmäßige Bewegung, ausreichender Schlaf und gute Ernährung sind wichtige Bestandteile eines Lebensstils, der den Stress auf ein Minimum reduziert.

Achten Sie am Tag eines Tests darauf, ein ausreichendes Frühstück zu sich zu nehmen und Koffein zu meiden, da dies nur zu Angstzuständen führt.

Früh ankommen

Kommen Sie früh an, um die Prüfungsangst zu lindern. Getty / E + / Michael Crinke

Nichts wird die Angst so verstärken wie das Gefühl, zu einem Test zu eilen. Kommen Sie mindestens 10 Minuten zu früh an. Wenn Sie nervös werden, wenn Sie darauf warten, dass der Test beginnt, bringen Sie eine Zeitschrift oder etwas mit, um Ihre Gedanken zu beschäftigen. Vermeiden Sie Menschen, die vor einem Test ängstlich sind, und raten Sie nicht, was Sie wissen.

Fokus während des Tests

Reduzieren Sie die Prüfungsangst, indem Sie eine Frage stellen. Getty / OJO Images / Wealan Pollard

Tun Sie während des Tests alles, um den Fokus beizubehalten. Wenn Sie Angst haben, halten Sie an und gruppieren Sie sich neu. Spitzen Sie Ihren Bleistift an, stellen Sie eine Frage oder konzentrieren Sie sich darauf, tief durchzuatmen.

Denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen, aber schauen Sie auf Ihre Uhr, um sich zu bewegen. Machen Sie vor Beginn des Tests eine kurze Überprüfung und lesen Sie die Anweisungen zweimal durch. Beginnen Sie zuerst mit den einfachsten Fragen.

Akzeptiere ein bisschen Angst

Einige Textangst ist normal. Getty / E + / azsoslumakarna

Erkennen Sie, dass ein bisschen Angst vor einem Test eine gute Sache ist. Wenn Sie sich überhaupt nicht nervös gefühlt haben, sind Sie möglicherweise nicht motiviert, Ihr Bestes zu geben. Nur wenn Angst nicht mehr zu bewältigen ist, ist sie ein Problem.

Erwarten Sie Rückschläge

Manchmal wird die Prüfungsangst Sie überwältigen. Getty / Die Bilddatenbank / Peter Cade

Wenn Sie schlechte Erfahrungen gemacht haben, stellen Sie fest, dass es auf dem Weg immer Straßensperren geben wird. Planen Sie eine bessere Erfahrung für das nächste Mal und wissen Sie, dass ein schlechtes Testergebnis nicht bedeutet, dass Sie sich in Zukunft nicht verbessern können.

Belohnen Sie sich

Verwenden Sie eine Belohnung als Motivation, um einen Test abzuschließen. Getty / Halfdark

Planen Sie nach dem Test eine Belohnung für sich. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu entspannen und Ihren Geist zu klären. Denken Sie nicht über Fehler nach, die Sie möglicherweise gemacht haben, und machen Sie sich keine Sorgen darüber, wie Sie es getan haben. Machen Sie nach Möglichkeit eine Pause, bevor Sie mit dem Lernen für einen anderen Test beginnen.