Salzbedarf von Ultra-Ausdauersportlern
Diäten mit hohem Salzgehalt (Natrium) sind bei vielen Amerikanern mit einer Reihe von Gesundheitsrisiken verbunden. Einige Athleten sind jedoch aufgrund ihrer gesteigerten Aktivität und übermäßigen Schweißproduktion tatsächlich dem Risiko ausgesetzt, während des Trainings und des Wettkampfs zu wenig Natrium in ihrer Blutbahn zu haben, und haben möglicherweise spezielle Natriumanforderungen. Da Natrium im Schweiß verloren geht, ist es für Personen, die mit hoher Intensität trainieren, wichtiger, vor, während und nach dem Training ausreichend Natrium zu sich zu nehmen. Dies gilt umso mehr für Ultra-Endurance-Wettkämpfe.
Risiken einer Hyponatriämie
Hyponatriämie, eine niedrige Natriumkonzentration im Blut, ist bei Ultra-Ausdauersportlern häufiger anzutreffen. Der Hawaii Ironman Triathlon sieht routinemäßig Finisher mit niedrigen Natriumkonzentrationen im Blut. Für die Übertragung von Nervenimpulsen und die ordnungsgemäße Muskelfunktion ist ein ausreichender Natriumhaushalt erforderlich, und selbst eine geringfügige Erschöpfung dieser Konzentration kann zu Problemen führen. Ultra-Distanz-Laufveranstaltungen, die unter heißen, feuchten Bedingungen stattfinden und bei denen Athleten mit hoher Intensität antreten, haben Bedingungen, unter denen sich eine Hyponatriämie entwickeln kann.
Ursachen
Während des Trainings mit hoher Intensität geht Natrium zusammen mit Schweiß verloren. Ein Athlet, der nur die verlorene Flüssigkeit durch Wasser ersetzt, trägt zu einer verminderten Natriumkonzentration im Blut bei. Betrachten Sie als Beispiel ein volles Glas Salzwasser. Wenn Sie die Hälfte des Glasinhalts (der durch Schweiß verloren geht) wegwerfen und durch Wasser ersetzen, ist die Natriumkonzentration im Glas weitaus geringer und das Wasser verdünnter. Dies tritt häufig im Blut eines Athleten auf, der nur bei übermäßigem Schwitzen mit Wasser hydratisiert. Das Ergebnis ist eine Hyponatriämie.
Studien haben gezeigt, dass Ultra-Ausdauersportler 1-2 Gramm Salz pro Liter Schweiß verlieren können. Wenn Sie bedenken, dass Athleten bis zu einem Liter (oder mehr) Schweiß pro Stunde verlieren können, können Sie feststellen, dass es bei einem langen Langstreckenrennen (12-Stunden-Rennen) nicht unvorstellbar ist, dass ein Athlet eine große Menge an Schweiß herausschwitzt Natrium. Das Ersetzen dieses Natriumverlusts während der Veranstaltung ist von entscheidender Bedeutung für die Leistung und Sicherheit, insbesondere bei heißem Wetter.
Symptome
Die frühen Warnsignale sind häufig subtil und können Dehydration ähnlich sein; Übelkeit, Muskelkrämpfe, Hitzekrämpfe, Orientierungslosigkeit, Sprachstörungen, Verwirrung und unangemessenes Verhalten. Zu diesem Zeitpunkt geraten viele Athleten durch das Trinken von Wasser in Schwierigkeiten, weil sie denken, dass sie dehydriert sind. In der Tat wird Wasser allein das Problem der Hyponatriämie erhöhen. Im Extremfall kann ein Athlet Krampfanfälle, Koma oder Tod erleiden.
Behandlung
Beim ersten Anzeichen von Übelkeit, Muskelkrämpfen und Orientierungslosigkeit sollte ein Athlet ein natriumhaltiges Sportgetränk wie Gatorade trinken oder salzige Lebensmittel essen. Wenn möglich, sollte ein Athlet seinen Flüssigkeitsverlust und den Bedarf an Natriumaustausch während des Rennens vorausplanen und abschätzen und während des Rennens einen Trinkplan einhalten. Bei extremen Symptomen sollte ein Arzt aufgesucht werden.
Verhütung
Der beste Weg für einen Athleten, um solche Probleme zu vermeiden, ist vorauszuplanen. Tipps und Empfehlungen umfassen:
- Verwenden Sie bei Fernveranstaltungen mit hoher Intensität ein natriumhaltiges Sportgetränk.
- Iss, wenn möglich, vor und während dem Wettkampf salzige Lebensmittel.
- Da es keine festen Richtlinien für alle gibt, ist es für einen Athleten wichtig, seine individuellen Flüssigkeitsbedürfnisse zu verstehen.
- Wiegen Sie sich vor und nach dem Training und trinken Sie ausreichend Sportgetränk auf Natriumbasis, um Flüssigkeitsverluste während des Trainings auszugleichen
- Erhöhen Sie die Salzaufnahme einige Tage vor dem Wettkampf. Durch die erhöhte Natriumkonzentration bleibt die zusätzliche Flüssigkeitszufuhr mit Wasser ausgeglichen, so dass keine Verdünnung des Blutnatriums auftritt.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Aspirin, Ibuprofen und anderen nichtsteroidalen entzündungshemmenden Mitteln, da diese das Risiko einer Hyponatriämie bei Sportlern erhöhen können.
- Viele Triathleten nehmen diese Medikamente ein, ohne zu wissen, dass sie die Leistung beeinträchtigen. Darüber hinaus maskiert die chronische Einnahme dieser Medikamente häufig die körpereigenen Warnmechanismen, die Sportler auf Schmerzen und Verletzungen aufmerksam machen. Sportler sollten vom übermäßigen Gebrauch dieser Medikamente abgehalten werden.
Denken Sie daran, dass alle Athleten unterschiedlich auf das Training reagieren. Flüssigkeits- und Natriumbedarf variieren entsprechend. Nahrungsmittel, die zusätzliches Natrium liefern, umfassen Hühnernudelsuppe, eine Dillgurke, Käse, Brezeln und Tomatensaft.
Wie immer ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie in der Vergangenheit gesundheitliche Probleme hatten oder Medikamente gegen eine Krankheit einnehmen.
