Veganes Bodybuilding und Krafttraining

Im Allgemeinen ist die Vision eines Bodybuilders eine Aura von großen Männern (und Frauen), die große Mengen an Protein in Form von Hähnchenbrust, Molkenmilchshakes und einem Dutzend Eiweiß zu sich nehmen. Aber jetzt ändern sich die Dinge. Vegane Bodybuilder machen sich bekannt und haben mäßigen Erfolg. Veganer essen überhaupt kein tierisches Eiweiß, kein Fleisch, kein Huhn, keinen Fisch, keine Eier oder Milchprodukte. Überhaupt keine. Dies unterscheidet sie von "Vegetariern" oder Lacto - Vegetariern, die Milch, Käse, Eier, Joghurt usw. Essen.

Wichtige Makro- und Mikro-Vitamine

Veganer ernähren sich aus gesundheitlichen Gründen oder aus ethischen Gründen, um Tiere zu töten, oder auch, weil sie der Meinung sind, dass das Essen von Veganern die Umwelt in gewisser Weise schont. Was auch immer der Grund sein mag, dies ist eine herausfordernde Diät. Veganer müssen sicherstellen, dass sie ausreichend wichtige Nährstoffe wie Vitamin B12 erhalten, das in vegetarischen Lebensmitteln mit Ausnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nicht weit verbreitet ist. Andere wichtige Nährstoffe, die in einer veganen Ernährung fehlen können, sind Omega-3-Fette, Zink und Eisen. Trotzdem scheinen die meisten Veganer mit ein wenig Sorgfalt keine Probleme damit zu haben, sich gesund zu ernähren. Mehrere Weltmeister-Athleten waren zum Zeitpunkt des Wettbewerbs Veganer, darunter Carl Lewis (Sprinter) und Dave Scott (Triathlon). Scott Jurek ist ein Ultra-Marathonläufer, der sich vegan ernährt, und sogar Mike Tyson, ehemaliger Boxweltmeister im Schwergewicht, scheint heutzutage ein Veganer zu sein. Die Vorstellung, dass man viel Fleisch braucht, um groß, stark oder kraftvoll zu sein, wird eindeutig widerlegt.

Eiweiß

Trotzdem ist es eine Sache, ein veganer Athlet zu sein, aber eine ganz andere, ein veganer Bodybuilder zu sein. Robert Cheeke ist einer der bekanntesten veganen Bodybuilder, aber es gibt viele andere. Ausreichend hochwertiges Protein zu bekommen, ist für vegane Bodybuilder kein Problem. In dem kürzlich erschienenen Artikel über Proteinpulverzusätze werden Sie sehen, dass Sojaprotein von gleicher Qualität ist wie tierisches Protein und alle essentiellen Aminosäuren enthält. Kreatin, ein natürlich vorkommendes Protein in tierischem Fleisch, kann jedoch in einer veganen Ernährung fehlen, und eine Ergänzung kann für vegane Bodybuilder nützlich sein. Kreatin ist ein Bulk- und Muskelbuilder und obwohl es kein essentieller Nährstoff ist, kann es beim Muskelaufbau helfen, wenn es als Ergänzung von Veganern und Nicht-Veganern eingenommen wird.

Strategien

Iss viel. Veganer müssen auf ausreichende Ernährung achten gesamt Kalorien, um das Muskelwachstum und die Erholung vom Training zu fördern. Da pflanzliche Lebensmittel reich an Ballaststoffen sind, die den Appetit stillen (hemmen) können, sind möglicherweise Protein- und Kohlenhydratpulverzusätze erforderlich. Mach keinen "rohen" Veganer. Sie werden es fast unmöglich finden, die Energie und den anabolen Effekt einer solchen Diät zu erhalten. Die vegane Ernährung sollte einen Kaloriengehalt von über 20% haben.

Ergänzungen

Überwachen Sie die Aufnahme von B12, Zink, Eisen und Omega-3. Diese Nährstoffe sind für die Gesundheit von wesentlicher Bedeutung und können in schlecht konstruierten veganen Diäten fehlen. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichende Mengen erhalten. Überprüfen Sie die Etiketten der Lebensmittel, ziehen Sie gegebenenfalls eine Ergänzung in Betracht. Betrachten Sie eine Kreatinergänzung. Kreatin gilt allgemein als sicher und ist kein verbotenes Ergänzungsmittel. Kreatin könnte bei Veganern sogar bessere Ergebnisse erzielen als bei Nicht-Veganern. Obwohl Soja ein vollständiges Protein ist, sollten Sie in Proteinergänzungsmitteln andere Nahrungsmittel und Ergänzungsstoffe für die Abwechslung probieren. Obwohl es kaum Anhaltspunkte dafür gibt, dass Soja-Lebensmittel negative Auswirkungen haben, ist es immer eine gute Idee, sich eine Eiweißvielfalt zuzulegen. Suchen Sie nach Reis- oder Nussproteinen oder anderen nützlichen Quellen.