9 Fitness-Trainer-Tricks, die Sie auch tun können

Als Fitnesstrainer und Gesundheitstrainer mit journalistischem Abschluss liebe ich Informationen. Wissen ist Macht. Wir können das, was wir lernen, nutzen, um ein besseres und gesünderes Leben zu führen. Die Herausforderung liegt in der Menge der verfügbaren Informationen und in der Art und Weise, wie alles sortiert werden kann. Woher wissen Sie, was zu folgen ist, von der neuesten Modeerscheinung bis zu den neu veröffentlichten Fakten??

Ich möchte, dass Sie wissen, dass ein gesunder Lebensstil nicht kompliziert sein muss. Es ist nicht so, dass Sie "an oder aus" sind, wie dieses "Diät" -Wort, das ich nicht befürworte. Um Ihnen zu helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, habe ich neun einfache Tricks zusammengefasst, die ich als Fitnesstrainer mache, und Sie können dies auch tun. Machen Sie sich bereit für ein gesünderes Leben.

1

Befolgen Sie die 80/20 Regel

Iss 80 Prozent oder die meiste Zeit gesund. Diese Regel ist leicht zu befolgen, da Sie Ihren Tag oder Ihre Woche einschätzen können und wissen, ob die meisten Entscheidungen, die Sie treffen, gesund sind.

Wählen Sie, dass Sie die meiste Zeit sauber essen (echtes Essen!) Und verwenden Sie diese 20 Prozent als Wackelraum. Ich bin wahrscheinlich eher 90/10, aber wenn Sie auf 80/20 zielen können, ist das großartig. Wenn Sie die meiste Zeit frische Produkte und mageres Eiweiß essen und am Wochenende ein Eis essen, befolgen Sie die Regel. Planen Sie für Ablässe. 

2

Halten Sie sich an die Zwei-Tage-Regel

Ich gehe nie mehr als zwei Tage hintereinander ohne Bewegung, auch wenn ich auf Reisen bin. Wenn ich zwei Tage hintereinander versäume, werde ich alles tun, um an diesem dritten Tag ein Training zu absolvieren, auch wenn es sich um Treppen in einem Gebäude handelt.

Mithilfe dieser Regel können Sie Routine und Rhythmus für Ihr Training aufbauen. Sie können jeden Schuld-Trip, den Sie sich selbst geben, überspringen und am dritten Tag gleich wieder in Bewegung treten. Jetzt haben Sie einen realistischen Spielplan, mit dem Sie auf lange Sicht trainieren können. Regeln, die der Realität des „Lebens passiert“ entsprechen, sind Regeln, die Sie in Ihren Lebensstil einarbeiten können.

3

Krafttraining

Krafttraining baut Muskeln auf, verbessert die Körperhaltung, stärkt die Knochendichte und erhöht das Selbstvertrauen und die Lebensqualität. Muskeln zu haben, ist der Schlüssel zu alltäglichen Aktivitäten (Gartenarbeit, Reparatur zu Hause, Kinder abholen) und es hat eine Menge Vorteile, wenn man sich als Person stärker und selbstbewusster fühlt.

Krafttraining kann das Risiko für degenerative Erkrankungen und die allgemeine Lebensqualität verringern. Mit zunehmendem Alter nehmen sowohl unsere Kraft als auch unser Stoffwechsel ab. Aus diesem Grund ist es so wichtig, Ihren Körper durch Bewegung zu belasten, damit er stärker wird. Je mehr Muskeln du aufbaust, desto mehr Kalorien verbrennst du in Ruhe!

4

Niemals überspringen Frühstück

Das Frühstück gibt den Ton für Ihren Tag an. Wenn Sie das Frühstück auslassen oder erst einige Stunden nach dem Aufwachen essen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie beim Mittagessen zu viel essen oder weniger als gesunde Entscheidungen treffen, weil Ihr Hunger mit dem Bus fährt. Essen Sie ein sättigendes proteinhaltiges Frühstück, um Ihren Tag kraftvoll und kraftvoll zu beginnen. Es muss nicht kompliziert sein - einige der besten Frühstücke sind No-Cook! 

5

Finden Sie eine Übung, die Sie lieben

Manche Menschen lieben Bewegung und können nicht ohne sie leben und manche behaupten, sie zu hassen ... und es gibt eine ganze Reihe von Meinungen in der Mitte.

