5 Ergänzungsmittel zur Verbesserung Ihrer Fitness

Informieren Sie sich über Ergänzungen

Jede Top 5 Liste für Supplements wird aufgrund von Marketing, Meinungen, Modeerscheinungen und den heißesten Trends variieren. Dies ist eine Branche, die Geld verdient, und die Hände sind aus und bereit, Ihr Geld zu nehmen. Um ehrlich zu sein, benötigen wir wirklich keine Nahrungsergänzungsmittel, um Fett abzubauen, Muskeln aufzubauen und die Leistung zu verbessern.

Tatsächlich können wir die meisten unserer essentiellen Nährstoffe aus gesunder Nahrungsaufnahme beziehen, um den Körper zu erschaffen, den wir uns wünschen. Bevor Sie aufhören zu lesen, haben sich einige Ergänzungsmittel als vielversprechend erwiesen, um unsere Fitness zu verbessern. Studien für schlüssigere Informationen sind immer im Gange.

Ergänzungen bleiben unreguliert und sollten als Verbraucher mit Käufer-Vorsicht angesprochen werden. Bevor Sie hart verdientes Geld für Nahrungsergänzungsmittel abgeben, wird empfohlen, die Produkte zu recherchieren, mit Ihrem Arzt zu sprechen und Ihren eigenen Fortschritt zu verfolgen.

Treffen Sie eine fundierte Entscheidung, bevor Sie eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln kaufen, die ein Fitness-Wunder bewirken sollen. Jetzt, da Sie aufgeschlossen lesen, stützen sich die folgenden Ergänzungen auf wissenschaftliche Erkenntnisse und werden häufig zur Verbesserung der Fitness befragt.

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Fischöl

Fettfisch enthält Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), beide Arten von Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fette sind bereits mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht worden und werden jetzt in ähnlichen Studien untersucht Das Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung sehen eine neuromuskuläre Verbesserung für Ausdauersportler mit Fischölzusatz. 

Eine andere Studie, die an Elite-Fußballerinnen durchgeführt und von berichtet wurde Das Journal für Sportwissenschaft und Medizin „Die Studie legt nahe, dass die Supplementierung mit DHA bei weiblichen Elite-Athleten wahrnehmungsmotorische Vorteile bringt und dass DHA eine vorteilhafte Ergänzung bei Sportarten sein kann, bei denen es auf Entscheidungsfindung und Effizienz der Reaktionszeit ankommt.“  

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BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren)

Branch Chain Amino Acids (BCAAs) enthalten Leucin, Isoleucin und Valin, die eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese und der Aufnahme von Glucose in unsere Zellen spielen. Diese Aminosäuren haben wichtige Funktionen nach dem Training und für den gesamten Muskelaufbau und die Regeneration. 

BCAAs können durch den Verzehr von magerem Protein gewonnen werden und werden empfohlen. Eine Zusammenfassung veröffentlicht in Das Journal für Sportmedizin und körperliche Fitness "Diese Beobachtung deutet darauf hin, dass eine BCAA-Supplementierung den mit Ausdauertraining verbundenen Muskelschaden verringern kann." Weitere Forschungsergebnisse zeigten ähnliche Ergebnisse mit der Hinzufügung von "BCAA als nützliches Supplement zur Muskelregeneration und Immunregulation für Sportveranstaltungen". 

4

Vitamin-D

Vitamin-D-Mangel ist weltweit zu einem Problem geworden und wirkt sich jetzt negativ auf Menschen über ein breites Altersspektrum aus, einschließlich Sportler. Milchprodukte enthalten Vitamin D und es wird auch durch natürliches Sonnenlicht absorbiert. Es ist wichtig, täglich eine Vitamin D-Quelle zuzuführen, um eine optimale Gesundheit und Fitness aufrechtzuerhalten.  

 Eine Zusammenfassung von Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung "Vitamin D kann die sportliche Leistung bei Athleten mit Vitamin D-Mangel verbessern" und "kann den Athleten auch vor mehreren akuten und chronischen Erkrankungen schützen". 

Laut einem Artikel in der Skandinavisches Journal für Medizin und Wissenschaft im Sport "Trotz der damals begrenzten Evidenz glaubten Athleten und Trainer zu Beginn des 20. Jahrhunderts, dass UVB-Strahlung die sportliche Leistung positiv beeinflusst."

"Die Ansammlung von Beweisen stützt die Existenz einer funktionellen Rolle für Vitamin D in der Skelettmuskulatur mit potenziell signifikanten Auswirkungen auf die Leistungs- und Verletzungsprofile junger, ansonsten gesunder Sportler."

5

Koffein

Koffein ist in der Regel eine der Hauptzutaten für Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung, Produkte zur Gewichtsreduktion und Leistungsverbesserer. Eine gute Tasse schwarzen Kaffee kann den Stoffwechsel ankurbeln und zusätzliche Antioxidantien liefern.

Mehr ist jedoch nicht besser, wenn es um Koffein geht. Gehen Sie vorsichtig vor, bevor Sie dieses Produkt verwenden. In einem (n Stand der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung: Koffein und Leistung "Es ist offensichtlich, dass Koffein in der Tat für die sportliche Leistung von Bedeutung ist, jedoch spezifisch für den Zustand des Athleten sowie für Intensität, Dauer und Art des Trainings." 2014 Harvard Health Publication, "Koffein ist nicht nur ein Hirnstimulans ... sondern blockiert auch Rezeptoren, die Ihnen einen Energieschub geben und möglicherweise die geistige Leistungsfähigkeit verbessern und den altersbedingten geistigen Niedergang verlangsamen."

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Kreatin

Kreatin ist eines der am besten erforschten und am häufigsten verwendeten Präparate zur Steigerung des Muskelaufbaus und der Muskelkraft. Es ist verantwortlich für die Energieversorgung der Zellen im Körper und für das Gleichgewicht unserer Zellfunktionen.

Kreatin kommt natürlich im Körper vor, kommt aber auch in Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten und Eiern vor.  Das Internationale Journal für Sporternährung und Bewegungsstoffwechsel berichteten, dass Kreatin „stärker für Veränderungen der Muskelmasse nach einer kurzfristigen Kreatinsupplementierung“ und auch Kreatin „bei der Verbesserung der Lauf- und Schwimmleistung nicht wirksam zu sein scheint“. 

Eine Zusammenfassung veröffentlicht in Molekulare und zelluläre Biochemie "Obwohl nicht alle Studien signifikante Ergebnisse liefern, deutet das Überwiegen wissenschaftlicher Erkenntnisse darauf hin, dass eine Kreatinsupplementierung ein allgemein wirksames ergogenes Nahrungshilfsmittel für eine Vielzahl von Übungsaufgaben in einer Reihe von sportlichen und klinischen Populationen zu sein scheint." 

Zum Mitnehmen: Recherchieren Sie in diesem Fall!