Was Sie vor dem Training essen sollten

Unabhängig davon, ob Ihr Ziel Gewichtsverlust, Muskelaufbau oder Fitness ist, was Sie vor dem Training essen, kann den Unterschied zwischen einem energiegeladenen, vielleicht sogar schwungvollen Training und einem müden Training, bei dem Sie alle fünf Minuten auf die Uhr schauen . Befolgen Sie diese grundlegenden Richtlinien für die beste Ernährung zur Gewichtsreduktion und Bewegung.

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Munchies am frühen Morgen

Wenn Sie morgens trainieren möchten (bevor Ihr Körper protestieren kann), knabbern Sie an etwas, um zu vermeiden, dass Sie sich schwindelig und hungrig fühlen. Trotz Gerüchten auf nüchternen Magen zu trainieren bedeutet nicht unbedingt, dass Sie mehr Fett verbrennen, besonders wenn Sie zu hungrig sind, um zu trainieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit für die Verdauung einplanen, um Nebenstiche oder, schlimmer noch, Übelkeit zu vermeiden. Versuche Folgendes:

Wenn Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen Sport treiben, essen Sie etwa 100-300 Kalorien. Probieren Sie einen Smoothie, ein Joghurt-Müsli-Parfait oder Haferflocken. Wenn Sie morgens nicht viel vertragen, probieren Sie Orangensaft oder ein Sportgetränk
Vermeiden Sie zu viel Fett oder Eiweiß, da diese länger zum verdauen brauchen. Einfacher Zucker (wie Saft) wird am schnellsten absorbiert, kann jedoch einen schnellen Anstieg und Abfall des Blutzuckers verursachen, wodurch Sie müde werden könnten.
Beste Wetten für Morgenmahlzeiten: Vollkornbagels, Rosinen, Bananen oder eine flüssige Mahlzeit wie ein Sportgetränk oder ein kohlenhydratreiches Getränk. Mein Favorit: ein fettarmer Müsliriegel mit etwas Erdnussbutter 30 Minuten vor meinem Morgenlauf. Sie mögen denken, Erdnussbutter macht dick, aber das einfach ungesättigte Fett ist gut für den Körper und wird Sie satt halten, was beim Abnehmen hilft.

Mittagstraining

Gegen Mittag ist das Frühstück wahrscheinlich eine schwache Erinnerung. Um Hungerschmerzen und Müdigkeit während des Mittags-Trainings zu vermeiden, versuchen Sie Folgendes:

Ein oder zwei Stunden vor dem Training, essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit, die um 300-400 Kalorien ist.
Vermeiden Sie fettreiche und / oder proteinreiche Lebensmittel, und bleibe bei etwas, das ungefähr 60% Kohlenhydrate, 20% Eiweiß und 20% Fett enthält.
Beste Wetten: Mahlzeitenersatz, Shakes oder Riegel, Joghurt, Obst (frisch oder getrocknet), Haferflocken oder ein Putenkäsesandwich. Mein Favorit: Joghurt gemischt mit frischem Obst und Müsli. Lecker!
Wenn Sie vor dem Training einen Snack zu sich nehmen, Stellen Sie sicher, dass Sie nach dem Training eine ausgewogene Mahlzeit zu sich nehmen, um Ihren Körper zu reparieren und Ihre Energie wiederherzustellen.

Nach der Arbeit

(Gähnen). Du bist auf dem Weg ins Fitnessstudio und hast Hunger. Dreht Ihr Lenkrad Ihr Auto auf mysteriöse Weise in Richtung des nächsten Burger King? Das liegt daran, dass das Mittagessen schon lange her ist und Ihr Körper kein Gas mehr hat. Versuche dies:

Essen Sie 2-3 Stunden vor der Arbeit eine kleine, ausgewogene Mahlzeit, die zwischen 400 und 500 Kalorien enthält.
Beste Wetten: Käse und Cracker, Hüttenkäse und Gemüse, Obst mit Vollkornmuffins oder eine Snickers-Bar (hoppla ... wie ist das da reingekommen?). Mein Favorit: Streichkäse mit fettarmen Keksen und einer kleinen Dose Mandarinen.

Nach dem Training

Wenn Sie mit dem Training fertig sind, müssen Sie die Flüssigkeiten und Nährstoffe ersetzen, damit sich Ihr Körper von Ihrem Training erholen kann. Wissenschaftliche Studien können verwirrend sein, was genau zu essen ist, aber im Allgemeinen legen sie nahe, dass das Essen eines Gleichgewichts aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett in Ihrer Mahlzeit nach dem Training Ihrer Genesung hilft. In unserem Sportmedizin-Handbuch finden Sie alles, was Sie über After Exercise Recovery Foods und Recovery Drinks wissen müssen.