Suchen Sie nach einer Form der Übung, die Sie lieben. Wenn Sie eine Aktivität lieben, muss Sie niemand überzeugen, dies zu tun. Sie müssen nicht an Ihrem Engagement arbeiten, um in den Spinning-Kurs zu gehen oder im Fitnessstudio Gewichte zu heben, wenn dies beide Aktivitäten sind, die Sie gerne ausführen. Vielleicht suchst du dir einen Gruppensport aus. Treten Sie einem neuen Fitnessstudio bei. Finde Tanzkurse für Erwachsene. Mache Aerial Yoga in einem Studio oder trainiere zu Hause mit einem Widerstandsband. Sie könnten sich mit Ihrer Liebe zum Laufen oder Kettlebells überraschen.

Ich bin ein bekennender Fitness-Junkie und kann nicht genug von Spinning, Konditionierungskursen und Bootcamps bekommen. Also, wie lautet Ihre Berufung? Vielleicht liegt es an der Natur, auf den Wegen zu wandern. Sie müssen nur weiter Sport treiben, bis Sie das Passende für sich gefunden haben.

6

Behalte eine positive Einstellung

Mit einer positiven Einstellung zu leben ist etwas, das ich predige und lebe, weil aus Negativität nichts Produktives entsteht. Ich habe die Wissenschaft auf meiner Seite, weil die Forschung zeigt, dass man im Leben eher Erfolg hat, wenn man zuerst glücklich ist. Diese positive Einstellung und Optimismus geben Ihnen die Möglichkeit, Ziele zu setzen, an sich selbst zu glauben und nach Lösungen für Herausforderungen zu suchen.

Mit der richtigen Einstellung haben Sie Vertrauen in Ihre Fähigkeiten und ergreifen mit größerer Wahrscheinlichkeit Maßnahmen, um Ihre Ziele zu erreichen. Gleiches zieht Gleiches an. Wenn Sie also positiv sind, ist es, als würden Sie Ihre Arme für all die positiven Dinge öffnen, die direkt zu Ihnen zurückkehren. 

7

Zitronenwasser trinken

Jeden Morgen, bevor ich etwas esse oder trinke - und dazu gehört auch mein Kaffee - greife ich nach einem großen Glas Zitronenwasser. Ich drücke ungefähr eine halbe Zitrone in 12 bis 16 Unzen Raumtemperatur Wasser und nippe. So einfach und doch so gut für Ihren Körper! Dies war schon immer einer meiner Lieblingstipps für Leute, die nach einem einfachen, heute beginnenden Tipp für eine bessere Gesundheit fragen. Zitronenwasser spült Giftstoffe aus, gleicht Ihren pH-Wert aus und stärkt Ihre Immunität. 

8

HIIT machen

Okay, ich bin ein Teil von HIIT (High Intensity Intervall Training), weil ich intensives Training liebe, aber ich liebe auch HIIT, weil Sie Ergebnisse sehen werden.

HIIT ist eine Art Training, bei dem Sie maximale Anstrengung durch schnelle, intensive Trainingseinheiten und kurze Erholungsphasen geben. HIIT Workouts trainieren und konditionieren sowohl Ihr aerobes als auch anaerobes Energiesystem. Sie steigern Ihre Herzfrequenz und verbessern Ihre kardiovaskuläre Fitness, während Sie in kürzerer Zeit mehr Fett und Kalorien verbrennen.

Ich liebe es, diese hochintensiven Workouts zu machen und zu unterrichten, weil sie einfach nur Spaß machen. Bauen Sie Muskeln auf, verbrennen Sie Kalorien und steigern Sie den Stoffwechsel in einem Training! Besserer Körper in kürzerer Zeit? Melden Sie mich an! Recht? 

9

Gehen Sie niemals zu einer Party oder zum Auskochen

Wenn Sie sich Kalorien ansehen, denken Sie vielleicht, dass das Überspringen von Mahlzeiten im Vorfeld einer Party Ihnen dabei helfen kann, Ihre Kalorien für die Party zu sparen, aber das ist problematisch. Wenn Sie zu einer Party gehen oder hungern, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel essen und die falschen Dinge essen.

Es ist in Ordnung, hungrig zu sein, wenn Sie zur Tür hinausgehen, aber bleiben Sie nicht ausgehungert, sonst essen Sie zu viel und bereuen es später. Nehmen Sie eine Handvoll Nüsse oder etwas Gesundes, das Ihren Hunger stillt, bevor Sie aufbrechen.