5 Allgemeine Mythen und Fakten über Ihre Bauchmuskeln

Können Sie flache Bauchmuskeln bekommen? Das ist wahrscheinlich die größte Frage, die viele von uns haben, wenn es darum geht, Körperfett zu verlieren. Viele von uns haben wahrscheinlich unzählige Bauchmuskelübungen gemacht, um flache Bauchmuskeln zu bekommen, sehen aber sehr wenig Erfolg.

Es ist schwer zu glauben, dass ein Körperteil für viele von uns so viel Angst bereiten kann, aber das liegt einfach daran, dass wir nicht immer kontrollieren können, wie unser Körper auf Bewegung und Ernährung reagiert. Wir können nicht immer kontrollieren, wo das Fett gespeichert ist oder wie schnell wir es verlieren, und dies gilt insbesondere für den Mittelteil.

In Anbetracht dessen, was ist die wahre Antwort auf eine flache Bauchmuskulatur? Es hilft zu wissen, wozu Ihr Körper in der Lage ist und wie viel Kontrolle Sie wirklich haben, wenn Sie Körperfett verlieren.

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Die Fakten über Ihre Bauchmuskeln

Ein Großteil der Frustration in Bezug auf die Bauchmuskeln ist auf Fehlinformationen und unrealistische Erwartungen zurückzuführen. Trotz der harten Arbeit von Trainern überall klammern sich die Leute immer noch an veraltete Ideen, wie sie ihre Bauchmuskeln richtig trainieren und den begehrten „Six-Pack“ bekommen können. Die Untersuchung der Mythen um Ihre Bauchmuskeln ist der erste Schritt, um sich vernünftige Ziele zu setzen.

Mythos 1: Bauchmuskelübungen werden vom Bauchfett befreit

Leider funktioniert die Fleckenreduktion weder für die Bauchmuskeln noch für andere Körperteile. Der Irrtum der Fleckenreduktion geht davon aus, dass bei Fett über den Bauch die Bauchmuskeln trainiert werden, damit das Fett verschwindet. Während des Trainings kann der Muskel die Ausdauer oder Kraft erhöhen, das Fett in diesem Bereich wird jedoch nicht abgebaut. Der Grund dafür ist, dass der Körper beim Training Energie aus dem gesamten Körper bezieht, nicht nur aus dem Teil, an dem Sie arbeiten.

Die einzige Möglichkeit, Fett aus dem Bauch zu verbrennen, besteht darin, das gesamte Körperfett zu reduzieren, indem ein Kaloriendefizit entsteht. Der gesündeste Weg, dies zu tun, ist konsequentes Training - Cardio, Krafttraining und Flexibilität sowie eine gesunde, kalorienarme Ernährung.

Denken Sie daran, dass all dies keine Garantie dafür ist, dass Sie Bauchfett verlieren. Dies hängt unter anderem von Ihrer Genetik, Ihrem Alter und Ihren Hormonen ab, die wir nicht immer kontrollieren können.

Mythos 2: Bauchmuskeln unterscheiden sich von anderen Muskeln des Körpers

Trainierst du deine Bauchmuskeln anders als andere Muskeln in deinem Körper, machst tonnenweise Wiederholungen und trainierst sie jeden Tag? Wenn ja, bist du nicht allein. Zu oft arbeiten die Leute jeden Tag ohne Pause an ihren Bauchmuskeln, in der Hoffnung, das Fett mit mehr Bewegung abzubauen.

Ihre Bauchmuskeln sind jedoch genauso wie alle anderen Muskeln in Ihrem Körper. Sie sollten sie also genauso trainieren, wie Sie beispielsweise Ihren Bizeps oder Ihre Brust trainieren würden. Das bedeutet Krafttraining 2 bis 3 Mal pro Woche mit Pause dazwischen und einer Vielzahl von Übungen, um verschiedene Bereiche der Bauchmuskeln anzusprechen.

Versuchen Sie dynamische Bewegungen, die sich auf die Kernkraft konzentrieren und Ihre Stabilisatormuskeln einbeziehen. die Muskeln, die Sie den ganzen Tag lang verwenden, um Ihren Körper an Ort und Stelle zu halten. Eine davon ist die Plankenübung. Um dies zu tun, gehen Sie in die Liegestützposition und halten Sie sie so lange wie möglich gedrückt. Halten Sie dabei Ihren Bauch straff und Ihren Körper gerade. Sie können diese Bewegung an Ihren Ellbogen, die schwieriger ist, oder an Ihren Zehen durchführen.

