Das Zentrum für Aufmerksamkeit und soziale Angststörung

Die Angst vor Aufmerksamkeit ist bei Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) weit verbreitet. Obwohl es sich als eine gute Strategie anfühlt, das Rampenlicht zu meiden, um Ihre Angst zu kontrollieren, lehren Sie sich auf lange Sicht, dass Sie es nicht ertragen können, im Rampenlicht zu stehen.

Verwenden Sie die Belichtungstherapie

Im Gegensatz dazu hilft es Ihnen, Ihre Ängste zu überwinden, wenn Sie sich allmählich in Situationen hineinversetzen, in denen andere sich auf Sie konzentrieren. Dieser Prozess wird als Expositionstherapie bezeichnet und ist normalerweise Teil eines Behandlungsprogramms für kognitives Verhalten.

Im Rahmen einer Selbsthilfemaßnahme können Sie die Exposition auch alleine üben. Die Idee ist, eine Liste der gefürchteten Situationen zu erstellen, die von den am wenigsten ängstlichen bis zu den am meisten ängstlichen Situationen reicht. Langsam durchlaufen Sie die Liste und bleiben so lange in jeder Situation, dass Ihre Angst nachlässt und Sie Ihre Ängste überwinden.

Beim Üben von Expositionen ist es wichtig, keine Teilvermeidungsstrategien oder Sicherheitsverhaltensweisen anzuwenden. Ein Beispiel hierfür wäre, jemandem Ihre Meinung mitzuteilen, dies jedoch mit einer so leisen Stimme zu tun, dass Sie nicht gehört werden können.

Wenn Sie sich auf diese Situationen einlassen wollen, müssen Sie die Angst, die entsteht und dann nachlässt, vollständig erleben.

Neben dem Üben im wirklichen Leben können Sie auch Situationen in Ihrer Fantasie "ausprobieren". Dies ist ein guter Einstieg und kann Auswirkungen darauf haben, wie Sie in der Realität damit umgehen.

Im Folgenden finden Sie eine Liste möglicher Elemente für Ihre Angsthierarchie, die im Zusammenhang mit der Aufmerksamkeit stehen. Denken Sie daran, diese Liste auf Ihre spezielle Situation abzustimmen und die Artikel so zu bestellen, dass die einfachsten zuerst kommen.

Angst Hierarchie

1. Tragen Sie etwas Auffälliges. Tragen Sie etwas, das Sie von der Masse abhebt.
2. Verschütten Sie Ihr Essen. Tun Sie es mit Absicht, anstatt Angst zu haben, Ihr Essen zu schütteln und zu verschütten.
3. Wirf etwas in einem Geschäft um. Stellen Sie sich vor, Sie fummeln an einer Lebensmittelausstellung in einem Lebensmittelgeschäft herum und stürzen sie um.
4. Über deine Worte stolpern. Hast du Angst, über deine Worte zu stolpern? Mach es absichtlich und verwirre, was du zu sagen versuchst.
5. Machen Sie einen Anruf vor Leuten. Anstatt darauf zu warten, alleine zu sein, um einen Anruf zu tätigen, tun Sie dies vor anderen Menschen.
6. Laut sprechen. Wenn Sie einen Anruf tätigen, sprechen Sie laut genug, damit Sie jeder in Hörweite hören kann.
7. Bieten Sie Ihre Meinung zu einem heißen Thema an. Wenn alle über einen Film oder ein aktuelles Ereignis diskutieren, teilen Sie der Gruppe Ihre Meinung mit.
8. Beantworten Sie eine Frage im Unterricht. Wenn Sie ein Schüler sind, heben Sie die Hand und geben Sie eine Antwort, wenn Ihr Lehrer der Klasse das nächste Mal eine Frage stellt.
9. Nimm an einem Sport teil. Nehmen Sie an einem Sport teil, bei dem Sie manchmal im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen müssen, z. B. Baseball, Volleyball oder Hufeisen.

1. Ein Spiel zu spielen. Spielen Sie ein Party- oder Kartenspiel wie Trivial Pursuit oder Euchre.

Verwenden Sie die obige Liste, um Ihre eigene Angsthierarchie zu erstellen, um im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angst schwerwiegend ist oder dass Sie mit solchen Situationen überhaupt nicht fertig werden, sollten Sie sich an Ihren Arzt oder einen Psychologen wenden, um eine Diagnose und einen Behandlungsplan zu erhalten.