Essen für kaltes Wetter Übung
Das Training bei kaltem Wetter bringt für Sportler, die Wintersport betreiben, einige einzigartige Herausforderungen mit sich. Jeder, der bei kaltem Wetter trainiert, muss einige Vorsichtsmaßnahmen treffen, um bequem und sicher zu bleiben und auch bei fallenden Temperaturen eine optimale Leistung zu erzielen.
Die Hauptanliegen von Kältesportlern und Trainierenden sind:
- Grundlegende Sicherheitsrichtlinien für kaltes Wetterübungen kennen
- Vermeidung von Erfrierungen und Unterkühlung
- Dressing für kaltes Wetter Übung
Was Sie vor und während des Trainings bei kaltem Wetter essen und trinken, kann Ihnen aber auch dabei helfen, Ihr Bestes zu geben und sich wohl und sicher zu fühlen. Die richtige Ernährung reguliert Ihre Kerntemperatur, hält Ihren Körper warm und versorgt Ihre arbeitenden Muskeln mit ausreichend Kraftstoff. Bei warmem Wetter kann man leicht schwitzen, um die Temperatur zu regulieren und überschüssige Wärme abzuführen. Bei kaltem Wetter muss jedoch mehr Wärme erzeugt werden, um warm zu bleiben.
Bei kaltem Wetter sinkt die Körpertemperatur normalerweise. Ihr Stoffwechsel erwärmt und befeuchtet die Luft, die Sie atmen, und Sie neigen dazu, etwas mehr Kalorien zu verbrennen, um warm zu bleiben. Wenn Sie kalte, trockene Luft einatmen, wird Ihr Körper gezwungen, diese Luft zu erwärmen und zu befeuchten. Mit jedem Ausatmen verlieren Sie erhebliche Mengen an Wasser. Wintersportler müssen bewusst mehr Flüssigkeit trinken, um das durch die Atmung verlorene Wasser zu ersetzen. Fügen Sie dies zu einem verringerten Verlangen nach Alkohol hinzu (der Durstmechanismus ist bei kaltem Wetter reduziert) und Sie können sehen, warum einer der größten Nährstoffbedürfnisse während des Winters darin besteht, verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen und die richtige Flüssigkeitszufuhr zu erhalten. Dehydration ist einer der Hauptgründe für Leistungseinbußen bei Kälte.
Wenn es um das Essen bei kaltem Wetter geht, sind warme Speisen ideal, aber nicht sehr praktisch. Das Problem mit kalten Speisen und Flüssigkeiten ist, dass sie den Körper abkühlen können. Im Sommer ist dieser Kühleffekt während des Trainings hilfreich, im Winter sind warme Speisen die bessere Wahl.
Ideale Nahrungsmittel sind komplexe Kohlenhydrate, die 2 Stunden vor dem Training eingenommen werden. Suppen, Chili, Brot, Bagels, Nudeln mit Tomatensauce, Ofenkartoffeln, Müsli, Erdnussbutter, mageres Fleisch und fettarmer Käse sind eine gute Wahl.
Es ist auch wichtig, kontinuierlich zu essen, um die Kohlenhydratspeicher zu ersetzen, die für Bewegung und Erwärmung verwendet werden. Wenn Sie diese Energie nicht ersetzen, werden Sie sich wahrscheinlich müder und kühler fühlen. Kinder werden häufiger hungrig und ermüden schneller. Dies ist besonders wichtig für Kinder. Planen Sie voraus und bringen Sie Energieriegel, Schokoriegel, Trails, Bananen, Sandwiches oder etwas, das Sie mögen und essen werden.
Weiterlesen:
- Grundlagen der Sporternährung: Vom Training zum Wettkampf
- Kohlenhydrate - die Hauptbrennstoffquelle eines Athleten
- Wie Fett Energie für Bewegung liefert
- Höhenkrankheit (AMS) erkennen, verhindern und behandeln
Empfehlungen für die Kaltwetterernährung
- Viel Wasser trinken
- Essen Sie eine Vielzahl von kohlenhydratreichen Lebensmitteln
- Planen Sie alle 30-45 Minuten einen kleinen Snack (100-200 Kalorien)
- Iss warmes oder warmes Essen, wenn möglich
- Reduzieren Sie den Koffeinkonsum
- Trink keinen Alkohol. Alkohol erweitert die Blutgefäße und erhöht den Wärmeverlust.
Und schließlich ist es für Wintersportler wichtig, eine Notfallnahrungsquelle dabei zu haben. Dies ist jenseits dessen, was Sie essen möchten. Verstecken Sie einen zusätzlichen Energieriegel irgendwo, nur für den Fall.