Vertikale Crunch

Diese großartige Bauchbewegung, die alle Ihre Bauchmuskelfasern abfeuert:

1. Legen Sie sich mit geraden oder leicht gebeugten Beinen auf den Boden und richten Sie die Fußsohlen auf die Decke.
2. Stellen Sie sich vor, Sie halten etwas Zerbrechliches an Ihren Füßen, wie ein mit Wasser gefülltes Tablett mit Gläsern.
3. Heben Sie das Tablett gerade nach oben in Richtung Decke, bis Ihre Hüften vom Boden abheben. Dies ist eine sehr kleine, aber sehr intensive Bewegung.
4. Mach es langsam und führe 1-3 Sätze mit 12-20 Wiederholungen aus.

Der Trick, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, besteht darin, zu erkennen, dass Krafttraining wichtig ist, um Ihren Kern zu stärken, aber Bauchmuskelübungen sind keine Zauberei. Die Einbeziehung von ab-Übungen in eine vollständige Routine ist der einzige Weg in die wunderbare Welt der Sixpacks. Und selbst wenn Sie es dort nicht schaffen, machen Sie sich keine Sorgen. Die meisten von uns haben wahrscheinlich nicht das genetische Make-up für völlig flache Bauchmuskeln, insbesondere Frauen.

Mythos 3: Sie müssen eine Menge Wiederholungen machen, um Ihre Bauchmuskeln zu bearbeiten

In den alten Tagen von Fitnesskursen und Videos haben die meisten von uns wahrscheinlich Hunderte (oder mehr) Crunches und andere Bauchmuskelübungen gemacht, weil sie dachten, dies sei die beste Art, sie zu trainieren. Wie bereits erwähnt, sind Ihre Bauchmuskeln wie andere Muskeln Ihres Körpers. Sie würden nicht 100 Bizepscurls machen, noch sollten Sie 100 Crunches machen. Der wahre Schlüssel zu einer starken Bauchmuskulatur liegt in der Qualität, nicht in der Quantität.

Um Ihre Bauchmuskeln zu stärken, müssen Sie die gleichen Prinzipien anwenden, die auch überall gelten. Das heißt, Sie müssen Ihre Muskeln überlasten. Der Grund, warum wir das Gefühl haben, dass wir so viele Wiederholungen machen müssen, ist, dass wir sie nicht hart genug bearbeiten, normalerweise wegen falscher Form. Wenn Sie 50 oder mehr Crunches machen müssen, bevor Sie sich müde fühlen, verlangsamen Sie sich und konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik und Ihre gute Form.

Und vergessen Sie nicht, dass es nicht immer der beste Weg ist, die gleiche Übung immer wieder zu machen, um Fortschritte zu erzielen. Ihr Körper gewöhnt sich an Übungen und wird dadurch effizienter. Tatsächlich müssen Sie keinen einzigen Crunch durchführen, um ein großartiges Bauchmuskeltraining zu erhalten.

Führen Sie eine Vielzahl von Übungen durch, um Ihren Rectus abdominis, Ihre Obliques und Ihre transversalen Abdominis zu trainieren. Denken Sie nicht nur an Ihre Bauchmuskeln, sondern auch daran, dass sie dazu dienen, Ihre Wirbelsäule zu stützen und Ihnen zu einer guten Körperhaltung zu verhelfen.

Wenn Sie schwierigere Übungen benötigen, sollten Sie sich einen Gymnastikball zulegen oder eine dieser fortgeschrittenen Bauchmuskelübungen ausprobieren.

Arbeiten Sie Ihren Kern mit diesen kreativen Übungen am Ball

Mythos 4: Jeder kann einen flachen Magen bekommen

Wenn Sie fernsehen, scheinen die Models, Schauspieler und Stars fabelhafte Körper mit schönen flachen Bäuchen zu haben, nicht wahr? Und viele von ihnen tun es, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es für viele Menschen physiologisch nicht möglich ist, einen flachen Magen zu erreichen.

