4 Die besten Mahlzeiten und Snacks nach dem Training

Intelligente Mahlzeiten und Snacks nach dem Training

Wir alle wissen, dass Bewegung einer der Schlüssel ist, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und sich großartig zu fühlen. Aber was Sie nach dem Training essen, ist unglaublich wichtig. Sie möchten Ihre harte Arbeit nicht rückgängig machen, indem Sie schlechte Entscheidungen treffen! Hier finden Sie eine Handvoll gesunder Mahlzeiten und Snacks nach dem Training, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

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Eierbecher

Eiweiß (oder fettfreier flüssiger Eiersatz) ist kalorienarm und enthält viel mageres Eiweiß. Aber wer möchte nach einem anstrengenden Training ein Omelett kochen? Sie möchten etwas schnell und einfach! Ich bin ein großer Fan von Eierbechern, die in der Mikrowelle hergestellt werden. Sie können einen Eierbecher in weniger als fünf Minuten herstellen, und es gibt praktisch keine Aufräumarbeiten. Ein weiterer Vorteil? Es gibt so Viele köstliche Mix-Ins, die Sie hinzufügen können. Aber wenn Sie etwas Einfaches wollen, müssen Sie nur eineinhalb Minuten lang 3/4-Tassen-Eiweiß oder Eiersatz in einer Tasse in die Mikrowelle geben und 2 EL untermischen. fettreduzierter Käse und Mikrowelle für eine weitere Minute. 

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Intelligenter Smoothie

Stichwort: Smart. Ein kalorienarmer, proteinreicher Smoothie eignet sich hervorragend zum Auftanken nach einem anstrengenden Training. Bonus: Es wird Sie gleichzeitig mit Feuchtigkeit versorgen. Aber Sie müssen vorsichtig mit Smoothie-Shop-Optionen sein: Sie enthalten oft viel mehr Zucker, Kohlenhydrate und Kalorien als Sie denken. Ihre beste Wette ist zum Selbermachen. Ich kombiniere gerne ungesüßte Mandelmilch mit gefrorenem Obst (ohne Zuckerzusatz), leichtem Joghurt (benutze fettfreies Griechisch für zusätzliches Protein), zerstoßenem Eis, einer Packung kalorienfreiem Süßstoff und etwas Proteinpulver. 

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Apfelscheiben Mit Pulverisierter Erdnussbutter

Dies ist der perfekte Snack mit zwei Zutaten. Äpfel sind kalorienarm, sättigend und enthalten eine solide Menge an gesunden Kohlenhydraten, um Ihren Körper nach dem Training wieder aufzuladen. Oh, und sie sind knusprig und lecker. Das einzige, was besser ist als ein schöner, knackiger Fuji-Apfel, ist ein schöner, knackiger Fuji-Apfelaufstrich mit kalorienarmer Erdnussbutter. Mischen Sie etwas Erdnussbutterpulver mit Wasser, um einen kalorienreduzierten Aufstrich mit einem Proteinpunsch zu erhalten.

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Hüttenkäse Mit Frucht

Ich habe die Mission, Hüttenkäse zurückzubringen. Ernsthaft, warum ist es aus der Mode gekommen? Es ist ein klassischer Good-for-You-Snack, und wenn Sie ihn richtig einreiben, schmeckt Quark großartig. Ich mag es, fettarmen Hüttenkäse mit einem Tropfen Vanilleextrakt und einer Packung natürlichem kalorienfreiem Süßstoff zu mischen. dann füge ich Heidelbeeren, Himbeeren und / oder Erdbeeren hinzu. Wenn Sie keine Berry-Person sind, funktionieren alle gehackten Früchte. 

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