Vorteile der isokinetischen Muskelkontraktion

Eine isokinetische Muskelkontraktion ist eine Kontraktion, bei der sich ein Muskel verkürzt, aber im Gegensatz zu einer isotonischen Kontraktion mit gleichbleibender Geschwindigkeit. Tatsächlich ist es die Geschwindigkeit, die es von anderen Arten der Muskelkontraktion trennt und für deren Herstellung ein spezielles Gerät erforderlich ist, das als isokinetischer Dynamometer bezeichnet wird.

Außerhalb eines Fitnessstudios oder einer Rehabilitation sind isokinetische Kontraktionen selten. Das naheliegendste Beispiel ist das Schwimmen des Brustschwimmens, bei dem Wasser der Bewegung Ihrer Arme einen konstanten Widerstand entgegensetzt.

Leistungen

Obwohl es ungewöhnlich ist, wird angenommen, dass isokinetische Kontraktionen schneller als jede andere Art von Kontraktion Muskelmasse, Ausdauer und Kraft aufbauen. Sie werden auch von Physiotherapeuten zur Behandlung bestimmter körperlicher und neurologischer Verletzungen eingesetzt.

Laut einer in der Journal of Physical Therapy Science, Das isokinetische Training kann unter anderem zur Behandlung von Kniearthritis, Verletzungen der Plantarflexoren und Bewegungsstörungen im Zusammenhang mit Schlaganfall und Hemiplegie eingesetzt werden.

Isokinetische Bewegungen ermöglichen es den Muskeln, innerhalb des Bewegungsbereichs der Gelenke mit konstanter Geschwindigkeit maximale Kraft auszuüben. Die Vorteile isokinetischer Bewegungen hängen von der Geschwindigkeit (Velocity) ab, mit der sie ausgeführt werden. Übungen mit niedriger Geschwindigkeit erhöhen im Allgemeinen die Muskelkraft, während Übungen mit hoher Geschwindigkeit hauptsächlich zur Wiederherstellung der Muskelausdauer nach einer Verletzung eingesetzt werden.

Häufige Arten von Sportverletzungen

Isokinetischer Dynamometer

Ob für Krafttraining oder Rehabilitation, isokinetische Kontraktionen erfordern ein spezielles Gerät, das als isokinetisches Dynamometer bezeichnet wird. Es steuert den auf einen Muskel ausgeübten Widerstand sowie die Geschwindigkeit der Bewegung.

Die meisten Dynamometer sind für die Knie oder Ellbogen konzipiert, aber es gibt einige, die für Handgelenke, Knöchel, Hüftbeuger und andere Muskelgruppen verwendet werden können. Die Geräte ähneln denen im Fitnessstudio, sind jedoch mechanisch gesteuert und können die Muskelleistung auf einem digitalen Monitor messen.

Isokinetische Dynamometer verwenden hydraulische oder motorgesteuerte Instrumente, die auf eine bestimmte Geschwindigkeit voreingestellt sind. Um den Leistungsprüfstand zu verwenden, wird Ihr Arm oder Bein an einem Hebelarm festgeschnallt, wobei das Gelenk (z. B. der Ellbogen oder das Knie) genau auf der Achse liegt. Sie werden dann aufgefordert, so fest wie möglich gegen den Arm zu drücken. Der Dynamometer wiederum würde der Bewegung widerstehen, so dass die Geschwindigkeit konstant bleibt.

Leistungsmessung

Das isokinetische Dynamometer trainiert nicht nur effektiv einen Muskel, sondern kann auch verwendet werden, um Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen.

Die auf den Hebelarm ausgeübte Rotationskraft, die als Drehmoment bezeichnet wird, ist eine zuverlässige Messung der Muskelleistung (d. H. Der "Kraft" Ihres Muskels). Indem Sie den Widerstand mit der Zeit schrittweise erhöhen, während Sie die Geschwindigkeit beibehalten, erhöhen Sie nicht nur Ihre Muskelkraft, sondern können diese Zuwächse auch mit einem numerischen Wert klassifizieren. Dies ist besonders wichtig für Profisportler.

Wenn Sie beispielsweise den Hebelarm mit einer Kraft von 27,7 kg (100 Pfund) um einen Fuß (0,3 Meter) bewegen können, beträgt das Drehmoment 8,31 kg (100 Pfund pro Fuß) pro Meter. Mit diesem Basiswert können Sie Leistungsänderungen messen und feststellen, wie effektiv oder ineffektiv ein Trainingsprogramm ist.

Nahezu jedes Trainingsgerät, von stationären Fahrrädern bis hin zu Pulldown-Geräten, kann für das isokinetische Training angepasst werden. Die meisten Geräte befinden sich entweder in Rehabilitationszentren oder in speziellen Sporttrainingsstätten. Professionelle Sport-Franchise-Unternehmen kaufen sie häufig auch für ihre Spieler.

Andere Arten der Kontraktion

Isokinetische Kontraktionen sind nur eine von vier Arten von Kontraktionen, die die Skelettmuskulatur bewegen und Mobilität und körperliche Bewegung ermöglichen. Die anderen Arten von Kontraktionen umfassen:

• Konzentrische Kontraktionen führen zu einer Verkürzung der Muskeln, wodurch Kraft erzeugt wird. Sie treten während der Hebephase einer Übung auf, einschließlich der Aufwärtsbewegung eines Push-ups, des Anhebens einer Langhantel oder der Zugbewegung einer sitzenden Kabelreihe.
• Exzentrische Kontraktionen sind das Gegenstück zu konzentrischen Kontraktionen. Anstatt eine Kraft zu erzwingen, widersetzen sie sich einer Kraft, wenn sich ein Muskel verlängert. Beispiele sind das Absenken während eines Sit-Ups, Pull-Ups oder eines Trizeps-Dips.
• Isometrische Kontraktionen sind solche, die keine Bewegung eines Gelenks verursachen. Beispiel: Drücken Sie Ihre Arme gegen eine feststehende Wand, halten Sie sich in einer Plankenposition oder machen Sie einen Wall-Sit, um Ihre Quads zu bauen.