Seien wir ehrlich: Die Faktoren, die das Aussehen unseres Körpers bestimmen, sind zu zahlreich, um den Überblick zu behalten. Alter, Genetik, Geschlecht, Hormone, Körpertyp, Lebensstil, Essgewohnheiten, Stressbewältigung, Schlafgewohnheiten, Planetenausrichtung ... all dies entscheidet darüber, wie Ihr Körper und somit Ihr Bauch aussehen. Menschen werden zu Filmstars und Models, weil sie das genetische Make-up haben, das es ihnen ermöglicht, schlanke, wunderschöne Körper zu haben. Wenn wir das alle erreichen könnten, wären wir alle Vorbilder.

Frauen neigen dazu, Fett im Bereich des unteren Bauches zu speichern, was zu einem Hündchen des unteren Bauches führt. Männer neigen dazu, Fett in der Mitte zu speichern, was den Reserveradeffekt verursacht.

Ja, Sie können trainieren und Ihr Körperfett reduzieren, aber Sie können nicht entscheiden, wo Sie Fett verlieren. Um Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie möglicherweise Ihr Körperfett auf ein Niveau senken, das entweder schwer zu halten ist oder ausgesprochen ungesund ist. Viele von uns haben das Ziel, Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen, aber die meisten von uns werden es schwierig finden, dieses Ziel zu erreichen.

Wenn dies für Sie zutrifft, wird der Versuch, ein unmögliches Ziel zu erreichen, Sie nur verrückt machen. Setze dir erreichbare Ziele und schließe Freundschaften mit deinem Bauch. Denken Sie daran, dass wir alle Fehler haben und Perfektion keine Option ist, es sei denn, Sie begeben sich zum nächsten Chirurgen. Stattdessen fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie auf Ihren Körper aufpassen und lernen, ihn zu akzeptieren - gut, schlecht und hässlich.

Mythos 5: Sie benötigen spezielle Ausrüstung, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren

Es gibt fast nichts Faszinierenderes als diese ab-Gadget-Infomercials. Wenn Sie einen Stuhl, ein Rad oder einen vibrierenden Gurt verwenden, schmilzt das Bauchfett einfach weg, oder? Die Modelle in diesen Werbespots sehen auf jeden Fall so aus, aber sie haben diese flachen Bauchmuskeln definitiv nicht mit einer Maschine bekommen.

Die erste Regel dieser Infomercials und Ab-Gadgets lautet: Wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es es wahrscheinlich. Die zweite Regel ist, dass es den Leuten, die dieses Gerät verkaufen, egal ist, ob Sie flache Bauchmuskeln bekommen. Sie wollen nur dein Geld.

Vor allem brauchen Sie keine spezielle Ausrüstung, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Sie können eine Vielzahl von Bauchmuskelübungen nur mit Ihrem Körpergewicht oder mit einem Gymnastikball machen, der oft viel billiger ist als die Geräte, die Sie auf Infomercials sehen.

Spitze

Es ist besser, Geräte zu kaufen, die mehrere Verwendungszwecke haben. Bauchmuskeln funktionieren nur auf den Bauchmuskeln, aber Dinge wie Hanteln, ein Gymnastikball, Widerstandsbänder usw. können verwendet werden, um den gesamten Körper zu trainieren.

Ein Wort von Verywell

Es ist am besten, sich auf die Arbeit am ganzen Körper zu konzentrieren, anstatt zu versuchen, ihn in Teile und Bestandteile zu zerlegen. Unser Körper funktioniert als Ganzes, sowohl beim Sport als auch beim Abnehmen oder Aufnehmen von Körperfett. Arbeiten Sie an den Dingen, die Sie kontrollieren können, wie Ernährung, Bewegung, Stress und Schlafmanagement.

Versuchen Sie, regelmäßig genug an diesen Dingen zu arbeiten, damit Sie das für den Fettabbau erforderliche Kaloriendefizit aufbauen können. Sobald Sie das tun, werden Sie sehen, wie Ihr Körper reagiert und Sie können zu Ihren eigenen Schlussfolgerungen über Ihre Bauchmuskeln kommen. Vielleicht sind flache Bauchmuskeln nicht in den Karten, aber starke Bauchmuskeln sind immer eine gute Sache.